Το να είσαι επικριτικός σημαίνει να βλέπεις τα πράγματα μέσα από ένα φακό κριτικής, λέει η Meghan Marcum, PsyD, επικεφαλής ψυχολόγος στο AMFM Healthcare.
Χαρακτηριστικά των επικριτικών ανθρώπων
H Δρ Marcum απαριθμεί ορισμένα χαρακτηριστικά των επικριτικών ανθρώπων σε σύγκριση με εκείνους που είναι πιο ανοιχτόμυαλοι.
- Κριτικοί άνθρωποι
- Είναι υπερβολικά επικριτικοί
- Κάντε αρνητικές υποθέσεις, χωρίς να έχετε όλα τα δεδομένα
- Δείτε τον κόσμο μέσα από προσωπικές προκαταλήψεις
- Έλλειψη ενσυναίσθησης για τους άλλους
- Υποτιμήστε τους άλλους για να νιώσετε ανώτεροι
- Δείτε τους άλλους ως αντίπαλους ή ανταγωνιστές
- Συχνά είναι δυστυχισμένοι
Ανοιχτόμυαλοι Άνθρωποι
- Έχουν κατανόηση
- Διατηρήστε ανοιχτό μυαλό και προσπαθήστε να αναζητήσετε το καλύτερο σε ανθρώπους και καταστάσεις
- Διατηρήστε μια δίκαιη και λογική προοπτική
- Να έχετε ενσυναίσθηση για τους άλλους
- Μην συγκρίνετε τον εαυτό τους με άλλους
- Να έχετε υγιείς, υποστηρικτικές σχέσεις
- Είναι περισσότερο περιεχόμενο
Οφέλη από το να είσαι λιγότερο επικριτικός
H Δρ Marcum συζητά μερικά από τα οφέλη του να είσαι λιγότερο επικριτικός:
- Ευρύτεροι ορίζοντες: Η εξέταση των περιστάσεων χωρίς κρίση σάς επιτρέπει να εξετάσετε πρόσθετες προοπτικές έξω από τη δική σας επίγνωση και να αποκτήσετε χρήσιμες γνώσεις για το τι βιώνουν οι άλλοι άνθρωποι. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ενσυναίσθηση και τη συμπόνια για άτομα που μπορεί να είναι διαφορετικά από εσάς.
- Περισσότερη θετικότητα: Η κρίση προέρχεται από μια θέση αρνητικότητας. Το να είστε λιγότερο επικριτικοί σας επιτρέπει να βλέπετε τον κόσμο με πιο θετική προοπτική. Η έρευνα μάς δείχνει ότι η θετική στάση μάς βοηθά να ζούμε πιο χαρούμενες και υγιείς ζωές.
- Βελτιωμένες σχέσεις: Το να νιώθεις ότι κρίνεις αποξενώνει τους άλλους και τους δυσκολεύει να σε εμπιστευτούν. Το να είσαι συμπονετικός και η κατανόηση από την άλλη πλευρά βοηθά στη δημιουργία υποστηρικτικών σχέσεων.
6 τρόποι για να είστε λιγότερο επικριτικοί
H Δρ Marcum μοιράζεται μερικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε λιγότερο επικριτικοί.
Δώστε προσοχή στις σκέψεις σας
Το πρώτο βήμα για να είστε λιγότερο επικριτικοί είναι να αναγνωρίσετε ότι το κάνετε. Ξεκινήστε να δίνετε περισσότερη προσοχή στις σκέψεις σας, ώστε να μπορείτε να αναγνωρίσετε πότε είστε επικριτικοί.
Αναζητήστε σκέψεις ή φράσεις όπως:
- «Τι κάνει/λέει/ φοράει [το άτομο];»
- “[Το άτομο] θα πρέπει να κάνει [δράση] αντί για [δράση].”
- “Αυτό το [πρόσωπο/πράγμα] είναι τόσο [αρνητικό επίθετο].”
Αμφισβητήστε τις υποθέσεις σας
Εάν έχετε αρνητική άποψη για κάποιον, αναρωτηθείτε σε τι βασίζεται. Διατυπώσατε την άποψή σας με βάση γεγονότα; Έχετε όλες τις σχετικές πληροφορίες ή χρειάζεται να ρωτήσετε περαιτέρω για την κατάσταση;
Κάντε μια προσπάθεια να εξερευνήσετε όλες τις πιθανές πηγές πληροφοριών πριν καταλήξετε σε ένα συμπέρασμα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, σκεφτείτε να αφήσετε τη γνώμη σας ουδέτερη ή ανοιχτή.
Αναγνωρίστε τις προκαταλήψεις σας
Έχετε επίγνωση των δικών σας προκαταλήψεων και πολιτιστικών προτύπων. Αναγνωρίστε ότι η δική σας άποψη για τη ζωή είναι περιορισμένη με βάση τις δικές σας εμπειρίες.
Να θυμάστε ότι άλλα άτομα με διαφορετικό πολιτισμικό, κοινωνικό, επαγγελματικό, θρησκευτικό ή εθνικό υπόβαθρο μπορεί να μην έχουν τις ίδιες απόψεις. Προσπαθήστε να μπείτε στη θέση τους και δείτε τα πράγματα από τη δική τους οπτική γωνία.
Να είστε ενσυναίσθητοι
Εξασκήστε την ενσυναίσθηση και τη συμπόνια για τους ανθρώπους, ακόμα κι αν φαίνονται, σκέφτονται, ντύνονται, μιλούν ή ενεργούν διαφορετικά από εσάς.
Σκεφτείτε πώς νιώσατε όταν κάποιος σχημάτισε μια γνώμη για εσάς που δεν ήταν ακριβής. Νιώσατε πληγωμένος, θυμός, αναστατωμένος, ντροπή, αμηχανία ή απογοήτευση; Αφήστε αυτά τα συναισθήματα να σας οδηγήσουν στο να είστε πιο συμπονετικοί με τους άλλους.
Διευρύνετε τους Ορίζοντές σας
Κάντε μια προσπάθεια να διευρύνετε τους ορίζοντές σας και να εκτεθείτε σε νέες ιδέες και προοπτικές. Γνωρίστε νέους ανθρώπους και μιλήστε τους για τη ζωή τους. Πειραματιστείτε με διαφορετικές δραστηριότητες και δοκιμάστε νέα τρόφιμα. Διαβάστε πολλά βιβλία και παρακολουθήστε ενημερωτικό περιεχόμενο. Ταξιδέψτε όσο μπορείτε.
Εξασκηθείτε στη Θετικότητα
Με την εξάσκηση, μπορείτε να αναπτύξετε μια πιο θετική νοοτροπία. Αν πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται κάτι αρνητικό για κάτι ή κάποιον, προκαλέστε τον εαυτό σας να δει κάτι θετικό στην κατάσταση.
Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε λίγα λεπτά κάθε βράδυ για να απαριθμήσετε τα καλά πράγματα που συνέβησαν εκείνη την ημέρα και να είστε ευγνώμονες για όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε αυτήν την άσκηση μόνοι σας στο μυαλό σας. Ή μπορείτε να το σημειώσετε σε ένα ημερολόγιο ή να το εξασκήσετε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
Πηγή: verywell mind