Αίσθηση «Τόσο κουρασμένος»
Δεν είσαι κουρασμένος: δεν συνέβη. Δεν πιστεύω απολύτως ότι κανένας από τους πελάτες μου είναι εγγενώς μπερδεμένος. Πιστεύω όμως ότι τους έχουν συμβεί πολλά πραγματικά μπερδεμένα πράγματα. Ίσως τα συναισθήματα ή οι συμπεριφορές που προκύπτουν να είναι ανεπιθύμητα για τον εαυτό τους ή τους άλλους, αλλά αυτά είναι σε αντίδραση σε αυτό που τους έχει συμβεί.
Πραγματικά βρίσκω ότι η αυτοσυμπόνια είναι ο πυρήνας πολλών εργασιών που κάνουμε με τους εαυτούς μας. Είναι πραγματικά δύσκολο να φτάσουμε σε κάποια βαθύτερη δουλειά αν δεν πιστεύουμε καν ότι αξίζουμε βασικά επίπεδα φροντίδας και καλοσύνης προς τον εαυτό μας.
Συχνά, επικρίνουμε είτε τον εαυτό μας είτε τους άλλους επειδή τα συναισθήματά μας έχουν ακυρωθεί και μας έχουν πει ότι οτιδήποτε δεν είναι μεγάλο θέμα. Το άγγιγμα του εαυτού μας μπορεί να ρυθμίσει τα επίπεδα κορτιζόλης μας, που στη συνέχεια θα ρυθμίσει επίσης τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε το άγχος.
Νομίζοντας ότι είναι «πίσω» στη ζωή
Η ζωή δεν είναι αγώνας – δεν μπορείς να είσαι «πίσω» στη ζωή. Αλλά πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι. Θα είμαι ειλικρινής: Ως 40χρονη ανύπαντρη γυναίκα χωρίς ανθρώπινα παιδιά, μερικές φορές νιώθω και εγώ «πίσω». Είναι φυσικό για τους ανθρώπους να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους. Αυτό μας εξυπηρετούσε όταν ανταγωνιζόμασταν με άλλους για να μην μας φάει ζωντανούς ένα αρπακτικό. Έπρεπε κυριολεκτικά να μεγαλώσουμε τον ανταγωνισμό μας για να καταλάβουμε τη στρατηγική επιβίωσής μας.
Αλλά στη σύγχρονη εποχή, πίσω από τα πληκτρολόγιά μας, η σύγκριση του εαυτού μας με άλλους θα μας βλάψει περισσότερο. Η έρευνα δείχνει ότι το να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους.
Συνήθως, αν ένας πελάτης αρχίσει να συγκρίνει τον εαυτό του με κάποιον άλλο—ιδιαίτερα συγκρίσεις που βασίζονται σε αυτά που βλέπει στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης—θα του υπενθυμίσω ότι αυτό που βλέπει στη ροή κάποιου άλλου είναι ένας κύλινδρος επισήμανσης. Σίγουρα, μπορεί να δείτε μια εικόνα μιας «τέλειας» οικογένειας, αλλά αυτό που δεν ξέρετε είναι ότι ένας από τους συντρόφους παλεύει με μια διαταραχή χρήσης ουσιών και είχαν μια τεράστια μάχη λίγο πριν από αυτήν την εικόνα.
Μέρος της δουλειάς μας θα είναι επίσης η αποδόμηση από πού προήλθαν αυτές οι απόψεις για το πού «πρέπει» να βρίσκονται. Οι γονείς τους? Η ομάδα των συνομηλίκων τους; Κοινωνία? Κάποιος συνδυασμός μέσα; Θα βοηθήσω τους ανθρώπους να επικεντρωθούν στο αν θέλουν καν να παίξουν αυτό το παιχνίδι. Θέλετε 2,5 παιδιά και έναν φράχτη, ή θα ήσασταν πιο ευτυχισμένοι ως νομάδα ή κάποιο μονοπάτι ζωής που δεν υπάρχει ακόμη;
Νομίζοντας ότι «Πρέπει να το έχουν ξεπεράσει τώρα»
Τις περισσότερες φορές ακούω από τους πελάτες μου με θλίψη ότι «θα έπρεπε να το έχουν ξεπεράσει». Η κοινωνία μας έχει μη ρεαλιστικές προσδοκίες σχεδόν για οτιδήποτε σχετίζεται με την ψυχική υγεία, αλλά κυρίως τη θλίψη. Οι περισσότεροι κανόνες εταιρικού πένθους δεν καλύπτουν περισσότερο από μία εβδομάδα και το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών, ή DSM-5-TR, ταξινομεί κάποιο πένθος ως μη φυσιολογικό και διαταραγμένο μετά από ένα χρόνο.
Ή, τους ζητώ να προσποιηθούν ότι είναι ο καλύτερός τους φίλος για τον οποίο μου λένε. Θα έλεγαν τα ίδια κακά ή μη ρεαλιστικά πράγματα στον καλύτερο φίλο τους; Σχεδόν για όλους, αυτή η ερώτηση τους δίνει τουλάχιστον μια μικρή παύση – μερικές φορές πριν μου πουν μετά γιατί, «Όχι, αλλά είμαι διαφορετικός», αλλά το μόνο που θέλω είναι να διακόψω αυτές τις φθαρμένες νευρικές οδούς με ένα χτύπημα στο δρόμο.
