Χρόνος εκτέλεσης: 20’
Χρόνος ψησίματος: 15’
Συστατικά:
- 2 μπανάνες
- 2φλ βρώμη
- 1κ.γ φυστικοβούτυρο
- 1 φακελάκι βανίλια
Εκτέλεση:
- Λιώνουμε τις μπανάνες και ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί για να φτιάξουμε την ζύμη της τάρτας.
- Πιέζουμε καλά τη ζύμη σε θήκες για muffins με σκοπό να πάρει το σχήμα της τάρτας (όσο πιο λεπτά τόσο καλύτερα) και να βγαίνουν περίπου 35γρ η μία.
- Ψήνουμε για 15 λεπτά σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς κελσίου.
- Γεμίζουμε την τάρτα μας είτε με γλυκιά είτε με αλμυρή γέμιση η οποία δεν συνυπολογίζεται στη διατροφική ετικέτα.
Μπορείς να το συνδυάσεις με γλυκιά ή αλμυρή γεύση:
- μέλι
- ταχίνι
- ξηρούς καρπούς
- κακάο
- γιαούρτι
- φρούτα επιλογής σου
- cottage cheese
- γαλοπούλα
Υπολογίζουμε ότι η κάθε μερίδα τάρτας είναι 35γρ.
Διατροφική αξία:
Θερμίδες (kcal): 79,9 kcal
Λιπαρά: 1,7 gr
Κορεσμένα Λιπαρά: 0,3 gr
Υδατάνθρακες: 13,7 gr
Σάκχαρα: 4,45 gr
Πρωτεΐνη: 2 gr
Φυτικές ίνες: 2 gr
Οι διατροφικές πληροφορίες αναλογούν σε 1 μερίδα τάρτας χωρίς τη γέμιση.
Από τη διαιτολόγο – διατροφολόγο
Μαργαρίτα Χαραλάμπους
@diatrofeat_mc