Νέα έρευνα δείχνει ότι ελαφρύτερες μορφές σωματικής δραστηριότητας, όπως η γιόγκα, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της κόπωσης και της φλεγμονής που σχετίζεται με τον καρκίνο.
- Οι επιζώντες από καρκίνο συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας, όπως κόπωση και μακροχρόνια φλεγμονή.
- Νέα έρευνα από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ προτείνει ότι η γιόγκα βοηθά στη μείωση της κόπωσης και της φλεγμονής σε ηλικιωμένους επιζώντες από καρκίνο.
- Και έρευνα από το Instituto de Medicina Integral διαπίστωσε ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής τη στιγμή της διάγνωσης του καρκίνου για τους ηλικιωμένους ενήλικες θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο θνησιμότητας.
Αφού ένα άτομο ολοκληρώσει τη θεραπεία για τον καρκίνο, μερικές φορές θα εξακολουθεί να αντιμετωπίζει ορισμένα προβλήματα υγείας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση, γνωστικά ζητήματα αξιόπιστης πηγής, καρδιαγγειακές παθήσεις και προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως άγχος και κατάθλιψη.
Είναι επίσης σύνηθες για τους επιζώντες καρκίνου να βιώνουν μακροχρόνια φλεγμονή τόσο από τον καρκίνο όσο και από τη θεραπεία του. Αυτή η φλεγμονή συσχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο υποτροπής του καρκίνου.
Τώρα, έρευνα από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ που παρουσιάστηκε πρόσφατα στην ετήσια συνάντηση του 2023 της Αμερικανικής Εταιρείας Κλινικής Ογκολογίας (ASCO) δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης και της φλεγμονής και στη βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής για τους ηλικιωμένους επιζώντες από καρκίνο.
Και άλλη έρευνα από το Instituto de Medicina Integral στη Βραζιλία ανέφερε ότι οι ηλικιωμένοι που είχαν καθιστικό τρόπο ζωής τη στιγμή της διάγνωσης του καρκίνου διέτρεχαν υψηλότερο κίνδυνο για πρόωρο θάνατο.
Τα οφέλη της γιόγκα για την υγεία
Η γιόγκα είναι μια φυσική πρακτική με πολύ μακρά ιστορία με ρίζες στον ινδικό πολιτισμό και τον Ινδουισμό. Έχει χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια ως σωματική, πνευματική και διανοητική πρακτική.
Αν και η γιόγκα ασκούνταν στις Ηνωμένες Πολιτείες ήδη από τη δεκαετία του 1920, μόλις τη δεκαετία του 1970 κέρδισε την επικρατούσα δημοτικότητα.
Η γιόγκα περιλαμβάνει μια ποικιλία από σωματικές στάσεις, ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό, όλα από αρχάριους έως πιο σύνθετους για προχωρημένους ασκούμενους. Υπάρχει επίσης ένας αριθμός διαφορετικών τύπων yogaTrusted Source για να διαλέξετε.
Ανεξάρτητα από το είδος της γιόγκα που θα επιλέξετε, η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει:
- μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης
- μείωση του στρες
- easing άγχους και κατάθλιψης
- βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού
- ανακούφιση της επιστροφής και του πόνου στις αρθρώσεις
- ύπνος
Προηγούμενες μελέτες έχουν βρει ότι η γιόγκα είναι αποτελεσματική για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του καρκίνου, καθώς και για τη διαχείριση τοξικοτήτων που σχετίζονται με τη θεραπεία του καρκίνου.
Πώς η γιόγκα θα μπορούσε να βοηθήσει τους επιζώντες από καρκίνο
Με υπόβαθρο στη φυσιολογία της άσκησης, η Δρ Κάρεν Μάστιαν, καθηγήτρια κοσμήτορα στο Τμήμα Χειρουργικής και στο Κέντρο Καρκίνου στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ και επικεφαλής συγγραφέας της έρευνας που σχετίζεται με τη γιόγκα, είπε στο Medical News Today ότι ανακάλυψε τη γιόγκα περίπου 20 πριν από χρόνια.
«Με γοήτευσαν τα συστατικά της ενσυνειδητότητας της γιόγκα που είναι ενσωματωμένα με τη σωματική άσκηση και την κίνηση που είναι μέρος της γιόγκα, καθώς και την εστιασμένη αναπνοή», είπε ο Δρ Mustian.
«Συνειδητοποίησα ότι αυτά ήταν ακριβώς μερικά από τα πράγματα που όταν προσπαθήσαμε να τα ενσωματώσουμε με παραδοσιακές ασκήσεις – όπως όταν οι άνθρωποι περπατούσαν ή σήκωναν βάρη – φαινόταν ότι δημιούργησαν αυτό που μου αρέσει να αποκαλώ μαγεία. Και ότι τα οφέλη μεγεθύνθηκαν πραγματικά με πολλούς τρόπους για πολλούς ανθρώπους, ειδικά για άτομα με χρόνια προβλήματα υγείας».
