Η εμπιστοσύνη είναι ένα κρίσιμο μέρος κάθε σχέσης. Χωρίς εμπιστοσύνη —ιδιαίτερα εμπιστοσύνη μεταξύ δύο ρομαντικών συντρόφων— είναι δύσκολο να έχετε μια υγιή, μακροχρόνια σχέση. Τα άτομα που έχουν βιώσει κάποιο είδος προδοσίας, όπως η απιστία σε μια σχέση, μπορεί να αναπτύξουν ζητήματα εμπιστοσύνης που μπορεί να επηρεάσουν τις μελλοντικές σχέσεις.
Τα θέματα εμπιστοσύνης μπορούν να εκδηλωθούν με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, ένα άτομο που δυσκολεύεται να εμπιστευτεί μπορεί να μην πιστεύει αυτά που λένε οι άλλοι. Μπορεί να αισθάνονται καχύποπτοι για το τι θέλουν οι άλλοι από αυτούς και μπορεί να αμφισβητούν τις προθέσεις και τα κίνητρα άλλων ανθρώπων. Καθιστά απίστευτα δύσκολο να αναπτύξετε μια στενή, στενή σχέση με ένα άλλο άτομο.
Αυτό το άρθρο εξετάζει ζητήματα εμπιστοσύνης, συμπεριλαμβανομένων των ενδείξεων ότι μπορεί να έχετε προβλήματα με την εμπιστοσύνη και τι προκαλεί την έλλειψη πίστης στους άλλους ανθρώπους. Καλύπτει επίσης μερικά από τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε προβλήματα με εμπιστοσύνη.
Γιατί τα θέματα εμπιστοσύνης είναι επιβλαβή
Η εμπιστοσύνη έχει μια σειρά από οφέλη που είναι σημαντικά για την υγεία των σχέσεών σας καθώς και για τη δική σας συναισθηματική ευημερία. Η εμπιστοσύνη σάς επιτρέπει:
- Να είσαι ευάλωτος
- Να είσαι ο εαυτός σου
- Νιώστε ασφάλεια και ασφάλεια
- Εστιάστε στη θετικότητα
- Αυξήστε την εγγύτητα και την οικειότητα
- Ελαχιστοποίηση της σύγκρουσης
Η εμπιστοσύνη είναι σημαντική στις σχέσεις γιατί σας δίνει την ευκαιρία να χαλαρώσετε, να είστε ο εαυτός σας και να εξαρτηθείτε από ένα άλλο άτομο. Σας παρέχει την ασφάλεια και την ασφάλεια που χρειάζεστε για να απευθυνθείτε σε άλλο άτομο για άνεση, επιβεβαίωση, βοήθεια και στοργή.
Σημάδια Ζητήματα εμπιστοσύνης
Η εμπιστοσύνη είναι η πεποίθηση ότι ένα άλλο άτομο είναι ειλικρινές και αξιόπιστο. Είναι ένα συναίσθημα ότι μπορείς να βασίζεσαι σε αυτό το άτομο γιατί προσφέρει ασφάλεια και ασφάλεια. Η εμπιστοσύνη έχει περιγραφεί ως μια σταθερή πίστη στην ικανότητα, τη δύναμη, την αξιοπιστία και την αλήθεια κάποιου ή κάτι.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές συμπεριφορές που μπορεί να υποδηλώνουν ότι εσείς ή ο σύντροφός σας έχετε πρόβλημα με την εμπιστοσύνη στους άλλους. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:
Υποθέτοντας πάντα το χειρότερο: Τα ζητήματα εμπιστοσύνης σας θα μπορούσαν να σας οδηγήσουν στο να υποθέσετε τα χειρότερα για τους ανθρώπους γύρω σας, ακόμη και όταν έχουν αποδειχθεί αξιόπιστοι στο παρελθόν. Για παράδειγμα, όταν κάποιος προσφέρεται να σας βοηθήσει, αναρωτιέστε αν περιμένει κάτι από εσάς αργότερα.
Καχυποψία: Τα ζητήματα εμπιστοσύνης μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε καχύποπτοι για τις προθέσεις των άλλων ανθρώπων, ακόμα κι αν υπάρχουν λίγα στοιχεία που δείχνουν ότι οι ενέργειές τους είναι ύποπτες. Μπορεί να αισθάνεστε ότι οι άλλοι προσπαθούν να σας βλάψουν ή να σας εξαπατήσουν.
