Γιατί είναι σημαντικό να αφήνεις να φύγει το παρελθόν
Είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις, αλλά το να αφήσεις το παρελθόν και να προχωρήσεις πλήρως στο μέλλον μπορεί να ωφελήσει εσάς και τις σχέσεις σας από κάθε κατεύθυνση.
«Είναι τόσο σημαντικό να εγκαταλείψουμε τις προηγούμενες τύψεις και τα βάρη γιατί [δεν το κάνουμε] μας κρατά κολλημένους στο παρελθόν και μας στερεί από το να ζούμε στο παρόν», λέει η Nicholette Leanza, LPCC-S, θεραπεύτρια στο LifeStance Health.
Το δύσκολο μέρος, φυσικά, είναι ότι το να φύγεις δεν είναι ακριβώς εύκολο. Η Leanza σημειώνει ότι ο εγκέφαλός μας είναι σκληρός για να κρατά αρνητικές σκέψεις και εμπειρίες περισσότερο από τις θετικές. Αυτό είναι πιθανόν ένα εξελικτικό υπόλειμμα, όπου το να θυμόμαστε πράγματα που πήγαν στραβά τελικά βοήθησαν τους προγόνους μας να αναπτύξουν την πολύ σημαντική ικανότητα του να μην πεθαίνουν.
Αν και η αναγνώριση του παρελθόντος μπορεί ακόμα να είναι χρήσιμη στον σημερινό κόσμο, το να αφήσουμε αυτές τις αρνητικές εμπειρίες να διαπεράσουν τις καθημερινές μας κινήσεις ή μεγαλύτερη ύπαρξή μας μπορεί τελικά να αποτύχει όταν πρόκειται για ευτυχία και ικανοποίηση από τη ζωή.
Οδηγός βήμα προς βήμα για να αφήσετε το παρελθόν
Όσο προκλητικό και συναισθηματικά επιβαρυντικό και αν είναι, το να εγκαταλείψουμε επώδυνα συναισθήματα και εμπειρίες είναι μια διαδικασία που μπορούμε να μάθουμε και να εξασκήσουμε με την πάροδο του χρόνου.
«Το να εγκαταλείπουμε δεν σημαίνει να απομακρύνουμε ή να καταπιέζουμε τα συναισθήματα – καθώς τα συναισθήματά μας είναι έγκυρα και αντιπροσωπεύουν εμπειρίες και αλληλεπιδράσεις που ήταν ή είναι επώδυνες», σημειώνει η Theresa Busardo (MHC-LP), θεραπεύτρια στο Empower Your Mind Therapy.
Ακολουθεί ένας λεπτομερής, βήμα προς βήμα οδηγός για να το αφήσετε.
Βήμα 1: Αποδοχή
Η αποδοχή είναι βαθιά ισχυρή. Με τον όρο αποδοχή, εννοούμε την παράκαμψη της άρνησης και την αποφυγή ισχυρών επιθυμιών για αλλαγή της πραγματικότητας. Έχει να κάνει με την αποδοχή του κόσμου όπως είναι, των ανθρώπων όπως είναι και εσένα ως τον εαυτό σου.
Η Leanza λέει: «Αυτό είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για την εγκατάλειψη, και αυτό που πηγαίνει χέρι-χέρι με την αποδοχή είναι η πραγματική απόφαση να φύγεις. Το να αφήσουμε τις συναισθηματικές μας αποσκευές είναι μια διαδικασία και πρέπει να επιλέξουμε να το αφήσουμε».
Βήμα 2: Συγχώρεση
Η συγχώρεση ακολουθεί την αποδοχή. Μόλις είμαστε σε θέση να αποδεχτούμε τα πράγματα που δεν μπορούμε να αλλάξουμε, γίνεται ευκολότερο να προχωρήσουμε μπροστά και να ειρηνεύσουμε με το παρελθόν.
«Αυτό το βήμα έχει να κάνει περισσότερο με το να μην επιτρέπεται πλέον η πληγή, ο πόνος, ο θυμός και η ντροπή να σας κρατούν φυλακισμένους», λέει η Leanza. «Πιστεύουμε ότι η συγχώρεση είναι αυτό που κάνουμε για τους άλλους, αλλά στην πραγματικότητα είναι να απελευθερωθούμε από τη δική μας συναισθηματική φυλακή.
Αυτό σημαίνει επίσης να συγχωρείς τον εαυτό σου και να ασκείς αυτοσυμπόνια. Αυτό μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο από το να συγχωρείς τους άλλους, ιδιαίτερα αν παλεύεις με το να νιώθεις άξιος ή άξιος.
Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι το να κάνουμε τη δουλειά για να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας έχει θετική επίδραση στην ευημερία μας, βοηθώντας μας να γίνουμε πιο θετικοί και μειώνοντας τα καταθλιπτικά συναισθήματα.
Βήμα 3: Εστιάστε στο παρόν
Η προσεκτική εστίαση στο παρόν μπορεί να τονώσει τα συναισθήματα ευτυχίας και να σας βάλει στη θέση του οδηγού των σκέψεων και των συναισθημάτων σας, σημειώνει ο Busardo. Συνιστά να πάρετε μια σελίδα από τη Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία (DBT) εδώ και να εξοικειωθείτε με τις «Τρεις Καταστάσεις του Νου».
«Αυτό βοηθά στην περιγραφή των σκέψεων και των συμπεριφορών ενός ατόμου με βάση συναισθηματικά, λογικά και σοφά μυαλά. Το συναίσθημα και η λογική έχουν την ίδια σημασία και ενώνονται για να σχηματίσουν το Wise Mind», εξηγεί ο Busardo. «Η ιδέα του «σοφού μυαλού» είναι η εξέταση της πρόσβασης στα συναισθήματα ταυτόχρονα με την εξέταση των λογικών και ορθολογικών παραγόντων σας. Το σοφό μυαλό θεωρείται η βέλτιστη κατάσταση του νου για τη λήψη αποφάσεων».
Βήμα 4: Αγκαλιάστε την Αλλαγή
Η πραγματικότητα του κόσμου είναι ότι δεν ακολουθεί μια ευθεία πορεία. Είναι συχνά γεμάτο ανατροπές και ανατροπές και η ικανότητά μας να προσαρμοστούμε σε αυτές τις αλλαγές μπορεί να μας βοηθήσει μακροπρόθεσμα. Αυτό είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους επειδή ο εγκέφαλός μας έλκει φυσικά προς τη ρουτίνα και την εξοικείωση (ακόμα και αν είναι αρνητική).
«Η αγκαλιά του παρόντος μέσω της αλλαγής μάς επιτρέπει να διαλύσουμε ό,τι μπορεί να μας είχε κολλήσει σε σκέψεις, συμπεριφορές ή πρότυπα που δεν μας εξυπηρετούν πλέον ή δεν μας κρατούν ριζωμένους στο παρελθόν που δεν μπορούμε να αλλάξουμε», λέει ο Busardo.
«Να είστε ανοιχτοί και να αποδέχεστε τα λάθη ή τα τραύματα και αρχίστε να είστε ανοιχτοί σε αλλαγές προοπτικών και συμπεριφορών», λέει.
Βήμα 5: Αναζητήστε υποστήριξη
Υπάρχουν τόσα πολλά να κερδίσετε κάθε φορά που μπορείτε να στηριχτείτε στον ώμο του άλλου. Αυτό το βήμα μπορεί να λάβει πολλές επαναλήψεις, που κυμαίνονται από την ομιλία με έναν έμπιστο φίλο έως την επίσκεψη σε έναν θεραπευτή έως την παρακολούθηση ομαδικών συνεδριών υποστήριξης.
«Αυτό το βήμα είναι τόσο επιτακτικό γιατί είμαστε κοινωνικά πλάσματα και σίγουρα χρειαζόμαστε το χωριό μας γύρω μας», λέει η Leanza. «Το να αναζητούμε υποστήριξη από άλλους στο ταξίδι μας για την αποχώρηση είναι ένα σημαντικό κλειδί για την επιτυχία μας στο να μπορούμε να αφεθούμε».
Πρόσθετες συμβουλές για τη συναισθηματική θεραπεία
Αφήστε τον παραπάνω οδηγό για την εκμάθηση πώς να αφήσετε το παρελθόν να χρησιμεύσει ως οδηγοί σας. Μπορεί να αμφιταλαντεύεστε και να αναπηδάτε ανάμεσα στα βήματα, αλλά ο στόχος είναι τελικά να εξασκήσετε την αποδοχή, να συγχωρήσετε, να ζήσετε στο παρόν, να αγκαλιάσετε την αλλαγή και να στηριχτείτε σε άλλους στην πορεία.
Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε το παρελθόν και να νιώσετε ενθουσιασμένοι για το παρόν και το μέλλον.
Εξασκηθείτε στη Ριζοσπαστική Αποδοχή
Αυτή η δεξιότητα περιλαμβάνει την αποδοχή της πραγματικότητας στην ονομαστική αξία χωρίς να προσπαθείς να την αλλάξεις. «Η αποδοχή μιας κατάστασης όπου οι περιστάσεις είναι εκτός ελέγχου μπορεί να μειώσει την ταλαιπωρία που νιώθουμε. Αντί να είμαστε προσκολλημένοι στον πόνο του παρελθόντος μας, η Ριζοσπαστική Αποδοχή παρέχει, στην πράξη, έλλειψη κρίσης για τις εμπειρίες μας και μια απομάκρυνση από αυτές που μας επιτρέπουν να προχωρήσουμε πέρα από αυτήν», λέει ο Busardo.
Να θυμάστε ότι είμαστε όλοι πολύπλοκοι και ατελείς
Όταν κάποιος μας πληγώνει, το πρώτο μας ένστικτο μπορεί να είναι να του αναθέσουμε κακόβουλη πρόθεση. Μερικές φορές, ωστόσο, η επανασύνδεση της διαδικασίας σκέψης μας για να αναγνωρίσουμε ότι οι άνθρωποι πολύπλοκοι και ατελείς μπορεί να μας απαλλάξει από κάποιο από αυτό το κακό.
Η Leanza λέει ότι το να βλέπεις αυτό το άτομο ως «άνθρωπο που υποφέρει» ή σύνθετη φιγούρα (έναντι καθαρού κακού) μπορεί να σε βοηθήσει να το δεις μέσα από έναν πιο ευγενικό και πιο συμπονετικό φακό, κάτι που βοηθά στη συγχώρεση.
Σχεδιάστε τα όρια όπου είναι απαραίτητο
Ενώ η αποδοχή των ατελειών των άλλων μπορεί να μας βοηθήσει να τους δούμε με πιο συγχωρητικό φως, ορισμένα σενάρια απαιτούν από εμάς να δημιουργήσουμε σταθερά όρια που βοηθούν στην προστασία της συναισθηματικής μας ευεξίας.
Χρησιμοποιήστε καθημερινές επιβεβαιώσεις
Ένα επαναλαμβανόμενο μάντρα μπορεί να σας βοηθήσει να επανασυνδέσετε τον εγκέφαλό σας για να αφήσει το παρελθόν και να κοιτάξει το μέλλον. Μερικά μάντρα που χρησιμοποιεί η Leanza με τους ασθενείς της περιλαμβάνουν: “Δεν θα επιτρέψω πλέον τον θυμό μου για αυτόν τον έλεγχο και θα με καθορίζει”. «Έχω τη δύναμη να αφήσω να φύγω και επιλέγω την ειρήνη να ακτινοβολεί μέσα μου» «Ασπάζομαι την παρούσα στιγμή καθώς το παρελθόν δεν χρειάζεται πλέον να με καθορίζει».
Το να μάθουμε πώς να αφήνουμε τραύματα, τύψεις και εμπειρίες του παρελθόντος είναι μια δεξιότητα που πρέπει να μάθουμε και να εξασκήσουμε. Ακόμη και η έναρξη της διαδικασίας μπορεί να έχει μεγάλα οφέλη, όπως μειωμένη ταλαιπωρία και βελτιωμένες σχέσεις. Με την πάροδο του χρόνου, θα γίνουμε καλύτεροι στο να αποδεχόμαστε το παρελθόν και τον κόσμο γύρω μας, θα βρούμε περισσότερη συγχώρεση και ειρήνη και θα ζήσουμε μια ολοκληρωμένη ζωή που κοιτάζει στο παρόν και το μέλλον.
Πηγές:
- Pierro, A., Pica, G., Giannini, A. M., Higgins, E. T., & Kruglanski, A. W. (2018). “Letting myself go forward past wrongs”: How regulatory modes affect self-forgiveness. PLoS ONE, 13(3), e0193357. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0193357
- Deyo M, Wilson KA, Ong J, Koopman C. Mindfulness and rumination: Does mindfulness training lead to reductions in the ruminative thinking associated with depression?. Explore (NY). 2009;5(5):265-71. doi:10.1016/j.explore.2009.06.005