Λίγα πράγματα στη ζωή μας κάνουν να νιώθουμε χειρότερα από όταν λέμε την αλήθεια μας και κάποιος απαντά ότι λέμε ψέματα ή ότι θυμόμαστε λάθος. Εάν έχετε βρεθεί ποτέ σε μια σύγκρουση όπου συνέβη αυτό, μπορεί να έχετε εκνευριστεί.
Είναι μια ατυχής τακτική που χρησιμοποιούν κάποιοι για να χειραγωγήσουν άλλους και δεν χρειάζεται να την αποδεχτείς. Θα αναλύσουμε γιατί αυτή η πρακτική είναι τόσο επιβλαβής και πώς μπορείτε να ανταποκριθείτε σε αυτήν, από συγκεκριμένες προτάσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έως στρατηγικές για να είστε πιο σταθερός και αποτελεσματικός στην επικοινωνία.
Πώς λειτουργεί το Gaslighting
Το Gaslighting είναι μια τεχνική χειραγώγησης που σας κάνει να αναθεωρήσετε τη δική σας πραγματικότητα ως δυνητικά αναληθή. Συμβαίνει όταν κάποιος σας δίνει ψευδείς πληροφορίες, σας λέει αυτό που γνωρίζετε ότι είναι λάθος και συνεχίζει να κάνει και τα δύο πράγματα μέχρι να μην είστε πλέον σίγουροι τι είναι αληθινό και τι όχι.
Όπως θα περίμενε κανείς, το γκάζι είναι βαθιά πληγωμένο για όσους είναι θύματα. «Το γκάζι επηρεάζει τους ανθρώπους κάνοντας τους να αμφιβάλλουν για τον εαυτό τους και το ένστικτό τους», λέει η Δρ Πατρίς Λε Γκόι. Όταν κάποιος άλλος καταρρίπτει συστηματικά την αντίληψή μας για την πραγματικότητα, μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε τρελοί.
Γνωρίζοντας ότι μπορούμε να εμπιστευόμαστε τα δικά μας ένστικτα, μας παρέχει μεγάλη άνεση στη ζωή, οπότε όταν κάποιος σας το παίρνει αυτό, μπορεί να σας κάνει να νιώθετε οτιδήποτε, από άβολα έως εντελώς τρομοκρατημένα.
Σημασία της ανταπόκρισης στο Gaslighting
Το Gaslighting είναι απαίσιο για τη ψυχική μας υγεία και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία μας. Θεωρείται μια μορφή κακοποίησης και μπορεί να βιωθεί και να διαπραχθεί από άτομα όλων των ηλικιών. Οδηγεί σε συνέπειες που προκαλούν ταλαιπωρία στο θύμα και επιδείνωση της υγείας του.
«Το gaslighting είναι μια πολύ χειριστική τεχνική που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος και κατάθλιψη στο άτομο που πέφτει θύμα αυτής της συμπεριφοράς», λέει η Le Goy. Η επιστήμη το υποστηρίζει και οι μελέτες δείχνουν ότι ο φωτισμός αερίου μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε ψύχωση.
Μια διερευνητική μελέτη παραγόντων προσωπικότητας που σχετίζονται με την ψυχολογική κακοποίηση και το gaslighting – proquest.
Τα καλά νέα για το gaslighting είναι ότι δεν χρειάζεται να το αποδεχτείτε. Μπορεί να σας πάρει λίγο χρόνο για να συνειδητοποιήσετε ότι συμβαίνει, αλλά μόλις το καταλάβετε, μπορείτε να αποστασιοποιηθείτε από τον αναπτήρα αερίου σας όπως χρειάζεται, αφού σηκωθείτε για τον εαυτό σας.
Ας δούμε τι ακριβώς μπορείτε να πείτε σε κάποιον που σας κάνει Gaslighting.
Τι να πείτε όταν σας κάνουν Gaslighting
Ό,τι και να πείτε στο άτομο που σας κάνει Gaslighting , θα θέλετε να μιλήσετε από έναν χώρο δύναμης και γνώσης. Γνωρίζετε ότι η πραγματικότητά σας είναι αληθινή και δεν θα πειστείτε για το αντίθετο!
