Απογράφω
Ας ξεκινήσουμε προσδιορίζοντας τι είναι αυτό που σας προκαλεί τη μεγαλύτερη αναταραχή. Αυτό μπορεί να είναι προφανές για πολλούς – μπορεί να αισθανθείτε το έναυσμα να αρχίσετε να πίνετε ξανά χάρη στο άγχος της εποχής ή ξέρετε ότι ο ήλιος που δύει νωρίς είναι ο ένοχος για τη θλίψη σας. Αλλά άλλοι μπορεί να δυσκολεύονται περισσότερο να διακρίνουν τι συμβαίνει.
Ξεκινήστε να παρακολουθείτε πώς αισθάνεστε καθημερινά. Μπορείτε να γράψετε ημερολόγιο, να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή παρακολούθησης της διάθεσης ή να εφαρμόσετε μια σύντομη βόλτα όπου θα σκεφτείτε στο τέλος της ημέρας σας. Κάνοντας αυτό, μπορείτε να δείτε ένα μοτίβο του τι μπορεί να ενεργοποιεί τα αρνητικά σας συναισθήματα. Μπορεί να υπάρχουν μερικά πράγματα, οπότε μόλις καταλάβετε τα βασικά ζητήματα, πάρτε ένα ημερολόγιο και γράψτε τα.
Βρείτε εναλλακτικές
Έχετε γράψει τα ερεθίσματα – ας κάνουμε ένα σχέδιο. Εάν παλεύετε με τη χρήση ουσιών και αισθάνεστε λαχτάρα, είναι καιρός να αρχίσετε να λαμβάνετε μέτρα για να διασφαλίσετε ότι θα αποφύγετε την υποτροπή. Εάν συμμετέχετε σε ένα πρόγραμμα 12 βημάτων, μπορεί να θέλετε να αυξήσετε τη συμμετοχή σας στη σύσκεψη. Εάν όχι, σκεφτείτε να απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή (το Open Path Collective προσφέρει μια συρόμενη κλίμακα σε περίπτωση που ο προϋπολογισμός σας είναι περιορισμένος).
Ακόμη και το να ενημερώσετε κάποιον που εμπιστεύεστε ότι σκέφτεστε να το παραλάβετε μπορεί να είναι χρήσιμο.
Εάν τα χρήματα τροφοδοτούν την ταλαιπωρία, ας σχεδιάσουμε πώς μπορείτε να μειώσετε τις οικονομικές προσδοκίες που σχετίζονται με τις διακοπές. Αντί να δίνετε δώρα, μπορείτε να προσφέρετε ουσιαστικό χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα ή να επιλέξετε προσεκτικά, χαμηλού κόστους μπιχλιμπίδια, όπως ένα μεταχειρισμένο βιβλίο με μια ευγενική σημείωση γραμμένη στην πρώτη σελίδα. Ας το πάμε ένα βήμα παραπέρα. Η φιλοξενία μπορεί να είναι ένα άλλο δαπανηρό ζήτημα με τις διακοπές. Μην φοβάστε να είστε ειλικρινείς με τους αγαπημένους σας και ενημερώστε τους ότι ενώ θα έρχεστε με χαρά στις συγκεντρώσεις τους, δεν θα φιλοξενείτε.
Μιλώντας για αγαπημένα πρόσωπα και οικογενειακές συγκεντρώσεις – εάν οι γιορτές είναι ιδιαίτερα αγχωτικές επειδή φοβάστε την αλληλεπίδραση με συγκεκριμένα άτομα, είναι καιρός να δούμε πώς μπορεί να αλλάξει αυτό. Η απλή αποφυγή των εορταστικών συγκεντρώσεων δεν είναι δυνατή για τους περισσότερους. Αντίθετα, δείτε πώς μπορείτε να αλλάξετε την παράδοση. Μπορείτε να φέρετε έναν φίλο μαζί σας για ηθική υποστήριξη; Εναλλακτικά, σκεφτείτε να “κλείσετε” την παρουσία σας σχεδιάζοντας κάτι που θα σας κάνει να νιώθετε καλά αμέσως μετά την εκδήλωση. Αυτό μπορεί να χρησιμεύσει ως λόγος για να φύγετε νωρίς, εάν χρειαστείτε, και να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την αγχωτική κατάσταση.
