Σημάδια χειραγώγησης σε μια σχέση
Εάν κάποιος σας κάνει να αισθάνεστε συνεχώς συναισθηματικά στραγγισμένοι, ανήσυχοι, φόβοι ή αμφιβολίες για τις δικές σας ανάγκες, σκέψεις και συναισθήματα, μπορεί να έχετε να κάνετε με συναισθηματική χειραγώγηση. Ακολουθήστε το ένστικτό σας όταν πρόκειται να αναγνωρίσετε τι συμβαίνει.
Τι είναι η χειριστική συμπεριφορά; Μπορεί να περιλαμβάνει οποιαδήποτε ή όλες από τις ακόλουθες τεχνικές:
- Φωτισμός αερίου
- Παθητική-επιθετική συμπεριφορά
- Ψέματα και κατηγορίες
- Απειλές και καταναγκασμός
- Απόσυρση και παρακράτηση
- Απομόνωση
Gaslighting
Ένα άτομο που σας εκνευρίζει μπορεί να σας πει ψέματα, να σας κατηγορήσει για πράγματα και να ελαχιστοποιήσει αυτό που νιώθετε. Ένα παράδειγμα χειραγώγησης με τη μορφή γκαζιού μπορεί να περιλαμβάνει φράσεις όπως “Είσαι τρελός” ή “Είσαι πολύ ευαίσθητος”.
Κάποιος που σας εκνευρίζει προσπαθεί να σας κάνει να νιώσετε ότι δεν είστε άξιοι να εκφραστείτε και ότι τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας δεν είναι πραγματικά ή έγκυρα. Οι άνθρωποι γκαζώνουν για να αρνηθούν οποιαδήποτε αδικοπραγία εκ μέρους τους και να διεκδικήσουν τον έλεγχο του τι σκέφτεσαι και τι κάνεις.
Παθητική-Επιθετική Συμπεριφορά
Σε αντίθεση με τη χρήση της άμεσης επικοινωνίας, ένα άτομο που συμπεριφέρεται παθητικά-επιθετικά δεν εκφράζει πώς αισθάνεται πραγματικά. Ο σύντροφός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει τακτικές αποφυγής, όπως να σας αποφεύγει ενεργά ή να αποφεύγει τη συζήτηση ορισμένων θεμάτων. Ο σαρκασμός μπορεί να είναι άλλο ένα σημάδι παθητικής-επιθετικής επικοινωνίας.
Για παράδειγμα, ένα άτομο που συμπεριφέρεται παθητικά-επιθετικά μπορεί να προσπαθήσει να τραβήξει την προσοχή κάνοντας υπερβολικά δραματικές χειρονομίες—όπως αναστεναγμούς ή μούχλα. Μπορεί να χρησιμοποιήσουν ανώριμες συναισθηματικές αντιδράσεις για να σας δολώσουν να τους ρωτήσετε τι συμβαίνει χωρίς απλώς να βγείτε έξω και να το πείτε.
Ψέματα και Κατηγορίες
Κάποιος που είναι συναισθηματικά χειριστικός πιθανότατα θα αποφύγει να αναλάβει την ευθύνη για τις πράξεις του. Μπορεί να λένε κατάφωρα ψέματα ή να υπερβάλλουν τα πράγματα για να απεικονίσουν τον εαυτό τους με πιο θετικό φως. Μπορεί ακόμη και να μεταθέσουν την ευθύνη σε εσάς, κάνοντάς σας να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας και για το τι πραγματικά συνέβη (αυτό είναι ένα άλλο παράδειγμα γκαζιού).
Αν και πολλοί από εμάς λέμε «λευκά ψέματα» ή ψέματα που θεωρούμε αβλαβή, ένα άτομο που χειραγωγεί συναισθηματικά πιθανότατα θα πει ψέματα για να σας παραπλανήσει.
Απειλές και Καταναγκασμός
Κάποιος που σας εξαναγκάζει—χρησιμοποιώντας απειλές ή βία για να σας κάνει να κάνετε κάτι—είναι συναισθηματικά χειριστικός. Για παράδειγμα, ο σύντροφός σας μπορεί να απειλήσει να σας εγκαταλείψει επειδή δεν θα συμφωνήσετε ακριβώς με αυτό που θέλει να κάνετε.
