“Αισθάνομαι κάπως πεσμένος/η, αλλά περνάει.”
Περιοδικές φάσεις θλίψης και έλλειψης κινήτρου: Πώς να καταλάβεις αν βρίσκεσαι σε “funk” και τι να κάνεις για να νιώσεις καλύτερα”
“Όλοι περνούν περιόδους προσωρινής θλίψης και έλλειψης κινήτρου. Αυτές οι περίοδοι αναφέρονται συχνά ως “funk” (χαμηλή διάθεση), και αν και κάποια από τα συμπτώματά τους μπορεί να μοιάζουν με κλινική κατάθλιψη, είναι σημαντικό να κατανοήσεις ότι το να βρίσκεσαι σε “funk” είναι μια προσωρινή κατάσταση και όχι μια κλινική διάγνωση.
Οι “funk” συνήθως περνούν από μόνες τους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραμείνεις “κολλημένος/η” σε αυτή την κατάσταση. Μπορείς να λάβεις μέτρα για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου και να νιώσεις πιο ευτυχισμένος/η. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε πώς να καταλάβεις αν βρίσκεσαι σε “funk”, ποια είναι τα χαρακτηριστικά του, και πώς να ανακτήσεις την ενέργεια και τη θετική σου διάθεση το συντομότερο δυνατό.
“Πώς Νιώθεις Όταν Βρίσκεσαι Σε “Funk” (Χαμηλή Διάθεση) και Ποιες Είναι οι Αιτίες και Συμπτώματα”
Το να βρίσκεσαι σε “funk” (χαμηλή διάθεση) σημαίνει ότι αισθάνεσαι δυστυχισμένος/η ή χωρίς κίνητρο, είτε λόγω ενός γεγονότος στη ζωή σου είτε χωρίς να υπάρχει κάποιος εμφανής λόγος. Κάποιες φορές, ένα τραυματικό γεγονός μπορεί να είναι ο καταλύτης, ενώ άλλες φορές μπορεί να βιώνεις μια μακρά περίοδο κακής διάθεσης χωρίς συγκεκριμένο λόγο. Εδώ είναι κάποια από τα πιο κοινά συμπτώματα που δείχνουν ότι βρίσκεσαι σε “funk”:
- Αισθάνεσαι θλίψη για ώρες ή μέρες συνεχόμενα
- Δεν θέλεις να κάνεις τίποτα από όσα συνήθως απολαμβάνεις
- Είναι δύσκολο να αλληλεπιδράσεις με άλλους ανθρώπους
- Θέλεις να μείνεις στα άνετα ρούχα σου, όπως πιτζάμες ή φόρμες
- Η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η παθητική ψυχαγωγία φαίνεται να είναι το μόνο πράγμα που μπορείς να κάνεις
- Το φαγητό δεν είναι τόσο απολαυστικό όσο συνήθως· ή αντίθετα, μπορεί να θέλεις να φας πολλά comfort foods
- Νιώθεις αργός/ή, σαν να κολυμπάς μέσα στη λάσπη για να περπατήσεις
- Είναι δύσκολο να κάνεις τη δουλειά σου ή άλλες καθημερινές δραστηριότητες
- Η ζωή φαίνεται χωρίς ελπίδα και δύσκολη να διαχειριστείς
Το να βρίσκεσαι σε “funk” μπορεί να μοιάζει και να νιώθεις σαν κατάθλιψη. Αν αυτά τα σημάδια ή συμπτώματα παραμείνουν για περισσότερο από δύο εβδομάδες και/ή νιώθεις έτσι τις περισσότερες ημέρες, μπορεί να είναι καιρός να ζητήσεις επαγγελματική βοήθεια. Μην υποθέτεις ότι τα συναισθήματα θα περάσουν μόνα τους με το χρόνο. Η αναγνώριση των συμπτωμάτων είναι το πρώτο βήμα για να ανακάμψεις και να νιώσεις καλύτερα.
