Οφέλη της μαθημένης αισιοδοξίας
Υπάρχουν πολλά οφέλη για να γίνεις πιο αισιόδοξος άνθρωπος. Μερικά από τα πολλά πλεονεκτήματα της αισιοδοξίας που έχουν ανακαλύψει οι ερευνητές περιλαμβάνουν:
Καλύτερα αποτελέσματα υγείας
Οι άνθρωποι που είναι πιο αισιόδοξοι απολαμβάνουν καλύτερη σωματική υγεία. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η αισιοδοξία παίζει σημαντικό ρόλο στα αποτελέσματα υγείας για καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνο, πόνο, σωματικά συμπτώματα και συνολική θνησιμότητα.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι οι αισιόδοξοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να εμπλακούν σε συμπεριφορές που προάγουν την καλή υγεία. Όταν αντιμετωπίζουν ένα πρόβλημα υγείας, για παράδειγμα, οι αισιόδοξοι είναι πιο πιθανό να μάθουν για την πάθηση και να λάβουν μέτρα για να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο και να προστατεύσουν την υγεία τους.
Οι απαισιόδοξοι, από την άλλη πλευρά, είναι πιο επιρρεπείς σε συμπεριφορές που βλάπτουν την υγεία.
Καλύτερη Ψυχική Υγεία
Οι αισιόδοξοι αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα ευεξίας από τους απαισιόδοξους. Όπως και με τη σωματική ευεξία, οι αισιόδοξοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να συμμετέχουν σε δραστηριότητες που προάγουν την καλή ψυχική υγεία. Αντί να στραφούν σε επιβλαβείς συμπεριφορές όταν αντιμετωπίζουν άγχος ή δύσκολες εμπειρίες, βασίζονται σε υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης που ενισχύουν την ευημερία και προάγουν την ανθεκτικότητα.
Σε μια μελέτη, η διατήρηση μιας αισιόδοξης προοπτικής συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο διαταραχών της διάθεσης, αγχώδεις διαταραχές και κατάχρησης αλκοόλ.
Η μαθησιακή αισιοδοξία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για κατάθλιψη
Σε μια μελέτη, τα παιδιά με παράγοντες κινδύνου για κατάθλιψη τοποθετήθηκαν σε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα όπου τους διδάχθηκαν δεξιότητες που σχετίζονται με τη μαθημένη αισιοδοξία. Τα αποτελέσματα της μελέτης αποκάλυψαν ότι τα παιδιά με τους παράγοντες κινδύνου ήταν πολύ πιο πιθανό να εμφανίσουν συμπτώματα μέτριας έως σοβαρής κατάθλιψη σε διετή παρακολούθηση. Ωστόσο, όσοι είχαν λάβει εκπαίδευση στη μαθημένη αισιοδοξία είχαν τις μισές πιθανότητες να αναπτύξουν τέτοια συμπτώματα κατάθλιψης.
Υψηλότερο κίνητρο
Το να γίνετε πιο αισιόδοξοι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρο όταν επιδιώκετε στόχους. Οι αισιόδοξοι έχουν περισσότερη νοοτροπία ανάπτυξης όταν αντιμετωπίζουν τις προκλήσεις της ζωής. Καταβάλλουν προσπάθεια για να μάθουν, να αλλάξουν και να αναπτυχθούν, ακόμη και όταν αντιμετωπίζουν εμπόδια. Από την άλλη πλευρά, οι απαισιόδοξοι έχουν περισσότερο μια σταθερή νοοτροπία. Είναι πιο πιθανό να απεμπλακούν και να τα παρατήσουν μπροστά στη δυσκολία.
Για παράδειγμα, οι απαισιόδοξοι μπορεί να τα παρατήσουν όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος επειδή πιστεύουν ότι οι δίαιτες δεν έχουν ποτέ αποτέλεσμα. Αντίθετα, οι αισιόδοξοι είναι πιο πιθανό να επικεντρωθούν σε θετικές αλλαγές που μπορούν να κάνουν που θα τους βοηθήσουν να επιτύχουν τους στόχους τους.
Μεγαλύτερη διάρκεια ζωής
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι αισιόδοξοι άνθρωποι τείνουν να ζουν περισσότερο από τους απαισιόδοξους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι αισιόδοξοι άνθρωποι ζουν 11% έως 15% περισσότερο από τους μη αισιόδοξους.