Ο σύντροφός σας μπορεί να σας απειλήσει λέγοντας ότι θα κάνει κακό στον εαυτό του. Χρησιμοποιούν την απειλή του αυτοτραυματισμού για να σας κάνουν να κάνετε αυτό που θέλουν. Μπορεί να βλάψουν πραγματικά τον εαυτό τους ή όχι — αλλά ο αυτοτραυματισμός πρέπει πάντα να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη.
Μπορείτε να ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας να αναζητήσει βοήθεια, ενώ εξακολουθείτε να επιβάλλετε τυχόν όρια μεταξύ σας και του ίδιου για να προστατεύσετε τη συναισθηματική και σωματική σας ασφάλεια.
Απόσυρση και Παρακράτηση
Ένα άλλο σημάδι συναισθηματικής χειραγώγησης είναι εάν ο σύντροφός σας αποσυρθεί από εσάς. Ίσως σου κάνουν τη σιωπηλή αντιμετώπιση αν κάνεις κάτι που δεν θέλουν να κάνεις.
Μπορεί να αποκρύπτουν πληροφορίες, στοργή ή ακόμα και σεξ για να σας «τιμωρήσουν», ακόμη και για κάτι ασήμαντο. Μπορεί να αρνηθούν να σταματήσουν να αποσύρονται ή να αποκρύπτουν μέχρι να κάνετε αυτό που θέλουν ή μέχρι να αναγνωρίσετε την ευθύνη για κάτι που δεν είναι δικό σας λάθος.
Απομόνωση
Ένα άτομο που θέλει να σας ελέγξει μπορεί να προσπαθήσει να κόψει την επαφή σας με τους φίλους και την οικογένειά σας, ειδικά εάν κάποιο από τα αγαπημένα σας πρόσωπα εκφράσει αντιπάθεια ή δυσπιστία για το συναισθηματικά χειριστικό άτομο.
Από την άλλη πλευρά, ένα συναισθηματικά χειριστικό άτομο μπορεί να προσπαθήσει να κερδίσει την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων σας για δικό του όφελος. Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας ξέρει ότι θέλετε να τους αφήσετε, μπορεί να προσπαθήσει να πείσει την οικογένεια ή τους φίλους σας να σας πουν να μείνετε μαζί τους.
Ο σύντροφός σας μπορεί να προσπαθήσει να σας αποξενώσει από το σύστημα υποστήριξής σας, με αποτέλεσμα να αμφιβάλλετε για την απόφασή σας να απομακρυνθείτε από τη σχέση.
Ειλικρίνεια εναντίον χειραγώγησης
Τα σημάδια συναισθηματικής χειραγώγησης μπορεί να είναι διακριτικά ή προφανή, αλλά ανεξάρτητα από το πώς εμφανίζονται, η χειραγώγηση είναι επιβλαβής για τη σχέση, την εμπιστοσύνη και την αυτοεκτίμησή σας. Ακολουθεί μια ματιά στο πώς οι τακτικές χειραγώγησης συγκρίνονται με μια υγιή, άμεση προσέγγιση.
Ειλικρινής Προσέγγιση
- Θα ήθελα να πάω σινεμά απόψε. Θες να πας μαζί μου?
- Πείτε μου αν μπορείτε να πάρετε τα παιδιά από το σχολείο αύριο.
- Θέλω να σου μιλήσω για κάτι όταν έχεις χρόνο.
Χειρισμός
- Αν με αγαπούσες, θα πήγαινες σινεμά μαζί μου απόψε.
- Εάν δεν σηκώσετε τα παιδιά, είναι σαφές ότι δεν σας ενδιαφέρει.
- Θα σου μιλούσα για κάτι, αλλά ξέρω ότι δεν έχεις χρόνο για μένα πάντως.
Τα παραπάνω παραδείγματα χρησιμοποιούν τακτικές όπως παραπάτημα ενοχής, όπως υπονοώντας ότι δεν τα αγαπάτε ή δεν νοιάζεστε για τα παιδιά σας με βάση τη μη εκτέλεση συγκεκριμένων ενεργειών. Δηλώσεις σαν αυτές είναι απόπειρες του χειριστή να ντροπιάσει τον στόχο να κάνει αυτό που θέλει ο χειριστής.