Πώς να Ξεπεράσεις την Περίοδο Χαμηλής Διάθεσης (Funk): Οδηγός Βήμα προς Βήμα
Βήμα 1: Αναγνώρισε Που Βρίσκεσαι
Αν κάποια ή όλα τα παρακάτω συμπτώματα του “funk” (χαμηλή διάθεση) ισχύουν για σένα αυτή τη στιγμή, το πρώτο βήμα για να βγεις από αυτή την κατάσταση είναι να αποδεχτείς ότι συμβαίνει. Η άρνηση μπορεί να είναι δελεαστική, αλλά δεν βοηθάει καθόλου. Ίσως νιώθεις ενοχές που βρίσκεσαι σε “funk” επειδή τίποτα δεν έχει πάει στραβά στη ζωή σου ή αισθάνεσαι ντροπή γιατί η ζωή σου είναι γενικά καλή και θέλεις να νιώθεις ευγνώμον για αυτό.
Είναι απόλυτα φυσιολογικό να περνάς περιστασιακά από περιόδους χαμηλής διάθεσης και δεν υπάρχει τίποτα για το οποίο να νιώθεις ντροπή. Οπότε αν βρίσκεσαι σε αυτή την κατάσταση, να ξέρεις ότι είναι εντάξει! Αναγνώρισε στον εαυτό σου ότι βρίσκεσαι σε funk. Η αναγνώριση είναι το κλειδί για να προχωρήσεις μπροστά και να ξεπεράσεις το αίσθημα της θλίψης.
Βήμα 2: Δώσε Στον Εαυτό Σου Ξεκούραση
Αφού αναγνωρίσεις ότι βρίσκεσαι σε funk, αφιέρωσε χρόνο για ξεκούραση. Η ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική και σωματική σου υγεία, καθώς βοηθάει στη διάθεση και στο ανοσοποιητικό σύστημα. Άφησε τον εαυτό σου να ξεκουραστεί για λίγες ώρες ή ακόμα και μια ή δύο ημέρες, για να ανακτήσεις τις δυνάμεις σου και να χαλαρώσεις. Αν χρειάζεται να το προγραμματίσεις λόγω υποχρεώσεων, όπως δουλειά ή φροντίδα παιδιών, δεν υπάρχει πρόβλημα. Δώσε στον εαυτό σου τον χρόνο που χρειάζεται για να ξεκουραστείς και να ηρεμήσεις.
Μπορεί να ανακαλύψεις ότι λίγη ξεκούραση είναι αρκετή για να βγεις από το “funk”. Αν όμως δεν είναι, υπάρχουν ακόμα πολλά που μπορείς να κάνεις για να νιώσεις καλύτερα!
Βήμα 3: Ανάλαβε Δράση και Κάνε Σχέδιο
Αν και το funk συνήθως περνά από μόνο του, μπορεί να είναι μια δυσάρεστη κατάσταση που δεν θέλεις να παρατείνεις. Η προληπτική δράση μπορεί να σε βοηθήσει να επανέλθεις στον εαυτό σου πιο γρήγορα. Δοκίμασε ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω βήματα για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου.
Συνδέσου με Άλλους με Τρόπο που Νιώθεις Άνετα
Αν και πιθανώς δεν έχεις διάθεση για μια έξοδο ή για αθλητικές δραστηριότητες, αυτό είναι φυσιολογικό. Η σύνδεση με άλλους δεν χρειάζεται να είναι πάντα πρόσωπο με πρόσωπο για να βοηθήσει στην ψυχική σου υγεία. Επικοινώνησε με έναν φίλο ή αγαπημένο σου πρόσωπο και ενημέρωσέ τους ότι βρίσκεσαι σε funk.
Η υποστήριξη και το να σε ακούσουν μπορεί να έχουν θετική επίδραση στην ψυχική σου υγεία, και παράλληλα θα σε βοηθήσει να ξεχαστείς λίγο και να ακούσεις τι συμβαίνει στη ζωή των άλλων.