Το γεγονός ότι οι αισιόδοξοι τείνουν να επιδίδονται σε πιο υγιεινές συμπεριφορές είναι σίγουρα μέρος αυτού, αλλά οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτή η αυξημένη μακροζωία ήταν ανεξάρτητη από συμπεριφορές υγείας και άλλους παράγοντες όπως η κοινωνικοοικονομική κατάσταση, η κατάθλιψη, η κοινωνική ένταξη, η κατάθλιψη και οι συνθήκες υγείας.
Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι η αισιοδοξία συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας για ένα ευρύ φάσμα ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του εγκεφαλικού και του καρκίνου.
Χαμηλότερα επίπεδα στρες
Οι αισιόδοξοι όχι μόνο βιώνουν λιγότερο άγχος, αλλά το αντιμετωπίζουν και καλύτερα. Τείνουν να είναι πιο ανθεκτικά και να ανακάμπτουν από τις αναποδιές πιο γρήγορα Αντί να κατακλύζονται και να αποθαρρύνονται από αρνητικά γεγονότα, επικεντρώνονται στην πραγματοποίηση θετικών αλλαγών που θα βελτιώσουν τη ζωή τους.
Αισιοδοξία εναντίον απαισιοδοξίας
Όταν οι απαισιόδοξοι αντιμετωπίζουν άγχος, τείνουν να χρησιμοποιούν συμπεριφορές απόδρασης ή αποφυγής. Με άλλα λόγια, αντί να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα ή να χρησιμοποιήσουν υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης για να το διαχειριστούν, απλώς προσπαθούν να αποφύγουν το άγχος ή τα συναισθήματά τους εντελώς.
Αυτό μπορεί επίσης να βλάψει τα κίνητρα. Οι απαισιόδοξοι αφήνουν επίσης τις αμφιβολίες τους για το μέλλον να τους αποθαρρύνουν από το να προσπαθήσουν.
Οι αισιόδοξοι άνθρωποι, από την άλλη, επιδιώκουν ενεργά πράγματα που θα βελτιώσουν την ευημερία τους και προσπαθούν να ελαχιστοποιήσουν το άγχος στη ζωή τους. Είναι γενικά πιο αισιόδοξοι για το μέλλον και πρόθυμοι να λάβουν μέτρα για να εξασφαλίσουν ότι θα συμβούν καλά πράγματα.
Επεξηγηματικά στυλ αισιόδοξα εναντίον απαισιόδοξων
Οι αισιόδοξοι και οι απαισιόδοξοι τείνουν να διαφέρουν ως προς το επεξηγηματικό ύφος ή τον τρόπο με τον οποίο εξηγούν τα γεγονότα που λαμβάνουν χώρα στη ζωή τους.
Οι βασικές διαφορές σε αυτά τα επεξηγηματικά στυλ τείνουν να επικεντρώνονται στα εξής:
Μονιμότητα
Οι αισιόδοξοι τείνουν να θεωρούν τις κακές στιγμές ως προσωρινές. Εξαιτίας αυτού, τείνουν επίσης να είναι καλύτερα σε θέση να αναπηδήσουν μετά από αποτυχίες ή αποτυχίες.
Οι απαισιόδοξοι είναι πιο πιθανό να βλέπουν τα αρνητικά γεγονότα ως μόνιμα και αμετάβλητα. Αυτός είναι ο λόγος που είναι συχνά πιο πιθανό να τα παρατήσουν όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα.
Εξατομίκευση
Όταν τα πράγματα πάνε στραβά, οι αισιόδοξοι τείνουν να ρίχνουν την ευθύνη σε εξωτερικές δυνάμεις ή περιστάσεις. Οι απαισιόδοξοι, από την άλλη, είναι πιο πιθανό να κατηγορήσουν τον εαυτό τους για τα ατυχή γεγονότα στη ζωή τους.
Την ίδια στιγμή, οι αισιόδοξοι βλέπουν τα καλά γεγονότα ως αποτέλεσμα των δικών τους προσπαθειών, ενώ οι απαισιόδοξοι συνδέουν τα καλά αποτελέσματα με εξωτερικές επιρροές.