«Θα σου μιλούσα για κάτι, αλλά ξέρω ότι ούτως ή άλλως δεν έχεις χρόνο για μένα», είναι ένα παράδειγμα παθητικής-επιθετικής δήλωσης. Ένας χειριστής μπορεί να φοβάται ότι δεν σας ενδιαφέρει, αλλά αντί να το εκφράσει άμεσα και ειλικρινά, παραμερίζει το θέμα. Μπορεί να σας απογοητεύσουν σε μια προσπάθεια να σας κάνουν να ζητήσετε συγγνώμη ή να αισθανθείτε άσχημα για μια κατάσταση.
Γιατί οι χειριστές ενεργούν με τον τρόπο που κάνουν
Γενικά, οι άνθρωποι χειραγωγούν τους άλλους για να πάρουν αυτό που θέλουν, για να προστατεύσουν το εγώ τους και για να αποφύγουν να αναλάβουν την ευθύνη για τις συνέπειες των πράξεών τους. Μπορεί να αισθάνονται την ανάγκη να τιμωρήσουν, να ελέγξουν ή να εξουσιάσουν τον σύντροφό τους. Μπορεί να αναζητούν οίκτο ή προσοχή ή να έχουν άλλα εγωιστικά κίνητρα. Μπορεί επίσης να προσπαθούν να αλλάξουν ή να φθείρουν έναν σύντροφο σε μια προσπάθεια να καλύψουν τις δικές τους ανάγκες.
Τα άτομα που χρησιμοποιούν χειριστική συμπεριφορά στις σχέσεις προέρχονται μερικές φορές από μια δυσλειτουργική οικογένεια καταγωγής (την οικογένεια στην οποία μεγάλωσαν). Μπορεί να χρειάστηκε να χειραγωγήσουν για να καλύψουν τις βασικές τους ανάγκες ή να αποφύγουν τη σκληρή τιμωρία ή μπορεί να είχαν χειραγωγηθεί συναισθηματικά από τους γονείς τους και να έμαθαν πώς να αλληλεπιδρούν με τους άλλους μέσω αυτών που παρατήρησαν και βίωσαν.
Τα άτομα που έχουν προβλήματα προσκόλλησης και τα άτομα που έχουν υψηλά επίπεδα άγχους μπορεί να είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιήσουν συναισθηματική χειραγώγηση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χειριστική συμπεριφορά συνδέεται με συμπτώματα μιας κατάστασης ψυχικής υγείας όπως η οριακή διαταραχή προσωπικότητας (BPD) ή η ναρκισσιστική προσωπικότητα διαταραχή (NPD).
Πώς να ανταποκριθείτε στη χειραγωγική συμπεριφορά
Χειραγώγηση και άλλες μορφές συναισθηματικής κακοποίησης που δεν χρειάζεται να ανεχτείτε ή να αποδεχτείτε από έναν ρομαντικό σύντροφο — ή οποιονδήποτε άλλο στη ζωή σας. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η χειραγώγηση είναι μια μορφή συναισθηματικού εκβιασμού και να μάθουμε πώς να απαντάμε.
Μην ελαχιστοποιείτε τη χειραγώγηση
Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αναγνωρίσετε τη συναισθηματική χειραγώγηση, αλλά όταν το κάνετε, μην συμπεριφέρεστε σαν να μην είναι κάτι σπουδαίο. Η συναισθηματική χειραγώγηση πρέπει να αντιμετωπιστεί, είτε είστε ο στόχος είτε ο θύτης.
Το πρώτο βήμα είναι να παραδεχτείτε ότι βρίσκεστε σε μια συναισθηματικά χειραγωγική σχέση.
Σκεφτείτε να κάνετε μια ειλικρινή και άμεση συνομιλία με τον σύντροφό σας για να αντιμετωπίσετε τη χειραγώγηση. Εάν σας χειραγωγούν, μπορείτε να αναφέρετε συγκεκριμένα παραδείγματα της συμπεριφοράς τους και πώς σας επηρεάζει. Να είστε συγκεκριμένοι στην περιγραφή των μορφών χειραγώγησης και των συναισθημάτων σας ως απάντηση σε αυτές.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, “Όταν κλείνεις ως απάντηση σε κάτι που λέω με το οποίο διαφωνείς, νιώθω λυπημένος και αποθαρρυνμένος. Θα ήθελα να αισθάνομαι συνδεδεμένος μαζί σου. Είναι κάτι για το οποίο είσαι ανοιχτός να μιλήσεις;” ή “Όταν μου λες ότι είπα κάτι που δεν είπα, νιώθω σύγχυση και απογοήτευση. Μπορούμε να μιλήσουμε ειλικρινά για το τι συμβαίνει;”
Αναζητήστε βοήθεια
Το να φτάσετε στη ρίζα της συναισθηματικής χειραγώγησης μπορεί να είναι δύσκολο – ειδικά εάν ο ένας ή και οι δύο σύντροφοι έχουν την τάση να αποφεύγουν τις ειλικρινείς συζητήσεις. Μπορείτε να παρακολουθήσετε συμβουλευτική σχέσεων ή γάμου εάν και τα δύο μέρη είναι πρόθυμα. Το να δείτε μόνοι σας έναν θεραπευτή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη συναισθηματική χειραγώγηση που υπάρχει στη σχέση σας.
Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί επίσης να βοηθήσει εσάς και τον σύντροφό σας να κατανοήσετε πώς να αντιμετωπίσετε τη χειριστική συμπεριφορά εάν συνδέεται με μια συγκεκριμένη πάθηση ψυχικής υγείας όπως το άγχος.
Ένας θεραπευτής μπορεί να παρέχει προτάσεις για καλύτερη επικοινωνία. Η θεραπεία είναι μια ευκαιρία για εσάς και τον σύντροφό σας να κατανοήσετε καλύτερα και τα δύο τρωτά σημεία σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της σχέσης.
Όταν η χειραγώγηση επιμένει, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε πού να θέσετε υγιή όρια και πώς να ξέρετε πότε να απομακρυνθείτε από ένα χειριστικό άτομο εάν είναι απαραίτητο.
Θέστε Όρια
Είναι σημαντικό να θέτεις όρια σε οποιαδήποτε σχέση, αλλά ειδικά αν κάποιος χειραγωγεί συναισθηματικά. Προσπαθήστε να συζητήσετε με τον σύντροφό σας για το τι είναι αποδεκτή συμπεριφορά και τι όχι. Πρέπει επίσης να θέσετε συγκεκριμένες συνέπειες των ορίων.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, “Αν συνεχίσετε να με διακόπτετε και να μου πείτε ότι δεν αισθάνομαι αυτό που πραγματικά νιώθω, θα σταματήσω να συμμετέχω σε αυτή τη συζήτηση και θα απομακρυνθώ για να φροντίσω τον εαυτό μου”.
Εάν συνεχίσουν να σας διακόπτουν και να αρνούνται αυτό που σκέφτεστε και αισθάνεστε, μπορείτε στη συνέχεια να τερματίσετε τη συνομιλία, να φύγετε από το δωμάτιο και να επιστρέψετε στη συζήτηση όταν είστε έτοιμοι να το κάνετε με τον δικό σας ρυθμό, στον δικό σας χρόνο. Εάν συνεχίσουν να είναι χειραγωγικοί, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να θέσετε ένα εσωτερικό όριο για να τερματίσετε τη σχέση εάν η χειραγώγηση συνεχιστεί μετά από ένα ορισμένο σημείο.
Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας συνεχίζει να αρνείται ότι υπάρχουν προβλήματα στη σχέση σας και ότι είστε «τρελός» ή «πολύ ευαίσθητος», πρέπει να ενημερώσετε ότι δεν μπορείτε πλέον να είστε σε σχέση με κάποιον που επιλέγει να μην σας τιμήσει. συναισθήματα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χειραγώγηση και η συναισθηματική κακοποίηση είναι πρόδρομοι της σωματικής κακοποίησης. Εάν αισθάνεστε ότι βρίσκεστε σε σωματικό κίνδυνο, κάντε ένα σχέδιο εξόδου. Ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους σας ότι σκοπεύετε να αφήσετε τον σύντροφό σας και ορίστε μια ώρα για να συναντήσετε ένα έμπιστο αγαπημένο σας πρόσωπο. Εάν είναι δυνατόν, μπορεί να χρειαστεί να βρείτε άλλο μέρος για να ζήσετε εάν μένετε με τον σύντροφό σας.