Φρόντισε τον Εαυτό Σου: Οδηγός για Αυτοφροντίδα και Βελτίωση Διάθεσης
Η φροντίδα του εαυτού περιλαμβάνει οτιδήποτε κάνεις για να φροντίσεις τη σωματική και ψυχική σου υγεία, και να νιώσεις ότι λαμβάνεις την προσοχή που χρειάζεσαι. Αυτή η διαδικασία μπορεί να ανακουφίσει από το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεσή σου, κάτι που αποτελεί το κύριο στόχο της φροντίδας του εαυτού.
Η αυτοφροντίδα μπορεί να είναι απλή και καθημερινή, όπως το να απολαύσεις ένα χαλαρωτικό μπάνιο με ένα καλό βιβλίο ή να κάνεις κάτι πιο σύνθετο, όπως να βγεις έξω και να φροντίσεις την εμφάνισή σου, κάνοντας τα μαλλιά σου ή πηγαίνοντας σε ένα σπα.
Ακόμα και τα κουτιά συνδρομής για αυτοφροντίδα είναι μια εξαιρετική επιλογή για να ενισχύσεις την καθημερινή σου φροντίδα. Αυτά τα κουτιά προσφέρουν προϊόντα που ενισχύουν την ευημερία σου και σε βοηθούν να αφιερωθείς στον εαυτό σου. Ξέρεις καλύτερα από τον καθένα τι σε κάνει να νιώθεις φροντισμένος/η, οπότε ξεκίνα με τις δραστηριότητες που σε ηρεμούν και σε γεμίζουν ενέργεια.
Δώσε Ένα Ξεκούραστο “Σπρώξιμο” στο Νευρικό Σου Σύστημα για Βελτίωση Διάθεσης
Το πνευμονογαστρικό νεύρο (vagus nerve) αποτελεί το βασικό νευρικό δέμα του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος μας και παίζει καθοριστικό ρόλο στο να αισθανόμαστε χαλαροί, αντί για αγχωμένοι. Η διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου έχει αποδειχθεί ότι είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην ανακούφιση από το άγχος και τη βελτίωση της διάθεσης, ενώ χρησιμοποιείται και στη θεραπεία της κατάθλιψης.
Πολλοί εύκολοι και δωρεάν τρόποι υπάρχουν για να διεγείρεις το πνευμονογαστρικό νεύρο σου, από το να τραγουδήσεις ή να μουρμουρίσεις, μέχρι το να κάνεις κρύες καταδύσεις. Επίσης, υπάρχουν γρήγορα και απλά μασάζ αυτιών που μπορούν να επαναρυθμίσουν το νευρικό σου σύστημα και να σε βοηθήσουν να βγεις από την αρνητική διάθεση. Μερικά λεπτά αρκούν, και μπορεί να διαπιστώσεις ότι μόνο αυτή η διέγερση είναι αρκετή για να ανακτήσεις την ισορροπία σου.
Κινηθείτε Το Σώμα Σας για Καλή Ψυχική Υγεία
Η άσκηση είναι γνωστό ότι ωφελεί την ψυχική μας υγεία, αλλά όταν βρίσκεσαι σε “funk”, ίσως δεν έχεις διάθεση για γυμναστική. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό! Οποιαδήποτε μορφή κίνησης του σώματος είναι καλύτερη από το να παραμένεις ακίνητος/η. Δες παρακάτω κάποιες δραστηριότητες για να βγεις από την κακή διάθεση χωρίς να χρειάζεσαι εξοπλισμό:
- Χόρεψε στο σπίτι σου
- Κάνε ήπιες και εύκολες διατάσεις
- Κάνε έναν σύντομο περίπατο—ο καθαρός αέρας θα σε αναζωογονήσει
- Κάνε μια βουτιά στην πισίνα
- Παίξε με μια μπάλα με έναν φίλο
- Κάνε άλματα με σκοινί
- Καθιστικά ή με ρολά (roller skate ή roller blade)
Αυτές οι δραστηριότητες θα σε βοηθήσουν να αναζωογονήσεις το σώμα σου και να βελτιώσεις τη διάθεσή σου φυσικά, χωρίς καμία πίεση για υπερβολική άσκηση.