Διαχυτικότητα
Όταν οι αισιόδοξοι βιώνουν αποτυχία σε έναν τομέα, δεν την αφήνουν να επηρεάσει τις πεποιθήσεις τους για τις ικανότητές τους σε άλλους τομείς. Οι απαισιόδοξοι, ωστόσο, θεωρούν ότι τα πισωγυρίσματα είναι πιο διάχυτα. Με άλλα λόγια, αν αποτύχουν σε ένα πράγμα, πιστεύουν ότι θα αποτύχουν σε όλα.
Η έρευνα έχει βρει ότι οι απαισιόδοξοι τείνουν να είναι μειοψηφία. Οι περισσότεροι άνθρωποι (οι εκτιμήσεις κυμαίνονται μεταξύ 60% και 80%) τείνουν να είναι αισιόδοξοι σε διάφορους βαθμούς.
Έρευνα για την Ψυχολογία του Μαθημένου Αισιοδοξίας
Η μαθημένη αισιοδοξία είναι μια έννοια που προέκυψε από τον σχετικά νέο κλάδο της ψυχολογίας που είναι γνωστός ως θετική ψυχολογία. Η μαθημένη αισιοδοξία εισήχθη από τον ψυχολόγο Martin Seligman, ο οποίος θεωρείται ο ιδρυτής του κινήματος της θετικής ψυχολογίας.
Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας. Μιλώντας για ψυχολογία: ψυχολογία σε πανδημία με τον Martin Seligman, PhD.
Ο ίδιος ο Seligman έχει προτείνει ότι το έργο του αρχικά επικεντρώθηκε στην απαισιοδοξία. Ως κλινικός ψυχολόγος, έτεινε να αναζητά προβλήματα και πώς να τα διορθώνει. Μόνο όταν ένας φίλος του επισήμανε ότι η δουλειά του αφορούσε πραγματικά την αισιοδοξία, άρχισε πραγματικά να επικεντρώνεται στο πώς να πάρει αυτό που ήταν καλό και να το κάνει ακόμα καλύτερο.
Μαθημένη ανικανότητα
Η δουλειά του Seligman στην αρχή της καριέρας του επικεντρώθηκε σε αυτό που είναι γνωστό ως μαθημένη αδυναμία, που περιλαμβάνει την εγκατάλειψη όταν πιστεύεις ότι τίποτα από όσα κάνεις δεν θα κάνει τη διαφορά.
Τα επεξηγηματικά στυλ παίζουν ρόλο σε αυτή τη μαθημένη αδυναμία. Το πώς οι άνθρωποι εξηγούν τα πράγματα που τους συμβαίνουν, είτε τα θεωρούν ότι προκαλούνται από εξωτερικές ή εσωτερικές δυνάμεις, συμβάλλει στο εάν οι άνθρωποι βιώνουν αυτή την αδυναμία ή όχι.
Μια νέα κατεύθυνση στην ψυχολογία
Ως αποτέλεσμα αυτής της αλλαγής παραδείγματος, ο Seligman έγραψε ένα βιβλίο επικεντρωμένο στην ψυχολογία της μαθημένης αισιοδοξίας. Το έργο του βοήθησε να εμπνεύσει την άνοδο της θετικής ψυχολογίας. Ο Σέλιγκμαν έγινε πρόεδρος της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας, που εξελέγη με τη μεγαλύτερη ψήφο στην ιστορία της APA. Το θέμα του για τη χρονιά επικεντρώθηκε στο θέμα της θετικής ψυχολογίας.
Η ψυχολογία ήταν μόνο μισοδιαμορφωμένη, πίστευε. Όπου υπήρχε ένα συμπαγές σώμα έρευνας και πρακτικής για το πώς να αντιμετωπίζονται οι ψυχικές ασθένειες, τα τραύματα και η ψυχολογική ταλαιπωρία, η άλλη πλευρά που επικεντρωνόταν στο πώς να είσαι ευτυχισμένος και πώς να ζεις μια καλή ζωή ήταν μόλις στα σπάργανα.
Ο Seligman πίστευε ότι εάν οι άνθρωποι μπορούσαν να μάθουν πώς να γίνονται αισιόδοξοι, θα μπορούσαν να ζήσουν πιο υγιείς και ευτυχισμένες ζωές.
Πώς να αναπτύξετε τη μαθημένη αισιοδοξία
Ενώ μπορεί να είναι ξεκάθαρο ότι η αισιοδοξία μπορεί να είναι ωφέλιμη, τότε γίνεται ζήτημα αν οι άνθρωποι μπορούν ή όχι να μάθουν να έχουν μια πιο θετική προοπτική. Μπορεί ακόμη και οι πιο απαισιόδοξοι άνθρωποι να προσαρμόσουν την κοσμοθεωρία τους; Ενώ ορισμένες πτυχές της προσωπικότητας τείνουν να είναι σταθερές, υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορείτε να μάθετε πώς να γίνετε πιο αισιόδοξοι.
