- Νέα έρευνα συνδέει ορισμένες υγιεινές συνήθειες με έναν πιο ευκρινή εγκέφαλο καθώς μεγαλώνετε.
- Η μελέτη παρακολούθησε τους συμμετέχοντες για περισσότερες από δύο δεκαετίες.
- Οι γιατροί λένε ότι αυτές είναι καλές συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσετε για τον εγκέφαλο και τη γενική υγεία.
Υπάρχει μια γενική συνταγή για καλή ζωή που περιλαμβάνει τακτική σωματική δραστηριότητα, υγιεινή διατροφή και αποφυγή του καπνίσματος. Τώρα, νέα έρευνα ανακαλύπτει πέντε παράγοντες που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου και της οξείας σκέψης καθώς μεγαλώνετε.
Η μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στο JAMA Neurology, εξέτασε τις αυτοψίες 586 ανθρώπων που έζησαν κατά μέσο όρο στα 91. Αυτοί οι συμμετέχοντες στη μελέτη συμμετείχαν στο πρόγραμμα Rush Memory and Aging Project πριν από το θάνατό τους, το οποίο τους περιλάμβανε τακτικά ψυχικά και σωματικά τεστ. , μαζί με ετήσια ερωτηματολόγια για τον τρόπο ζωής τους για περισσότερα από 20 χρόνια.
Οι ερευνητές βρήκαν μια άμεση σχέση μεταξύ των συνηθειών υγιεινού τρόπου ζωής και του μειωμένου κινδύνου γνωστικής έκπτωσης καθώς οι συμμετέχοντες γερνούσαν – αυτό ήταν αλήθεια, ακόμη και σε άτομα που είχαν σημάδια εμφάνισης νόσου Αλτσχάιμερ ή άνοιας. Ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Klodian Dhana, M.D., Ph.D., επίκουρος καθηγητής γηριατρικής και παρηγορητικής ιατρικής στο Ινστιτούτο Rush για την Υγιή Γήρανση, λέει ότι η ομάδα του ήθελε να δει εάν ορισμένοι παράγοντες θα μπορούσαν να επηρεάσουν εάν κάποιος θα αναπτύξει Αλτσχάιμερ ή άνοια. «Καθώς τα άτομα μεγαλώνουν, υπάρχει μια προοδευτική συσσώρευση εγκεφαλικών παθολογιών που σχετίζονται με την άνοια», λέει. Ωστόσο, δεν αναπτύσσουν όλοι άνοια, παρά αυτές τις αλλαγές στον εγκέφαλο. Ο στόχος της μελέτης, λέει ο Δρ Ντάνα, ήταν να δει εάν οι παράγοντες του τρόπου ζωής θα έκαναν τη διαφορά στο πόσο πιθανό είναι κάποιος να αναπτύξει άνοια.
Δείτε τι ανακάλυψαν ο Δρ Ντάνα και η ομάδα του.
Παράγοντες που βελτιώνουν την υγεία του εγκεφάλου
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη επισημάνθηκαν ότι είχαν χαμηλού κινδύνου ή υγιεινό τρόπο ζωής εάν έκαναν τα ακόλουθα:
- Απαγορεύεται το κάπνισμα.
- Κάνετε μέτρια έως έντονη άσκηση για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.
- Περιορίστε τη χρήση αλκοόλ σε ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες.
- Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που διεγείρουν τον εγκέφαλο, όπως το διάβασμα, το παιχνίδι και η επίσκεψη σε μουσεία.
- Ακολουθήστε μια παραλλαγή της δίαιτας MIND.
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έλαβαν βαθμολογία υγιεινού τρόπου ζωής σε αυτές τις περιοχές και, όσο πιο υγιείς ήταν, τόσο καλύτερη ήταν η υγεία του εγκεφάλου τους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι για κάθε αύξηση κατά ένα βαθμό στη βαθμολογία του υγιεινού τρόπου ζωής, τόσο χαμηλότερη ήταν η ποσότητα των βήτα-αμυλοειδών πλακών (σήματα κατατεθέν της νόσου του Alzheimer) και τόσο υψηλότερη ήταν η βαθμολογία τους σε γνωστικά τεστ που εξέταζαν παράγοντες όπως η μνήμη και η διάρκεια προσοχής.