Εάν πρέπει να εκμεταλλευτείτε μέρος του θυμού που νιώθετε – και δεν θα σας κάνει να γίνετε παράλογοι – τότε μπορείτε να το κάνετε ελεύθερα. Ό,τι κι αν χρειάζεται για να φτάσετε σε μια θέση σταθερότητας στα όριά σας και στην επικοινωνία σας είναι εντάξει ως καύσιμο για το θάρρος σας.
Οι ακόλουθες δηλώσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να απαντήσετε στο gaslighting:
- Αυτή δεν είναι η αλήθεια και αρνούμαι να τη δεχτώ.
- Ξέρω ότι αξίζω καλύτερη μεταχείριση και ότι δεν είστε σε θέση ή δεν θέλετε να μου φερθείτε σωστά.
- Θέλω να είμαι μόνο με κάποιον που είναι ειλικρινής και με σεβασμό, και αυτός δεν είσαι εσύ.
- Καταλαβαίνω ότι διαφωνείς μαζί μου. εδώ είναι πώς το βλέπω.
- Βλέπω ότι η οπτική σου είναι διαφορετική από τη δική μου, αλλά τα συναισθήματα και η πραγματικότητα μου ισχύουν.
- Μη μου λες πώς να νιώθω. έτσι νιώθω.
- Είμαι σίγουρος για τις δικές μου εμπειρίες και αντιλήψεις.
- Ξέρω πώς νιώθω και δεν αλλάζω γνώμη.
- Καταλαβαίνω τη δική μου εμπειρία καλύτερα από εσάς.
Στρατηγικές για την απόκριση στο Gaslighting
Είναι σημαντικό να είστε διεκδικητικοί στην επικοινωνία σας με κάποιον που σας κάνει Gaslighting. Ακολουθούν ορισμένες δυναμικές τεχνικές επικοινωνίας:
- Διατηρώ οπτική επαφή
- Κρατήστε μια στάση με αυτοπεποίθηση
- Μιλήστε καθαρά και με τεκμηρίωση – δεν χρειάζεται άνθη γλώσσα
- Μην υπερβάλλετε
- Μίλα από το «εγώ», όχι από το «εσύ»
Συζητήστε πώς σας κάνουν να νιώθετε οι πράξεις, π.χ. “Όταν το κάνεις αυτό νιώθω ότι”
Η διατήρηση των ορίων σας κατά τη διάρκεια της δυναμικής επικοινωνίας μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά είναι απαραίτητο στοιχείο. «Το να γνωρίζεις και να εκφράζεις τα όριά σου είναι μια από τις καλύτερες στρατηγικές για την αντιμετώπιση του γκαζιού», εξηγεί η Le Goy. Λέει «να είσαι πολύ σαφής ότι δεν χρειάζεται να φροντίζεις κάποιον που δεν σε φροντίζει».
Πριν κάνετε μια συζήτηση με κάποιον που σας κάνει γκάζι, θα θέλετε να σκεφτείτε ποια είναι τα όριά σας, ώστε να μπείτε στη συζήτηση με πλήρη σαφήνεια για το τι θα ανεχτείτε και τι δεν θα ανεχτείτε από ένα άλλο άτομο.
Κατά τη διάρκεια της επικοινωνίας σας, θα θέλετε να επιβεβαιώσετε τη δική σας πραγματικότητα επανειλημμένα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό τόσο στον εαυτό σας, αναγνωρίζοντας την εμπιστοσύνη που δικαιωματικά έχετε στο ένστικτό σας, όσο και απευθείας στο Gaslighting σας.
Δηλώσεις όπως «Είμαι σε επαφή με την πραγματικότητα και δεν θα δεχτώ να μου πουν διαφορετικά» και «Ξέρω τι είναι αλήθεια και τα ψέματα δεν θα με αποτρέψουν από την αλήθεια μου» μπορεί να είναι ευεργετικές ως μάντρα και ως προφορική πρόταση.