Προσπάθησε Να Φας Υγιεινά Τρόφιμα
Η σωστή διατροφή μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεσή μας, ενώ οι δίαιτες φτωχές σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να επιδεινώσουν τα ψυχικά προβλήματα. Σχεδόν όλα τα φυσικά τρόφιμα προσφέρουν οφέλη για τον εγκέφαλο, το σώμα ή και τα δύο.
Γέμισε την κουζίνα σου με θρεπτικά τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σου, ενισχύοντας την εντερική χλωρίδα (όπου παράγεται το μεγαλύτερο μέρος της σεροτονίνης μας) ή προσφέροντας σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως τα ωμέγα 3. Τα λαχανικά, το ψάρι, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι εξαιρετικά παραδείγματα τροφίμων που μπορεί να σε βοηθήσουν να νιώσεις καλύτερα ψυχικά.
Άφησε Τον Εαυτό Σου Να Δημιουργήσει
Οι δημιουργικές δραστηριότητες μπορούν να είναι θεραπευτικές και ενθαρρυντικές. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου μέσω της δημιουργικότητας:
- Ζωγράφισε ή βάψε
- Γράψε ή κράτησε ημερολόγιο
- Σχεδίασε τις επόμενες διακοπές σου
- Ξεκίνα ένα έργο χειροτεχνίας
- Δοκίμασε να μαγειρέψεις ή να φτιάξεις κάτι καινούργιο
- Ταξίδεψε τον χώρο σου
- Αναδιάταξε τον Χώρο Σου
Κάποιες φορές, η αλλαγή του περιβάλλοντός σου μπορεί να σε βοηθήσει να αλλάξεις και τη διάθεσή σου. Δημιουργώντας έναν νέο και διαφορετικό χώρο, μπορείς να “ξεγελάσεις” τον εγκέφαλό σου και να αρχίσεις να σκέφτεσαι διαφορετικά.
Μπορείς να ξεκινήσεις με μικρές αλλαγές, όπως το να μετακινήσεις κάποια αντικείμενα ή να αναδιατάξεις τη διακόσμηση του σπιτιού, ή να προχωρήσεις σε μεγαλύτερες αλλαγές, όπως η μετακίνηση των επίπλων σε μια νέα διάταξη.
Αυτή η άσκηση είναι πιο ασφαλής από το να ρισκάρεις πράγματα, όπως το να κόψεις τα μαλλιά σου, κάτι που μπορεί να μην σου αρέσει. Εάν δεν σου αρέσουν οι αλλαγές, μπορείς απλά να τα επαναφέρεις στην προηγούμενη κατάσταση.
Κάνε Κάτι Καλό Για Άλλους
Οι πράξεις καλοσύνης έχουν αποδειχθεί ότι προσφέρουν οφέλη στην ψυχική υγεία, τόσο για αυτόν που τις κάνει όσο και για τον αποδέκτη τους. Οποιαδήποτε πράξη εξυπηρέτησης μπορεί να σε βοηθήσει να βγεις από το “funk” και να νιώσεις καλύτερα. Για παράδειγμα, σκέψου κάποιον που έχει κάνει κάτι ωραίο για εσένα και στείλε του μια ευχαριστήρια κάρτα.
Μπορείς επίσης να κάνεις μια μικρή δωρεά σε έναν φιλανθρωπικό οργανισμό που σε ενδιαφέρει, να προσφέρεις εθελοντική εργασία σε μια τοπική οργάνωση ή να καθαρίσεις την αποθήκη σου και να δωρίσεις πράγματα που δεν χρειάζεσαι πια.
Να Έχεις Υπόψη
Είναι σημαντικό να κατανοήσεις τη διαφορά μεταξύ του να βρίσκεσαι σε “funk” και του να υποφέρεις από κατάθλιψη. Πάντα αναζήτησε επαγγελματική βοήθεια αν νομίζεις ότι ενδέχεται να αντιμετωπίζεις κάποιο πρόβλημα ψυχικής υγείας ή κρίση· οι θεραπευτές είναι διαθέσιμοι τόσο διαδικτυακά όσο και δια ζώσης για να βοηθήσουν στη διαχείριση της ψυχικής σου ευημερίας.
Πηγή: verywell mind