Αυτο-σαμποτάζ: Τα ζητήματα εμπιστοσύνης συχνά οδηγούν σε αυτο-σαμποτάζ. Για παράδειγμα, μπορεί να εμπλακείτε σε συμπεριφορές που παρεμβαίνουν στη σχέση σας επειδή υποθέτετε ότι είναι καλύτερο να τελειώσετε τα πράγματα τώρα παρά να απογοητευτείτε αργότερα.
Ανθυγιεινές σχέσεις: Τα άτομα με προβλήματα εμπιστοσύνης σχεδόν πάντα αγωνίζονται να οικοδομήσουν υγιείς, μακροχρόνιες σχέσεις. Είναι φυσιολογικό η εμπιστοσύνη να αργεί λίγο να αναπτυχθεί μέσα στις ρομαντικές σχέσεις, αλλά τα άτομα χωρίς εμπιστοσύνη μπορεί να μην βιώσουν ποτέ αυτό το είδος σύνδεσης.
Έλλειψη συγχώρεσης: Όταν η εμπιστοσύνη είναι ένα ζήτημα, είναι δύσκολο – αν όχι αδύνατο – να προχωρήσετε μετά από μια προδοσία εμπιστοσύνης. Αυτή η ανικανότητα να συγχωρείς και να ξεχνάς μπορεί να επηρεάσει ολόκληρη τη ζωή σου. όχι μόνο τις αλληλεπιδράσεις σας με τους άλλους. Μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα ενοχής, ντροπής, πικρίας και λύπης.
Αποστασιοποίηση: Σε πολλές περιπτώσεις, η έλλειψη εμπιστοσύνης μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να χτίσουν ένα τείχος μεταξύ τους και άλλων ανθρώπων. Αποφεύγετε τις σχέσεις εντελώς γιατί φοβάστε την προδοσία ή την απογοήτευση.
Εστίαση στα αρνητικά: Ανεξάρτητα από την κατάσταση, εστιάζετε πάντα στο τι περιμένετε ότι θα πάει στραβά. Έχετε την τάση να παρατηρείτε τα ελαττώματα, τις αδυναμίες ή τα λάθη άλλων ανθρώπων αντί να εστιάζετε στις θετικές τους ιδιότητες.
Όταν η εμπιστοσύνη παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να δημιουργείτε υγιείς, σταθερές σχέσεις, μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώθετε απομόνωση, μοναξιά και παρεξήγηση.
Τύποι θεμάτων εμπιστοσύνης
Τα προβλήματα εμπιστοσύνης δεν επηρεάζουν μόνο τις αισθηματικές σας σχέσεις. Μπορούν να δημιουργήσουν σύγκρουση και κακή επικοινωνία σε κάθε τύπο σχέσης, είτε πρόκειται για τους φίλους, τους συναδέλφους σας ή άλλα μέλη της οικογένειάς σας.
Μερικοί συνήθεις τύποι σχέσεων που μπορεί να επηρεαστούν από ζητήματα εμπιστοσύνης περιλαμβάνουν:
Ρομαντικές σχέσεις: Τα άτομα με προβλήματα εμπιστοσύνης συχνά δυσκολεύονται να βασιστούν ή να πιστέψουν στους ρομαντικούς συντρόφους τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων στις σχέσεις, συμπεριλαμβανομένης της απιστίας που σχετίζεται με την εμπιστοσύνη, της απροθυμίας για δέσμευση και της δυσκολίας να απολογηθείς όταν η εμπιστοσύνη έχει σπάσει.
Φιλίες: Ακριβώς όπως οι άνθρωποι έχουν προβλήματα εμπιστοσύνης στις ρομαντικές σχέσεις, μπορεί επίσης να δυσκολεύονται να εμπιστευτούν τους φίλους τους. Η δυσκολία εμπιστοσύνης σε φίλους μπορεί να προέρχεται από φόβο απογοήτευσης ή προδοσίας. Η απογοήτευση από ανθρώπους στο παρελθόν μπορεί να κάνει δύσκολο να ανοίξετε ξανά τον εαυτό σας στο να εμπιστευτείτε φίλους ξανά στο μέλλον.