Από εκεί, η Δρ. Mustian είπε ότι άρχισε να ενδιαφέρεται για τη χρήση μορφών άσκησης που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα για τη διαχείριση των τοξικοτήτων και των παρενεργειών για τους επιζώντες του καρκίνου.
«Θέλαμε να καταλάβουμε πώς λειτουργούσε η γιόγκα, όταν βελτιώνει τα πάντα, από τον πόνο, την αϋπνία, την κούραση, την ποιότητα ζωής, (έως) το άγχος. Αν ρίξετε μια ματιά στα δεδομένα που μόλις παρουσιάστηκαν στην ASCO, μπορείτε να δείτε στην πραγματικότητα ότι μπορούμε να το κάνουμε αυτό όχι μόνο για σχεδόν κάθε επιζώντα από καρκίνο εκεί έξω, αλλά μπορούμε να το κάνουμε και σε ηλικιωμένους που είναι άνω των ετών. 65, και ότι το να κάνουν γιόγκα είναι ασφαλές για αυτούς και ότι λειτουργεί για παρενέργειες».
– Δρ. Karen Mustian, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης
Η γιόγκα βελτιώνει την κούραση και τη φλεγμονή
Σε μια από τις μελέτες που διεξήγαγε η Δρ. Mustian και η ομάδα της, 173 επιζήσαντες καρκίνου με μέση ηλικία τα 67 είτε συμμετείχαν κατά μέσο όρο σε επτά συνεδρίες γιόγκα είτε σε ένα εικονικό φάρμακο εκπαίδευσης για την υγεία συμπεριφοράς.
Μετά από ανάλυση, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι συμμετείχαν στην ομάδα της γιόγκα ανέφεραν σημαντικά μεγαλύτερη βελτίωση τόσο στην κόπωση όσο και στη συναισθηματική συνιστώσα της ποιότητας ζωής τους σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Οι συμμετέχοντες στη γιόγκα ανέφεραν επίσης βελτιώσεις στα φυσικά και λειτουργικά συστατικά της ποιότητας ζωής τους, αλλά η ομάδα του εικονικού φαρμάκου δεν το έκανε.
Στην άλλη μελέτη που σχετίζεται με τη γιόγκα, η Δρ. Mustian και η ομάδα της μέτρησαν τις επιπτώσεις της γιόγκα στους επιζώντες του καρκίνου από φλεγμονή. Σε αυτή τη μελέτη συμμετείχαν 502 επιζήσαντες καρκίνου με μέση ηλικία τα 56 – οι συμμετέχοντες είτε έλαβαν ήπιες συνεδρίες γιόγκα διάρκειας 75 λεπτών δύο φορές την εβδομάδα για τέσσερις εβδομάδες είτε ένα εικονικό φάρμακο εκπαίδευσης υγείας.
Στο τέλος της μελέτης, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες στη γιόγκα είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα προφλεγμονωδών δεικτών σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Επιπλέον, όσοι έκαναν γιόγκα είχαν μια στατιστική τάση προς χαμηλότερα επίπεδα αντιφλεγμονωδών δεικτών σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες με εικονικό φάρμακο.
«Καθώς μαθαίνουμε για τη φλεγμονή και τι συμβαίνει με τη φλεγμονή, γνωρίζουμε ότι ο καρκίνος την προκαλεί, ξέρουμε ότι οι θεραπείες την προκαλούν και γνωρίζουμε ότι βρίσκεται σχεδόν σε κάθε αρνητική παρενέργεια που βλέπουμε από τον καρκίνο με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. καθώς και τις θεραπείες του», είπε ο Δρ Mustian.
«Τα νεότερα δεδομένα για τη φλεγμονή ήταν πραγματικά θεαματικά γιατί μας δίνουν ένα μέρος για να δείξουμε πραγματικά ότι αλλάζει η βιολογία».
Σωματική δραστηριότητα και κίνδυνος θνησιμότητας από καρκίνο
Η τρίτη έρευνα σχετικά με την άσκηση που παρουσιάστηκε στο ASCO από το Instituto de Medicina Integral στη Βραζιλία επικεντρώθηκε στην επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στον κίνδυνο θνησιμότητας σε ηλικιωμένους ασθενείς με καρκίνο.
Σε αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές στρατολόγησαν πάνω από 2.600 συμμετέχοντες ηλικίας άνω των 60 ετών με διαφορετικούς τύπους καρκίνου. Οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν για το επίπεδο σωματικής τους δραστηριότητας μέσω μιας έρευνας πριν από τη θεραπεία του καρκίνου. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη παρακολουθήθηκαν για 180 ημέρες.