Γιατί αυτές οι συνήθειες είναι καλές για τον εγκέφαλο;
Στην αρχή, αυτοί οι παράγοντες του τρόπου ζωής και οι συνήθειες είναι γνωστό ότι είναι καλοί για εσάς. «Το να ακολουθείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι καλό για τον εγκέφαλο», λέει ο Amit Sachdev, M.D., M.S., ιατρικός διευθυντής στο Τμήμα Νευρολογίας στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν.
Αυτοί οι παράγοντες ειδικότερα «έχουν διερευνηθεί και αποδειχθεί ότι σχετίζονται με βραδύτερη γνωστική έκπτωση και χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας», λέει ο Δρ Ντάνα.
Ενώ οι δίαιτες με βάση τα φυτά έχουν συνδεθεί με πιο υγιείς εγκεφάλους, η δίαιτα MIND είναι ένα συγκεκριμένο είδος διατροφής με βάση τα φυτά. Ενσωματώνει πολλά στοιχεία της μεσογειακής διατροφής, όπως πολλά φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, φασόλια, ελαιόλαδο και δημητριακά ολικής αλέσεως, εξηγεί η Jessica Cording, M.S., R.D., συγγραφέας του The Little Book of Game-Changers: 50 Healthy Habits For Managing Στρες & Άγχος.
«Προηγούμενες μελέτες σχετικά με παρόμοια πρότυπα διατροφής έχουν δείξει ότι αυτό το στυλ διατροφής είναι πολύ πλούσιο σε πολυφαινόλες, οι οποίες είναι ισχυρές φυτικές ενώσεις που έχουν αποδειχθεί ότι έχουν νευροπροστατευτικές ιδιότητες», λέει ο Cording. «Αυτό είναι ένα μεγάλο κομμάτι του παζλ». Τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται σε αυτή τη δίαιτα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της σωματικής φλεγμονής και να προάγουν την καλή υγεία του εντέρου και της καρδιάς, επισημαίνει.
Αυτή η δίαιτα, μαζί με την τακτική άσκηση, τον περιορισμό της χρήσης αλκοόλ και την αποφυγή του καπνίσματος είναι καλή για το καρδιαγγειακό σύστημα, λέει ο Cording. «Ό,τι είναι καλό για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία είναι γενικά καλό για τον εγκέφαλο – έχουμε τόνους αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο», λέει.
Ο Clifford Segil, D.O., νευρολόγος στο Κέντρο Υγείας Providence Saint John στη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια, συμφωνεί. «Ο υγιεινός τρόπος ζωής αυξάνει την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου σας», λέει. «Μια υγιής καρδιά μπορεί να βοηθήσει μόνο τον εγκέφαλό σου».
Η έρευνα έχει επίσης βρει ότι η άσκηση ψυχικά διεγερτικών δραστηριοτήτων συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. «Αυτό που προτείνω πιο συχνά στους ασθενείς για την υγεία του εγκεφάλου τους είναι η δομημένη γνωστική άσκηση», λέει ο Δρ. Segil. «Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα παρακολουθήσω ένα μάθημα σε ένα κολλέγιο. Με τους μυς, αν δεν το χρησιμοποιήσεις, το χάνεις. Το ίδιο ισχύει και για τον εγκέφαλό σας».
Ο Δρ Segil τονίζει τη σημασία των συνηθειών υγιεινού τρόπου ζωής για την υγεία του εγκεφάλου, σημειώνοντας ότι βλέπει τους ασθενείς να τα πηγαίνουν καλύτερα αφού κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής τους παρά όταν παίρνουν ορισμένα φάρμακα για να μειώσουν τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης.
Συνολικά, ο Δρ Ντάνα λέει ότι οι παράγοντες του τρόπου ζωής που αναφέρονται στη μελέτη του μπορεί να βοηθήσουν στην παροχή γνωστικών οφελών με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, εάν ανησυχείτε για τον δικό σας κίνδυνο άνοιας ή έχετε οικογενειακό ιστορικό της νόσου, συνιστά να επισκεφτείτε έναν γιατρό για εξατομικευμένες συστάσεις.
Ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε παράλληλα με τη μελέτη επισήμανε ότι τα οφέλη από την παρακολούθηση αυτών των παραγόντων υγιεινού τρόπου ζωής εξακολουθούσαν να υπάρχουν, ανεξάρτητα από το αν οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν σημάδια άνοιας και νόσου Αλτσχάιμερ στον εγκέφαλό τους.
Πηγή: Prevention