Αισθήματα μοναξιάς
Ως κάποια που έκανε την καριέρα της ως συγγραφέας πριν γίνει θεραπεύτρια, μεγάλο μέρος της ζωής μου είναι εκεί έξω στο διαδίκτυο. Αυτό σημαίνει ότι σίγουρα αυτοαποκαλύπτω πιθανώς λίγο περισσότερο από τον μέσο θεραπευτή3 αφού γνωρίζω ότι είναι επίσης απολύτως πιθανό ένας πελάτης να έχει διαβάσει αυτά που έχω γράψει για οποιοδήποτε δεδομένο θέμα.
Καθώς άρχισα να αυτοαποκαλύπτομαι λίγο σε αυτόν τον πελάτη, μου έκανε εντύπωση: η εμπειρία του να νιώθουμε μοναξιά είναι αυτό που στην πραγματικότητα μας ένωνε εκείνη τη στιγμή. Η μοναξιά, της είπα, είναι ένα από τα πιο καθολικά ανθρώπινα συναισθήματα. Είναι τόσο παράδοξο που το να νιώθουμε μόνοι μπορεί να ενώσει τόσους πολλούς από εμάς, αλλά έχουμε μια επιδημία μοναξιάς στα χέρια μας.
Για αρχή, βοηθώ τους πελάτες να εξομαλύνουν αυτά τα συναισθήματα με κάποια ψυχοεκπαίδευση, κοινοποιώντας γενικότερα στατιστικά όπως αυτά, και στη συνέχεια υπενθυμίζοντάς τους κοινωνικούς παράγοντες (με τόσες πολλές από τις αλληλεπιδράσεις μας να είναι ψηφιακές αυτές τις μέρες) που επίσης οδηγούν στη μοναξιά.
Βαδίζω σε μια λεπτή γραμμή ανάμεσα στο να βοηθήσω τους ανθρώπους να δουν τις δυνάμεις που μπορεί να συνέβαλαν σε ορισμένα από τα προβλήματά τους—και να τους βοηθήσω να δουν μέρη όπου μπορούν να το αλλάξουν αυτό. Δεν θέλω ποτέ ένας πελάτης να αισθάνεται ότι κατηγορείται για το πρόβλημά του – μάλλον, θέλω να δει ότι έχει την εξουσία και τη δύναμη να αλλάξει πολλά από τα πράγματα στη ζωή του με τα οποία είναι δυσαρεστημένοι αυτήν τη στιγμή.
Θα κάνω επίσης μερικές δοκιμές πραγματικότητας μαζί τους για το εάν αυτές οι πεποιθήσεις είναι ακριβείς. Ξέρω ότι, για μένα, συχνά νιώθω μοναξιά, αλλά έχω πολλούς ανθρώπους που νοιάζονται για μένα. Τείνω να υποβαθμίζω πόσο πολύ μπορεί να έχω σημασία για κάποιον άλλον, οπότε ο δικός μου θεραπευτής με βοηθά να το αμφισβητώ για να δω πού έχω υποστήριξη, κάτι που συχνά με κάνει να νιώθω λιγότερο μόνος από ό,τι πίστευα αρχικά.
Αλλά, φυσικά, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που είναι πραγματικά απομονωμένοι. Θα τους βοηθήσω να δουν αν υπάρχουν άνθρωποι στη ζωή τους με τους οποίους μπορούν να αρχίσουν να επικοινωνούν ξανά ή πώς θα μπορούσαν να βρουν περισσότερα άτομα στη ζωή τους γύρω από ένα κοινό ενδιαφέρον ή τοποθεσία.
«Απλώς δεν μπορούν να έχουν κίνητρο»
Ενώ όλοι παλεύουμε με τα κίνητρα κατά καιρούς, αν σας είναι πιο δύσκολο από το συνηθισμένο να εστιάσετε ή να ολοκληρώσετε τα πράγματα, πιθανότατα είστε πραγματικά απογοητευμένοι! Είμαι σχεδόν βέβαιος ότι κάθε πελάτης που έχω δει ποτέ μου έχει πει κάποια στιγμή ότι παλεύει με τα κίνητρα.
Θέλω να μάθω τι σημαίνει αυτό για αυτούς. Το «δεν αισθάνονται κίνητρο» σημαίνει ότι δεν μπορούν να σηκωθούν από το κρεβάτι και παλεύουν να εκπληρώσουν τις βασικές καθημερινές τους υποχρεώσεις ή σημαίνει ότι έχουν προσδοκίες που μπορεί να είναι μη ρεαλιστικές για αυτούς;
Ανάλογα με την απάντησή τους, μπορεί να τους πω να κάνουν λιγότερα, επειδή στην πραγματικότητα έχουν καεί. Από την άλλη πλευρά, εάν «δεν αισθάνονται κίνητρα» σημαίνει ότι αγωνίζονται με βασικά καθήκοντα, θα τους βοηθήσω να βρουν στρατηγικές για να κάνουν τα πράγματα ευκολότερα για τον εαυτό τους, οι οποίες θα μπορούσαν να κυμαίνονται από το να τους αναθέσουν κατ’ οίκον εργασία για λογοδοσία μέχρι να προτείνουν μια διαβούλευση με έναν ψυχίατρο. φαρμακευτική αγωγή.
Πηγή: verywell mind