Μετά από 180 ημέρες, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι από τους 461 ανθρώπους που πέθαναν, σχεδόν το 26% ήταν από την ομάδα που έκανε καθιστική ζωή και το 10% από την σωματικά ενεργή ομάδα. Επιπλέον, το ποσοστό επιβίωσης των συμμετεχόντων που είχαν κάποιο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας πριν από τη θεραπεία ήταν υψηλότερο στο 90% σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που έκαναν καθιστική ζωή στο 74%.
Σύμφωνα με την Diana Garrett, πιστοποιημένη από το διοικητικό συμβούλιο ορθοπεδική κλινική ειδική και ανώτερη φυσιοθεραπεύτρια στο Performance Therapy Center του Providence Saint John’s Health Center και στο Ινστιτούτο Καρκίνου του Saint John στη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια — η οποία δεν συμμετείχε σε αυτή τη μελέτη — η σωματική δραστηριότητα έχει δείξει ότι έχει αντίκτυπο επίπτωση καρκίνου, εξέλιξη, μετάσταση, και συνολικά αποτελέσματα επιβίωσης.
«Η άσκηση αυξάνει την παραγωγή κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως τα ογκοκατασταλτικά και την αδρανοποίηση των προαγωγέων όγκων, γεγονός που δημιουργεί ένα δυσμενές μικροπεριβάλλον για την εξέλιξη του καρκίνου. Η σωματική δραστηριότητα οδηγεί επίσης σε βελτιωμένη δομή και λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων που επιτρέπουν μεγαλύτερη παροχή αντικαρκινικών παραγόντων, όπως τα φυσικά φονικά κύτταρα και η διήθηση των Τ κυττάρων».
– Diana Garrett, φυσιοθεραπεύτρια
Σημασία της σωματικής δραστηριότητας
Το Medical News Today μίλησε με την Δρ Bhavana Pathak, πιστοποιημένη από το διοικητικό συμβούλιο αιματολόγο και ιατρό ογκολόγο στο MemorialCare Cancer Institute στο Orange Coast Medical Center στο Fountain Valley, CA, σχετικά με τη νέα έρευνα.
Με φόντο την ίδια τη γιόγκα, η Δρ. Pathak λέει ότι η επίγνωση της γιόγκα βοηθά στη σύνδεση νου-σώματος ενός ατόμου, με τη θεραπεία να συμβαίνει τόσο σωματικά όσο και διανοητικά.
«Αν επικεντρώσετε το μυαλό σας και η φλεγμονή μπορεί να μειωθεί, μειώνετε την κορτιζόλη και στη συνέχεια δημιουργείτε ένα περιβάλλον που είναι πολύ ευνοϊκό για τη θεραπεία», συνέχισε.
«Τελικά, είναι το σώμα που θεραπεύει τον εαυτό του. Είναι πραγματικά η απλούστερη παρέμβαση που μπορεί να κάνει οποιοσδήποτε και είναι προσβάσιμη σε οποιονδήποτε — μπορείτε να το κάνετε απλώς καθισμένοι στην καρέκλα σας».
Και για όσους θέλουν να γίνουν πιο δραστήριοι, η Garrett είπε ότι οι ασκήσεις, όπως το περπάτημα, μπορούν να βελτιώσουν την αερόβια φυσική κατάσταση, να αυξήσουν τη μυϊκή δύναμη, να βελτιώσουν τη σύνθεση του σώματος, να τονώσουν την ανοσοαπόκριση, να βελτιώσουν τον ύπνο και να βελτιώσουν τη γνωστική λειτουργία που οδηγεί σε συνολική βελτίωση της ποιότητας του ατόμου της ζωής και της υγείας.
«Οι οξείες αποκρίσεις της καρδιάς κατά τη διάρκεια της άσκησης περιλαμβάνουν αυξημένη καρδιακή παροχή (συνολική ποσότητα αίματος που αντλείται από την καρδιά), αυξημένο όγκο εγκεφαλικού επεισοδίου (ποσότητα αίματος που αντλείται με κάθε χτύπο) και αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Με τη συνεχή προπόνηση άσκησης (δείτε) μια αύξηση των ερυθρών αιμοσφαιρίων, του αιματοκρίτη και της αιμοσφαιρίνης, επιπλέον της αύξησης της ικανότητας της καρδιάς να αντλεί περισσότερο αίμα ανά σύσπαση σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό δημιουργεί μια συνολικά πιο αποτελεσματική καρδιά και επηρεάζει τη γενική υγεία ενός ατόμου».
– Δρ Bhavana Pathak, γιατρός ογκολόγος