Το stretching είναι ένα υποτιμημένο αλλά σημαντικό μέρος της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας. Μαζί με τη βελτιωμένη ευλυγισία, το stretching μπορεί να οδηγήσει σε πολλά οφέλη για την υγεία, όπως:
- Αυξημένο εύρος κίνησης στις αρθρώσεις
- Βελτιωμένη κυκλοφορία
- Μειωμένη μυϊκή δυσκαμψία και ένταση
- Βελτιωμένη σωματική απόδοση
- Πρόληψη τραυματισμών
- Βελτιωμένη στάση σώματος
- Ανακούφιση από το στρες
Αυτά τα οφέλη καθιστούν το stretching ουσιαστικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η γνώση των βασικών αρχών του stretching, όπως πόσο συχνά πρέπει να κάνετε διατάσεις, πόσο καιρό πρέπει να κάνετε ένα stretching και πόσες φορές πρέπει να κάνετε κάθε stretching, θα διασφαλίσει ότι αξιοποιείτε στο έπακρο τη ρουτίνα σας και αποκομίζετε τα πλήρη οφέλη της ευλυγισίας, της κινητικότητας και της πρόληψης τραυματισμών.
Μια ομάδα εμπειρογνωμόνων που συγκλήθηκε από το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής (ACSM) εξέτασε ένα ευρύ φάσμα μελετών για να βοηθήσει στην απάντηση αυτών των ερωτημάτων. Με βάση τα στοιχεία, η ομάδα συμφώνησε ότι:
Οι υγιείς ενήλικες θα πρέπει να κάνουν ασκήσεις ευλυγισίας (διατάσεις, γιόγκα ή τάι τσι) για όλες τις κύριες ομάδες μυών-τενόντων – αυχένα, ώμους, στήθος, κορμό, κάτω μέρος της πλάτης, γοφούς, πόδια και αστραγάλους – τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
Για βέλτιστα αποτελέσματα, θα πρέπει να αφιερώνετε συνολικά 60 δευτερόλεπτα σε κάθε άσκηση διατάσεων. Έτσι, εάν μπορείτε να κρατήσετε μια συγκεκριμένη διάταση για 15 δευτερόλεπτα, η επανάληψή της τρεις ακόμη φορές θα ήταν ιδανική. Εάν μπορείτε να κρατήσετε τη διάταση για 20 δευτερόλεπτα, δύο ακόμη επαναλήψεις θα ήταν αρκετές.
Μια τακτική ρουτίνα διατάσεων είναι μια απλή αλλά ισχυρή προσθήκη στην καθημερινή σας φροντίδα του εαυτού σας.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη βελτίωση της ευλυγισίας σας, διαβάστε το βιβλίο “Διατάσεις, μια Ειδική Έκθεση για την Υγεία” της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ.