Ξεκινά με τη σωματική υγεία
Αν και θα μάθετε συμβουλές ψυχικής υγείας για επιτυχή γήρανση, πρέπει να ξεκινήσουμε με τις καθημερινές σας δραστηριότητες που περιλαμβάνουν την καλή φροντίδα του σώματός σας. Για να σας βοηθήσουμε να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας στην τρίτη ηλικία, υιοθετήστε αυτές τις συνήθειες για έναν υγιεινό τρόπο ζωής:
- Να ασκείστε τακτικά και να είστε δραστήριοι.
- Περάστε περισσότερο χρόνο όρθιος.
- Τρώτε θρεπτικά.
- Κοιμήσου αρκετά.
- Κοιμηθείτε και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Ζήστε χωρίς καπνό.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
- Πηγαίνετε για τακτικές εξετάσεις γιατρού.
Η Νέα Εστίαση στην Ψυχολογία και την Ανθεκτικότητα
Για να προωθήσουμε την υγιή γήρανση και την ανθεκτικότητα, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι πρέπει να διευρύνουμε την κατανόησή μας για την ψυχολογική και κοινωνική ευημερία. ), πρέπει να συμπεριλάβουμε και άλλους παράγοντες.
Αυτοί οι άλλοι παράγοντες περιλαμβάνουν την ανθεκτικότητα, την ψυχοκοινωνική ευημερία και την κοινωνική ευημερία. Συμπεριλαμβάνοντας αυτούς τους παράγοντες, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μπορούν να βρουν νέους τρόπους για να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής και την παρατεταμένη υγεία των ηλικιωμένων.
Διατηρήστε κοινωνικές συνδέσεις
Ένας ουσιαστικός τρόπος για να γερνάτε με υγιή τρόπο είναι να συνεχίσετε να αλληλεπιδράτε με την οικογένεια και τους φίλους σας. Επειδή οι ηλικιωμένοι μπορεί να υποφέρουν από απώλεια ακοής ή όρασης ή να μην μπορούν να οδηγήσουν τη νύχτα, είναι σημαντικό να μην αισθάνονται κοινωνικά απομονωμένοι.
Η κοινωνική απομόνωση και η μοναξιά μπορεί να έχουν ολέθριες συνέπειες. Το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης λέει ότι η κοινωνική απομόνωση και η μοναξιά έχουν συνδεθεί με υψηλότερους κινδύνους για καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία, άγχος, κατάθλιψη, γνωστική έκπτωση και νόσο του Αλτσχάιμερ.
Έρευνα σχετικά με τους ηλικιωμένους που καλλιεργούν νέους κοινωνικούς δεσμούς διαπίστωσε ότι η ανάπτυξη νέων κοινωνικών επαφών συσχετίστηκε με βελτιωμένη (αυτοαναφερόμενη) σωματική και ψυχολογική ευεξία.
Ένας εύκολος τρόπος για να διατηρήσετε αυτές τις συνδέσεις ισχυρές είναι να καλείτε τα μέλη της οικογένειάς σας μία φορά την εβδομάδα και είτε να στέλνετε μήνυμα ή ένα email σε έναν φίλο ή σε νέα κοινωνική επαφή κάθε μέρα ή δύο. Απλώς φροντίστε να ενισχύσετε και να καλλιεργήσετε τις σχέσεις σας.
Μάθετε νέα πράγματα για υγιή γνωστική λειτουργία
Σε μια μελέτη με ενήλικες 60 ετών και άνω, οι επιστήμονες είχαν ως στόχο να ανακαλύψουν εάν η συνεχής δέσμευση στην εκμάθηση γνωστικά απαιτητικών νέων δεξιοτήτων για μια χρονική περίοδο θα βελτίωνε τη γνωστική λειτουργία. Οι συμμετέχοντες έμαθαν να κάνουν πάπλωμα, να κάνουν ψηφιακή φωτογραφία ή ασχολήθηκαν και με τις δύο δραστηριότητες κατά μέσο όρο 16,51 ώρες την εβδομάδα για 3 μήνες.
Τα ευρήματα δείχνουν ξεκάθαρα στοιχεία ότι η συνεχής δέσμευση σε αυτές τις προκλητικές και νέες δραστηριότητες ενίσχυσε τη λειτουργία μνήμης των συμμετεχόντων. Ωστόσο, παρουσιάστηκαν περιορισμένα οφέλη για τη διαρκή συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες.
Κρατήστε το άγχος στο κόλπο
Όλοι έχουμε άγχος κατά καιρούς στη ζωή μας. Το σημαντικό είναι να βρούμε τρόπους να το αντιμετωπίσουμε καλύτερα για να υποστηρίξουμε την υγιή γήρανση γιατί το άγχος έχει πολλές αρνητικές συνέπειες. Ακολουθούν τυπικοί, αλλά όχι καλοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους.
Οι ανθυγιεινές αντιδράσεις στο στρες μπορεί να περιλαμβάνουν αυτές τις συμπεριφορές:
- Πίνοντας αλκοόλ
- Στροφή στα ναρκωτικά
- ΤΥΧΕΡΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ
- Υπερφαγία
- Να πεινάς τον εαυτό σου
- Γίνεστε ψυχαναγκαστικοί σχετικά με τα ψώνια ή το σεξ
- Κάπνισμα
Αντί να αφήσετε το άγχος να συσσωρευτεί και να σας επηρεάσει αρνητικά, ενσωματώστε αυτές τις ενέργειες στην καθημερινότητά σας για να αποτρέψετε το άγχος:
- Αρχίστε να ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας
- Ασκηθείτε για να ανακουφίσετε τις απογοητεύσεις
- Χορέψτε ή ακούστε μουσική
- Γράψτε σε ένα ημερολόγιο
- Προκαλέστε αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις
- Ασκήστε την ευγνωμοσύνη
- Διατηρήστε την αισιοδοξία
Αντιμετωπίστε τα συναισθήματα της κατάθλιψης
Συνήθεις αιτίες για την κατάθλιψη στους ηλικιωμένους είναι ο θάνατος ενός συζύγου, μέλους της οικογένειας, φίλου ή κατοικίδιου ζώου. Η αντιμετώπιση προβλημάτων υγείας, οι αλλαγές στο σώμα και η φυσική διαδικασία της γήρανσης μπορεί επίσης να προκαλέσουν θλίψη και κατάθλιψη.
Αλλά σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), η κατάθλιψη είναι μια θεραπεύσιμη ιατρική κατάσταση, «όχι ένα φυσιολογικό μέρος της γήρανσης». Αν νομίζετε ότι έχετε κατάθλιψη, αναζητήστε έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας. Θα είναι εκεί για να σας βοηθήσουν.
Εάν οι ηλικιωμένοι αναγνωρίσουν ότι έχουν κατάθλιψη, θα μπορούσαν κάλλιστα να αρνηθούν τη θεραπεία. Μια πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι οι ηλικιωμένοι δεν θα ζητούσαν βοήθεια για την κατάθλιψή τους.
Για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να πέσετε σε κατάσταση κατάθλιψης, ενισχύστε τον εαυτό σας με αυτές τις ενέργειες παράλληλα με τις παραδοσιακές μορφές θεραπείας όπως η θεραπεία:
- Βρείτε νόημα στη ζωή σας
- Γίνετε εθελοντής για έναν σκοπό στον οποίο πιστεύετε (πολύ επωφελής για τους ηλικιωμένους)
- Απολαύστε τα χόμπι, τις συλλογές και τα ενδιαφέροντά σας
- Πες σε κάποιον ότι τον αγαπάς
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι ευάλωτος με τους κοντινούς σας ανθρώπους
- Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε πεσμένοι, απευθυνθείτε σε κάποιον εκείνη τη στιγμή
- Κρατήστε μια θετική στάση
- Φροντίστε τον εαυτό σας
- Δείτε μια αστεία ταινία για να αποσπάσετε την προσοχή σας
- Χρησιμοποιήστε το γέλιο ως μηχανισμό αντιμετώπισης
Να διασκεδάζετε
Κάντε όλες εκείνες τις δραστηριότητες αναψυχής που δεν είχατε χρόνο να κάνετε ενώ εργαζόσασταν. Πηγαίνετε σε μια συναυλία τζαζ ή μια παράσταση. Ή χορέψτε σε ένα συγκρότημα γκαράζ. Οι τέχνες έχουν αποδειχθεί ότι προάγουν την ευημερία.
Θα πρέπει να παρακολουθήσετε αυτό το μάθημα δημιουργικής γραφής που πάντα θέλατε να παρακολουθήσετε. Ή εγγραφείτε για το μάθημα ζωγραφικής στο τοπικό κέντρο τέχνης. Η δημιουργικότητα επηρεάζει θετικά την υγεία σας. Η θεραπεία τέχνης έχει αποδειχθεί ότι επιβραδύνει τη γνωστική επιδείνωση που σχετίζεται με την άνοια.
Οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να διστάζουν να αξιοποιήσουν την ανθεκτικότητά τους. Χρησιμοποιώντας τα δυνατά σας σημεία και το παρελθόν σας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις προκλήσεις σας και να λύσετε προβλήματα.
Η ενσωμάτωση αυτών των συμβουλών ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να γερνάτε με υγιή τρόπο. Οι ηλικιωμένοι μπορούν πλέον να προσβλέπουν σε μια καλύτερη ποιότητα ζωής φροντίζοντας τη σωματική τους υγεία και προστατεύοντας την ψυχική τους υγεία.
Πηγές:
- Kim ES, Tkatch R, Martin D, MacLeod S, Sandy L, Yeh C. Resilient Aging: Psychological Well-Being and Social Well-Being as Targets for the Promotion of Healthy Aging. Gerontol Geriatr Med. 2021;7:23337214211002951. doi:10.1177/23337214211002951
- National Institute on Aging. Social isolation, loneliness in older people pose health risks.
- Cornwell B, Laumann EO. The health benefits of network growth: new evidence from a national survey of older adults. Soc Sci Med. 2015;125:94-106. doi:10.1016/j.socscimed.2013.09.011
- Park DC, Lodi-Smith J, Drew L, et al. The impact of sustained engagement on cognitive function in older adults: the Synapse Project. Psychol Sci. 2014;25(1):103-112. doi:10.1177/0956797613499592
- Centers for Disease Control and Prevention. Depression is not a normal part of growing older.
- Deshmukh SR, Holmes J, Cardno A. Art therapy for people with dementia. Cochrane Database Syst Rev. 2018;9(9):CD011073. doi:10.1002/14651858.CD011073.pub2