Σχέσεις στο χώρο εργασίας: Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να μην εμπιστεύεται τους συναδέλφους. Μπορεί να ανησυχούν ότι οι συνάδελφοί τους συνωμοτούν εναντίον τους, για παράδειγμα, ή απλώς να υποθέσουν ότι η εμπιστοσύνη των συναδέλφων τους δεν είναι τόσο σημαντική.
Η γενικευμένη εμπιστοσύνη αναφέρεται σε μια πεποίθηση σχετικά με το εάν οι περισσότεροι άλλοι άνθρωποι μπορούν να εμπιστευτούν ή όχι. Μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα ενός ατόμου να εμπιστεύεται άτομα, ομάδες, οργανισμούς και κυβερνήσεις. Η έρευνα υποδηλώνει ότι αυτός ο τύπος εμπιστοσύνης επηρεάζεται από μια ποικιλία δυνάμεων, συμπεριλαμβανομένης της κουλτούρας, των εμπειριών κοινωνικής αλληλεπίδρασης κατά τη διάρκεια της ζωής και των επιρροών των μέσων ενημέρωσης.
Ανασκόπηση
Τα προβλήματα εμπιστοσύνης μπορούν να επηρεάσουν πολλούς διαφορετικούς τομείς της ζωής σας. Μπορεί να κάνει τις ρομαντικές σας σχέσεις πιο γεμάτες, να παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να διατηρείτε φιλίες και να συμβάλλει σε συγκρούσεις στο χώρο εργασίας.
Τι προκαλεί ζητήματα εμπιστοσύνης;
Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι η τάση για εμπιστοσύνη επηρεάζεται από γενετικούς παράγοντες. Η δυσπιστία, από την άλλη πλευρά, δεν συνδέεται με τη γενετική και συνδέεται κυρίως με παράγοντες κοινωνικοποίησης, συμπεριλαμβανομένων των οικογενειακών δυναμικών και επιρροών.
Οι άνθρωποι έχουν συχνά ζητήματα εμπιστοσύνης επειδή έχουν προδοθεί στο παρελθόν. Οι εμπειρίες της πρώιμης παιδικής ηλικίας, ειδικότερα, παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση της ικανότητάς σας να εμπιστεύεστε τους ανθρώπους γύρω σας.
Ο ψυχολόγος Erik Erikson ανέπτυξε μια θεωρία ανάπτυξης που υποστήριξε ότι τα πρώτα χρόνια της ζωής είναι να μάθετε εάν οι άνθρωποι γύρω σας θα μπορούσαν να εμπιστευτούν τη φροντίδα και την ασφάλειά σας. Είτε μάθετε αυτή την εμπιστοσύνη είτε τη δυσπιστία, πρότεινε, παίζει θεμελιώδη ρόλο στη μελλοντική ανάπτυξη.
Αυτό σημαίνει ότι τα ζητήματα εμπιστοσύνης θα μπορούσαν να προέρχονται από οποιονδήποτε αριθμό πηγών, όπως:
Προδοσία σε μια σχέση: Η απιστία είναι απίστευτα βλαβερή και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα εμπιστοσύνης σε μελλοντικές σχέσεις.
Γονικές συγκρούσεις: Εάν τα παιδιά γίνονται μάρτυρες προβλημάτων εμπιστοσύνης μέσα στην οικογένειά τους, μπορεί να φοβούνται ότι το ίδιο θα συμβεί σε μελλοντικές ρομαντικές σχέσεις στην ενήλικη ζωή τους.
Κοινωνική απόρριψη: Η απόρριψη από συνομηλίκους κατά την παιδική ηλικία ή την εφηβεία μπορεί επίσης να δυσκολέψει την εμπιστοσύνη των άλλων ανθρώπων. Αυτό το είδος ζητήματος εμπιστοσύνης μπορεί να επιδεινωθεί όταν το άτομο που απορρίπτεται δεν είναι σε θέση να προσδιορίσει γιατί αποκλείεται. Οι επαναλαμβανόμενες απορρίψεις μπορεί να κάνουν τα ζητήματα εμπιστοσύνης που είναι πολύ πιο δύσκολο να ξεπεραστούν.