Φύση εναντίον τροφής
Οι ερευνητές προτείνουν ότι εκτός από το ότι είναι εν μέρει κληρονομικά, τα επίπεδα αισιοδοξίας επηρεάζονται επίσης από τις παιδικές εμπειρίες, συμπεριλαμβανομένης της γονικής ζεστασιάς και της οικονομικής σταθερότητας.
Η δουλειά του Seligman, ωστόσο, υποδηλώνει ότι είναι δυνατό να μάθετε τις δεξιότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο αισιόδοξος άνθρωπος. Ο καθένας μπορεί να μάθει αυτές τις δεξιότητες, ανεξάρτητα από το πόσο απαισιόδοξος είναι, για αρχή.
Βέλτιστη ώρα για την ανάπτυξη της αισιοδοξίας
Η έρευνα του Seligman προτείνει ότι μπορεί να είναι ωφέλιμο να διδάσκονται στα παιδιά δεξιότητες αισιοδοξίας αρκετά αργά στην παιδική ηλικία, έτσι ώστε τα παιδιά να έχουν τις μεταγνωστικές δεξιότητες να σκέφτονται τις δικές τους σκέψεις, αλλά πριν από την έναρξη της εφηβείας. Η διδασκαλία τέτοιων δεξιοτήτων κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσιμης περιόδου μπορεί να είναι το κλειδί για να βοηθήσει τα παιδιά να αποκρούσουν μια σειρά από ψυχολογικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης.
Το μοντέλο ABCDE για τη μαθημένη αισιοδοξία
Ο Seligman πιστεύει ότι ο καθένας μπορεί να μάθει πώς να γίνεται πιο αισιόδοξος. Ανέπτυξε ένα τεστ μαθημένης αισιοδοξίας που σχεδιάστηκε για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ανακαλύψουν πόσο αισιόδοξοι είναι.
Οι άνθρωποι που ξεκινούν πιο αισιόδοξοι μπορούν να βελτιώσουν περαιτέρω τη συναισθηματική τους υγεία, ενώ εκείνοι που είναι πιο απαισιόδοξοι μπορούν να ωφεληθούν μειώνοντας τις πιθανότητές τους να εμφανίσουν συμπτώματα κατάθλιψης.
Η προσέγγιση του Seligman στη μαθησιακή αισιοδοξία βασίζεται στις γνωστικές-συμπεριφορικές τεχνικές που αναπτύχθηκαν από τον Aaron Beck και την ορθολογική συναισθηματική συμπεριφορική θεραπεία που δημιουργήθηκε από τον Albert Ellis. Και οι δύο προσεγγίσεις επικεντρώνονται στον εντοπισμό των υποκείμενων σκέψεων που επηρεάζουν τις συμπεριφορές και στη συνέχεια στην ενεργό αμφισβήτηση τέτοιων πεποιθήσεων.
Η προσέγγιση του Seligman είναι γνωστή ως το μοντέλο «ABCDE» της μαθημένης αισιοδοξίας:
- Αντιξοότητες: Η κατάσταση που απαιτεί ανταπόκριση
- Πεποίθηση: Πώς ερμηνεύουμε το γεγονός
- Συνέπεια: Ο τρόπος που συμπεριφερόμαστε, ανταποκρινόμαστε ή αισθανόμαστε
- Διαφωνία: Η προσπάθεια που καταβάλλουμε για να διαφωνήσουμε ή να αμφισβητήσουμε την πεποίθηση
- Ενέργεια: Το αποτέλεσμα που προκύπτει από την προσπάθεια να αμφισβητήσουμε τις πεποιθήσεις μας
Για να χρησιμοποιήσετε αυτό το μοντέλο για να μάθετε να είστε πιο αισιόδοξοι. Να μερικά παραδείγματα.
Αντιξοότητα
Σκεφτείτε ένα πρόσφατο είδος αντιξοότητας που αντιμετωπίσατε. Μπορεί να είναι κάτι που σχετίζεται με την υγεία σας, την οικογένειά σας, τις σχέσεις σας, τη δουλειά σας ή οποιαδήποτε άλλη πρόκληση που μπορεί να αντιμετωπίσετε.
Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι ξεκινήσατε πρόσφατα ένα νέο πρόγραμμα άσκησης αλλά δυσκολεύεστε να το τηρήσετε.
Πίστη
Σημειώστε το είδος των σκέψεων που τρέχουν στο μυαλό σας όταν σκέφτεστε αυτήν την αντιξοότητα. Να είστε όσο πιο ειλικρινείς μπορείτε και μην προσπαθείτε να ζαχαρώσετε ή να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας.
Στο προηγούμενο παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε πράγματα όπως “Δεν είμαι καλός στο να ακολουθώ το πρόγραμμα προπόνησής μου”, “Δεν θα μπορέσω ποτέ να πετύχω τους στόχους μου” ή “Ίσως δεν είμαι αρκετά δυνατός για να πετύχω τους στόχους μου .”
Συνέπεια
Σκεφτείτε τι είδους συνέπειες και συμπεριφορές προέκυψαν από τις πεποιθήσεις που καταγράψατε στο βήμα 2. Αυτές οι πεποιθήσεις είχαν ως αποτέλεσμα θετικές ενέργειες ή σας εμπόδισαν να πετύχετε τους στόχους σας;
Στο παράδειγμά μας, μπορεί να συνειδητοποιήσετε γρήγορα ότι οι αρνητικές πεποιθήσεις που εκφράσατε καθιστούσαν πιο δύσκολο να τηρήσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας. Ίσως αρχίσατε να παραλείπετε τις προπονήσεις περισσότερο ή να καταβάλλετε λιγότερη προσπάθεια όταν πηγαίνατε στο γυμναστήριο.
Διαμάχη
Αμφισβητήστε τις πεποιθήσεις σας. Σκεφτείτε τις πεποιθήσεις σας από το βήμα 2 και αναζητήστε παραδείγματα που αποδεικνύουν ότι αυτές οι πεποιθήσεις είναι εσφαλμένες. Αναζητήστε ένα παράδειγμα που αμφισβητεί τις υποθέσεις σας.
Για παράδειγμα, μπορείτε να λάβετε υπόψη όλες τις φορές που ολοκληρώσατε με επιτυχία την προπόνησή σας. Ή ακόμα και άλλες φορές που έχετε βάλει έναν στόχο, έχετε εργαστεί για να τον πετύχετε και τελικά τον πετύχατε.
Ενεργοποίηση
Σκεφτείτε πώς νιώθετε τώρα που αμφισβητήσατε τις πεποιθήσεις σας. Πώς σας έκανε να αισθάνεστε αμφισβητώντας τις προηγούμενες πεποιθήσεις σας;
Αφού σκεφτείτε στιγμές που έχετε εργαστεί σκληρά για την επίτευξη του στόχου σας, μπορεί να νιώθετε περισσότερη ενέργεια και κίνητρο. Τώρα που έχετε δει ότι δεν είναι τόσο απελπιστικό όσο πιστεύατε προηγουμένως, μπορεί να εμπνευστείτε περισσότερο να συνεχίσετε να εργάζεστε για τους στόχους σας.
Η μάθηση της αισιοδοξίας μπορεί να πάρει χρόνο
Θυμηθείτε, αυτή είναι μια συνεχής διαδικασία που μπορεί να χρειαστεί να επαναλαμβάνετε συχνά. Όταν βρεθείτε αντιμέτωποι με μια πρόκληση, προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα. Τελικά, θα είναι πιο εύκολο να αναγνωρίσετε απαισιόδοξες πεποιθήσεις και να αμφισβητήσετε τις αρνητικές σας σκέψεις. Αυτή η διαδικασία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει τελικά να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σας σκέψεις και να προσεγγίσετε τις προκλήσεις με μεγαλύτερη αισιοδοξία.
Περιορισμοί Προγραμμάτων Μάθησης Αισιοδοξίας
Ορισμένοι επικριτές έχουν υποστηρίξει ότι ορισμένα εκπαιδευτικά προγράμματα αισιοδοξίας αφορούν λιγότερο τη διδασκαλία των ανθρώπων να γίνονται πιο αισιόδοξοι και περισσότερο τη μείωση της απαισιοδοξίας. Άλλοι ερευνητές πιστεύουν ότι τα επεξηγηματικά στυλ μπορεί στην πραγματικότητα να έχουν λιγότερη σχέση με την αισιοδοξία από ό,τι πίστευαν προηγουμένως.