Δείξτε στον εαυτό σας συμπόνια
Εάν είστε επιζών της συναισθηματικής χειραγώγησης, μπορεί να έχετε την τάση να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή να αισθάνεστε ένοχοι όταν βάζετε και επιβάλλετε όρια με ένα χειριστικό άτομο. Να θυμάστε ότι η συναισθηματική και σωματική σας ασφάλεια είναι σημαντική και άξια προστασίας και φροντίδας. Εξασκηθείτε να δίνετε στον εαυτό σας συμπόνια και να θυμάστε ότι σας αξίζει να νιώθετε ασφάλεια και σεβασμό σε μια σχέση.
Δεν μπορείτε να ελέγξετε τη συμπεριφορά του άλλου ατόμου, αλλά μπορείτε να ελέγξετε αν θα επιλέξετε να είστε κοντά του ή όχι.
Πώς να μιλήσετε με τον σύντροφό σας σχετικά με τη χειραγώγηση
Όταν αποφασίζετε να προσεγγίσετε τον σύντροφό σας σχετικά με τη χειραγώγηση στη σχέση σας, είναι σημαντικό να έχετε ένα σχέδιο για το πώς θα πάει αυτή η συζήτηση. Όταν αντιμετωπίζετε κάποιον που σας χειραγωγεί, υπάρχει ο κίνδυνος να συνεχίσει να χρησιμοποιεί τις ίδιες τακτικές για να προσπαθήσει να σας χειραγωγήσει περαιτέρω.
Μπορεί να ανταποκριθούν σε αυτή τη συζήτηση ενεργώντας αμυντικά, προσπαθώντας να σας ενοχοποιήσουν για να την αφήσετε να φύγει ή κατηγορώντας σας για τα προβλήματα στη σχέση σας. Η χρήση ορισμένων από τις παρακάτω στρατηγικές μπορεί να βοηθήσει αυτή τη συνομιλία να εξελιχθεί πιο ομαλά:
- Να είστε προετοιμασμένοι: Πριν μιλήσετε με τον σύντροφό σας, αναφέρετε μερικούς από τους συγκεκριμένους τρόπους με τους οποίους έχετε χειραγωγήσει. Τα συγκεκριμένα παραδείγματα καθιστούν πιο δύσκολο για το άλλο άτομο να αρνηθεί το πρόβλημα.
- Χρησιμοποιήστε δηλώσεις «εγώ»: Αποφύγετε την επικριτική ή κατηγορηματική γλώσσα που σίγουρα θα βάλει τον σύντροφό σας στην άμυνα. Αντίθετα, εστιάστε στο να πλαισιώνετε τη συνομιλία σας με όρους δηλώσεων «εγώ» που συζητούν τα συναισθήματά σας και πώς επηρεαστήκατε από αυτά τα προβλήματα.
- Ακούστε τον σύντροφό σας: Δώστε στον σύντροφό σας τη δυνατότητα να μοιραστεί αυτό που νιώθει, αλλά μείνετε αντικειμενικοί και μην τον αφήσετε να ελαχιστοποιήσει το πρόβλημα. Εάν ο σύντροφός σας είναι πρόθυμος να ακούσει την άποψή σας και να συζητήσει τρόπους για να αλλάξετε τις αλληλεπιδράσεις σας, θεωρήστε ότι είναι μια ευκαιρία να βελτιώσετε τη σχέση και να προχωρήσετε με πιο υγιή τρόπο.
Εάν ο σύντροφός σας θυμώσει, αμυντικός και απρόθυμος να ακούσει, τότε ίσως είναι καιρός να ελέγξετε με ειλικρίνεια τον εαυτό σας για να αποφασίσετε πώς και αν θέλετε να μείνετε σε μια σχέση με αυτό το άτομο.
Πηγή: Verywell mind