Αρνητικές εμπειρίες ζωής: Τα άτομα που έχουν βιώσει τραύμα -ειδικά όταν μεγαλώνουν- είναι πιθανό να αναπτύξουν προβλήματα εμπιστοσύνης στην ενήλικη ζωή. Αυτά τα ζητήματα εμπιστοσύνης θα μπορούσαν να εκδηλωθούν με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της δυσκολίας εμπιστοσύνης σε φίλους ή ρομαντικούς συντρόφους, φόβου για προδοσία που σχετίζεται με την εμπιστοσύνη ή δυσκολίας συγχώρεσης των ανθρώπων που σπάζουν την εμπιστοσύνη τους.
Στυλ προσκόλλησης: Οι ειδικοί προτείνουν επίσης ότι το στυλ προσκόλλησης ή το χαρακτηριστικό μοτίβο συμπεριφοράς σας σε μια σχέση, παίζει επίσης ρόλο στον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε στην εμπιστοσύνη στις σχέσεις. Τα άτομα με ασφαλές στυλ προσκόλλησης μπορεί να είναι πιο πιθανό να εμπιστεύονται τους άλλους και να συγχωρούν λάθη. Όσοι έχουν ανασφαλή στυλ προσκόλλησης, από την άλλη πλευρά, αγωνίζονται περισσότερο με την εμπιστοσύνη και είναι πιο πιθανό να βιώσουν ζήλια και άγχος στις σχέσεις.
Το να έχετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα είδη προβλημάτων εμπιστοσύνης δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε πρόβλημα με την εμπιστοσύνη. Αλλά μπορεί να υποδηλώνει ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτά τα ζητήματα εάν σας προκαλούν πόνο ή σας εμποδίζουν να δημιουργήσετε ή να διατηρήσετε διαπροσωπικές σχέσεις.
Ανασκόπηση
Τα θέματα εμπιστοσύνης συνδέονται συχνά με αρνητικές εμπειρίες στο παρελθόν. Η απογοήτευση ή η προδοσία από άτομα που εμπιστευόσασταν —είτε ήταν φίλος, σύντροφος, γονέας ή άλλη έμπιστη προσωπικότητα ή ίδρυμα— μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να πιστεύετε στους άλλους.
Πώς να ξεπεράσετε ζητήματα εμπιστοσύνης
Αν και μπορεί να είναι ένα δύσκολο συναισθηματικό εγχείρημα, είναι δυνατό να ξεπεραστούν τα προβλήματα με εμπιστοσύνη. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές οικοδόμησης εμπιστοσύνης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:
Χτίστε σιγά σιγά εμπιστοσύνη
Είναι σημαντικό να εμπιστεύεστε τους ανθρώπους αρκετά ώστε να τους επιτρέψετε στη ζωή σας και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να τους συγχωρήσετε για τα λάθη τους. Το να αφιερώνετε χρόνο μαζί του μπορεί μερικές φορές να σας βοηθήσει. Εάν ανακαλύψετε ότι προσπαθείτε να εμπιστευτείτε πολύ γρήγορα (και ίσως, πολύ έντονα), ίσως είναι καιρός να αποσυρθείτε και να εργαστείτε ξανά σε αυτό το επίπεδο εμπιστοσύνης.
Μιλήστε για τα θέματα εμπιστοσύνης σας
Αν και δεν χρειάζεται να παρέχετε κάθε λεπτομέρεια για το τι σας συνέβη στο παρελθόν, το να είστε ανοιχτοί σχετικά με το γιατί αγωνίζεστε με την εμπιστοσύνη μπορεί να βοηθήσει τους άλλους να σας καταλάβουν καλύτερα. Επικοινωνώντας με τον σύντροφό σας, μπορούν να γνωρίζουν καλύτερα πώς θα μπορούσαν να ερμηνευτούν οι πράξεις τους.
Διάκριση μεταξύ εμπιστοσύνης και ελέγχου
Τα άτομα με προβλήματα εμπιστοσύνης αισθάνονται συχνά την ανάγκη για έλεγχο. Αυτό μερικές φορές μπορεί να εκδηλωθεί ως συμπεριφορά δυσπιστίας. Μπορεί να αισθάνεστε ότι σας προδίδουν ή σας εκμεταλλεύονται εάν δεν έχετε τον απόλυτο έλεγχο σε κάθε κατάσταση.
Ωστόσο, αυτό θα βλάψει τις σχέσεις σας μακροπρόθεσμα. Το να μάθετε πόσο έλεγχο πρέπει να δίνετε σε μια δεδομένη κατάσταση είναι το κλειδί για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης με τους άλλους ανθρώπους.