Άλλες έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι η αισιοδοξία μπορεί να έχει και μια αρνητική πλευρά. Η τοξική θετικότητα, για παράδειγμα, η οποία οδηγεί τη θετική σκέψη σε ένα υπεργενικευμένο άκρο, μπορεί πραγματικά να βλάψει ανθρώπους που περνούν δύσκολες στιγμές.13
Οι άνθρωποι που είναι υπερβολικά και ίσως εξωπραγματικά αισιόδοξοι μπορεί επίσης να είναι επιρρεπείς στον ναρκισσισμό.14 Η προκατάληψη αισιοδοξίας μπορεί επίσης να οδηγήσει τους ανθρώπους να αναλαμβάνουν υγιείς κινδύνους και να επιδίδονται σε επικίνδυνες συμπεριφορές επειδή υποτιμούν το δικό τους επίπεδο κινδύνου.
Ανακεφαλαίωση
Ενώ ορισμένες έρευνες έχουν επισημάνει πιθανές παγίδες του να είσαι υπερβολικά αισιόδοξος, οι περισσότερες μελέτες έχουν υποστηρίξει την ιδέα ότι υπάρχει θετική σύνδεση μεταξύ της αισιοδοξίας και της συνολικής υγείας. Η αισιοδοξία, για παράδειγμα, είναι ένας προγνωστικός παράγοντας για καλύτερη σωματική υγεία καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν.
Πώς να γίνετε πιο αισιόδοξοι
Εκτός από τη χρήση του μοντέλου ABCDE του Seligman για να ενισχύσετε μια πιο αισιόδοξη στάση, υπάρχουν επίσης άλλα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να καλλιεργήσετε αισιοδοξία στη ζωή σας.
Παρατηρήστε τα καλά πράγματα
Σκεφτείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης όπου σημειώνετε τα καλά πράγματα που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια κάθε μέρας. Η άσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να βελτιώσει την ψυχική ευεξία και να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο αισιόδοξοι για τη ζωή σας.
Χρησιμοποιήστε τις επιβεβαιώσεις και τη θετική αυτο-ομιλία
Οι επιβεβαιώσεις και η θετική αυτοομιλία μπορούν να είναι εξαιρετικοί τρόποι για να αρχίσετε να αναπτύσσετε μαθημένη αισιοδοξία. Ξεκινήστε να κάνετε θετικές δηλώσεις για πράγματα που περιμένετε να συμβούν ή τι μπορείτε να κάνετε για να γίνουν καλά πράγματα. Το να λέτε στον εαυτό σας ότι θα τα πάτε καλά αν εξασκείτε τακτικά, για παράδειγμα, είναι πιο χρήσιμο και προάγει την αισιοδοξία από το να πιστεύετε ότι δεν θα τα καταφέρετε ποτέ.
Συγχώρεσε τον εαυτό σου
Αντί να μηρυκάζετε τα λάθη σας, επικεντρωθείτε στο να συγχωρείτε τον εαυτό σας και να κάνετε βήματα για βελτίωση στο μέλλον. Για παράδειγμα, αντί να κατηγορείτε και να επιτιμάτε τον εαυτό σας για ένα λάθος στη δουλειά, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να κάνετε βελτιώσεις και να τα καταφέρετε καλύτερα την επόμενη φορά. Σκεφτείτε τι μάθατε από την εμπειρία και πώς αυτό θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε.
Τι σημαίνει αυτό για εσάς
Ίσως το πιο ενθαρρυντικό με την αισιοδοξία είναι ότι περιλαμβάνει δεξιότητες που μπορούν να μάθουν και να εφαρμοστούν στην πράξη. Τελικά, η μαθημένη αισιοδοξία είναι κάτι περισσότερο από τη βελτίωση της ευημερίας σας ή την αποτροπή ψυχολογικών παθήσεων όπως η κατάθλιψη ή η χαμηλή αυτοεκτίμηση.
Η ανάπτυξη μιας πιο αισιόδοξης στάσης μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να βρείτε το σκοπό σας στη ζωή. Το να πιστεύεις ότι υπάρχει ελπίδα για το μέλλον σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να βάλεις τις προσπάθειές σου σε πράγματα που θα δώσουν νόημα στη ζωή σου.
Πηγή: verywell mind