Φροντίζοντας τον εαυτό σας
Επειδή είναι μια μορφή κατάχρησης, το gaslighting είναι πολύ σοβαρό. Εάν βρίσκεστε σε μια φιλία, οικογένεια ή σχέση με κάποιον που σας εκνευρίζει, είναι βέβαιο ότι θα υπάρχουν αρνητικές επιπτώσεις στην ευημερία σας. Θα χρειαστεί να λάβετε ενεργά μέτρα για να διατηρήσετε τη δική σας ευεξία και αίσθηση του εαυτού σας.
Καθ’ όλη τη διάρκεια του φωτισμού γκαζιού, μπορεί να αποστασιόσασταν από εκείνους στους οποίους βρίσκεστε κοντά, και αυτό δεν είναι δικό σας λάθος. «Συχνά, όταν κάποιος σας παραγκωνίζει ή σας χειραγωγεί, μπορεί να προσπαθήσει να σας απομονώσει από ανθρώπους που πραγματικά ενδιαφέρονται και θέλουν να σας βοηθήσουν», λέει η Le Goy. «Αυτό τους επιτρέπει επίσης να αποφύγουν να λογοδοτήσουν για τη συμπεριφορά τους», εξηγεί.
Εκτός από την εκτέλεση πράξεων χαλάρωσης και φροντίδας του εαυτού σας, θα θέλετε να βρείτε την υποστήριξη των άλλων. «Το να περιτριγυρίζεις τον εαυτό σου με πραγματικά υποστηρικτικούς και αναζωογονητικούς ανθρώπους είναι πραγματικά χρήσιμο», λέει η Le Goy. «Όταν βρίσκεσαι με ανθρώπους που είναι ειλικρινείς και στοργικοί, αναδεικνύει την καταχρηστική συμπεριφορά ενός βενζινοκίνητου και μας υπενθυμίζει πώς είναι οι καλές σχέσεις».
Εάν η υποστήριξη των αγαπημένων σας δεν είναι αρκετή για να σας ξεπεράσει αυτό, η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά.
Μπορεί επίσης να χρειαστεί να αφήσετε την ιδέα ότι δεν μπορείτε να προχωρήσετε χωρίς κλείσιμο. Δυστυχώς, αυτό μπορεί απλώς να μην συμβεί εδώ, επειδή ένα άτομο που κάνει γκάζι σε άλλους δεν θα το προσφέρει απαραίτητα ποτέ.
“Είναι σημαντικό να μην παντρευτείς αυτή την ιδέα—κάποιος που εκπέμπει γκάζι σε άλλους ανθρώπους είναι απίθανο να αναλάβει την ευθύνη για την κακή συμπεριφορά του. Μάθετε να είστε εντάξει με το να μην λαμβάνετε συγγνώμη ή αναγνώριση για το γκάζι του”, προτείνει η Le Goy.
Θυμήσου
Το Gaslighting είναι η πράξη ενός ατόμου που χειραγωγεί ένα άλλο ώστε να αμφιβάλλει για τη δική του πραγματικότητα. Είναι μια μορφή κατάχρησης και δεν πρέπει ποτέ να γίνεται ανεκτή. Μπορείτε να απαντήσετε στο gaslighting επιβεβαιώνοντας τη δική σας κατανόηση της πραγματικότητας και της αλήθειας μιας κατάστασης.
Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστεί να είστε σταθεροί και διεκδικητικοί, και ακόμα κι αν αυτό σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από την κατάσταση, μπορεί να μην έχετε το κλείσιμο που φυσικά αναζητάτε. Οι άνθρωποι που λάμπουν είναι χειριστικοί και δεν χρειάζεται να αποδεχτείτε τη συμπεριφορά τους.
Προκειμένου να γίνετε ξανά υγιείς μετά από γκάζι, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία και ευεξία. Επιβεβαιώστε την πραγματικότητά σας και την κατανόησή σας γι’ αυτήν και βρείτε υποστήριξη από αυτούς που αγαπάτε. Η θεραπεία είναι μια εξαιρετική επιλογή για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτή τη δύσκολη στιγμή. Σε κανέναν δεν αξίζει να πέσει γκάζι, αλλά με τα εργαλεία που γνωρίζετε ότι έχετε, είστε ένα βήμα πιο κοντά στο ταξίδι σας μακριά από αυτό.
Πηγή: verywell mind