Εάν έχετε τα οικονομικά προνόμια, την ενέργεια και το ενδιαφέρον, μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να φιλοξενήσετε μια ουδέτερη συγκέντρωση στο χώρο σας. Μπορείτε να προσφέρετε αυτήν την επιλογή αντί να παρακολουθείτε τις εκδηλώσεις των μελών της οικογένειάς σας και μπορείτε να ορίσετε τα όριά σας. Για παράδειγμα, ίσως είναι απλώς καφές και κρουασάν το πρωί για μερικές ώρες, ή ίσως να επιβάλλετε έναν αυστηρό κανόνα απαγόρευσης του αλκοόλ σε οποιεσδήποτε συγκεντρώσεις γίνονται στον χλοοτάπητά σας.
Αυτή η επιλογή μπορεί να είναι μια εξαιρετική μέση λύση για άτομα που θέλουν να περνούν χρόνο με την οικογένειά τους, αλλά δεν ευθυγραμμίζονται απαραίτητα με όλους τους κανόνες της οικογένειάς τους.
Καθορίστε τις προσδοκίες σας
Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας – θα σας βλάψει η ενασχόληση με μέλη της οικογένειας; Κινδυνεύετε να βλάψετε τον εαυτό σας, είτε μέσω καυγάδων είτε με το ποτό, εάν παρευρεθείτε σε μια συγκεκριμένη συγκέντρωση; Αν ναι, το αποφεύγετε επειδή φοβάστε να θέσετε ένα όριο; Δεν είναι ασυνήθιστο να εμπλακείτε σε ανθυγιεινή συμπεριφορά για να αποφύγετε τις σκληρές συζητήσεις και τον καθορισμό ορίων. Η αλήθεια είναι ότι είναι δύσκολο να ασχοληθείς με ανθρώπους που σε πληγώνουν και είναι δύσκολο να βάλεις όρια. Επιλέξτε ποια έκδοση του hard είναι πιο πιθανό να σας οδηγήσει στο αποτέλεσμα που ελπίζετε.
Ενισχύστε την υποστήριξή σας
Υποστήριξη δεν σημαίνει μόνο συνεδρίες θεραπείας ή ομάδες υποστήριξης. Σημαίνει επίσης να ξανασκεφτείς πώς υποστηρίζεις τον εαυτό σου. Να είστε ειλικρινείς σχετικά με την υγιεινή του ύπνου, τη διατροφή και τις καθημερινές σας επιλογές. Η καλή ξεκούραση ενισχύει τις δεξιότητές σας στη λήψη αποφάσεων, γι’ αυτό προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο.3 Δείτε πού μπορεί να κουράζετε τους ανθρώπους στη ζωή σας και νιώστε άνετα ελαχιστοποιώντας τον χρόνο που περνάτε μαζί τους.
Όταν συζητάμε τα δεινά της περιόδου των διακοπών με πελάτες, υπογραμμίζω τη σημασία της ανάληψης δράσης. Το να περάσετε άβολα τους μήνες των διακοπών μπορεί να είναι δελεαστικό, αλλά υπάρχει περιθώριο να χαράξετε τον χώρο που χρειάζεστε για να γαλουχήσετε τον εαυτό σας. Δεν οφείλουμε το πνεύμα των γιορτών σε κανέναν – αλλά οφείλουμε αλήθεια, φροντίδα και ειλικρίνεια στον εαυτό μας.
Πηγές:
- Guenzel N, McChargue D. Addiction relapse prevention. Treasure Island, FL. StatPearls Publishing; 2022.
- National Institute on Mental Health. Seasonal Affective Disorder.
- National Heart, Lung, and Brain Institute. How Sleep Affects Your Health.