Κάντε την εμπιστοσύνη ως προτεραιότητα
Η εμπιστοσύνη στους άλλους μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά η οικοδόμηση εμπιστοσύνης είναι ένα ουσιαστικό μέρος κάθε σχέσης, ρομαντικής ή άλλης. Κάντε την εμπιστοσύνη προτεραιότητα στη ζωή σας — ακόμα κι αν είναι δύσκολο να το κάνετε.
Να είστε αξιόπιστοι
Αν προσπαθείς να οικοδομήσεις εμπιστοσύνη με κάποιον άλλο, πρέπει πρώτα να είσαι πρόθυμος να τον εμπιστευτείς. Αυτό σημαίνει να είστε ανοιχτοί για τα συναισθήματα, τις απόψεις, τις σκέψεις και τα όριά σας.
Σημαίνει επίσης κατανόηση όταν το άτομο σπάει αυτή την εμπιστοσύνη επειδή όλοι κάνουν λάθη. Το να μάθετε πώς να εξισορροπείτε αυτές τις δύο ιδέες θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε υγιείς διαπροσωπικές σχέσεις που βασίζονται στην εμπιστοσύνη.
Σκεφτείτε τη Θεραπεία
Η θεραπεία μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για την αντιμετώπιση προβλημάτων εμπιστοσύνης. Η θεραπευτική συμμαχία που δημιουργείτε με τον θεραπευτή σας μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να μάθετε πώς να εμπιστεύεστε άλλους ανθρώπους.
Δουλεύοντας με έναν έμπειρο επαγγελματία ψυχικής υγείας, μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το γιατί αγωνίζεστε με την εμπιστοσύνη και να μάθετε νέες δεξιότητες αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να ξαναχτίζετε την εμπιστοσύνη στις σχέσεις σας.
Λάβετε βοήθεια τώρα
Δοκιμάσαμε, δοκιμάσαμε και γράψαμε αμερόληπτες κριτικές για τα καλύτερα διαδικτυακά προγράμματα θεραπείας, συμπεριλαμβανομένων των Talkspace, BetterHelp και ReGain. Μάθετε ποια επιλογή είναι η καλύτερη για εσάς.
Μάθετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εξασκήσεις την εμπιστοσύνη είναι να εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει ποτέ να αμφισβητείτε τον εαυτό σας ή τις επιλογές σας. Σημαίνει απλώς ότι θα πρέπει να χτίσετε μια ισχυρότερη αυτογνωσία που μπορεί να σας βοηθήσει να καθοδηγήσετε τις κρίσεις και τις αλληλεπιδράσεις σας με τους άλλους.
Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας είναι μια στρατηγική που μπορεί να είναι χρήσιμη. Όταν χρησιμοποιείτε την ενσυνειδητότητα, μπορείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του πώς αισθάνεστε την παρούσα στιγμή χωρίς να ανησυχείτε για το παρελθόν και το μέλλον.
Ανασκόπηση
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε προβλήματα εμπιστοσύνης. Το να ξεκινάτε αργά, να επικοινωνείτε τις ανάγκες σας, να δοκιμάζετε θεραπεία και να μαθαίνετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει.
Μια λέξη από το Verywell
Το να έχεις θέματα εμπιστοσύνης μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά η οικοδόμηση εμπιστοσύνης είναι ουσιαστικό μέρος κάθε σχέσης, ρομαντικής ή άλλης. Κάντε την εμπιστοσύνη προτεραιότητα στη ζωή σας — ακόμα κι αν είναι δύσκολο να το κάνετε.
Αν προσπαθείς να χτίσεις εμπιστοσύνη με κάποιον άλλο, πρέπει πρώτα να εμπιστευτείς τον εαυτό σου. Αυτό σημαίνει να είσαι ανοιχτός στα συναισθήματα, τις απόψεις, τις σκέψεις και τα όριά σου. Σημαίνει επίσης κατανόηση όταν ο άλλος κάνει λάθη.
Το να μάθετε πώς να εξισορροπείτε αυτές τις δύο ιδέες θα βοηθήσει στη δημιουργία υγιών διαπροσωπικών σχέσεων που βασίζονται στην εμπιστοσύνη, τον σεβασμό και τη φροντίδα.
Πηγή: verywell mind