Το να χάσεις κάποιον που αγαπάς μπορεί να αλλάξει τον κόσμο σου. Σου λείπει το άτομο που πέθανε και θέλεις να επιστρέψει. Μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι, μόνοι ή ακόμα και θυμωμένοι. Μπορεί να έχετε πρόβλημα συγκέντρωσης ή ύπνου. Εάν ήσασταν απασχολημένος φροντιστής, μπορεί να αισθανθείτε χαμένοι όταν ξαφνικά βρεθείτε αντιμέτωποι με πολύ απρογραμμάτιστο χρόνο. Αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά. Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να θρηνήσεις. Οι επιστήμονες έχουν μελετήσει τον τρόπο με τον οποίο επεξεργαζόμαστε τη θλίψη και μαθαίνουν περισσότερα για υγιείς τρόπους αντιμετώπισης της απώλειας.
Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε, πώς ενεργείτε και τι σκέφτεστε. Μαζί, αυτές οι αντιδράσεις ονομάζονται θλίψη. Είναι μια φυσική απάντηση στην απώλεια. Το να θρηνείς δεν σημαίνει ότι πρέπει να νιώσεις ορισμένα συναισθήματα. Οι άνθρωποι μπορούν να θρηνήσουν με πολύ διαφορετικούς τρόπους.
Οι πολιτιστικές πεποιθήσεις και παραδόσεις μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο κάποιος εκφράζει τη θλίψη και το πένθος. Για παράδειγμα, σε ορισμένους πολιτισμούς, η θλίψη εκφράζεται σιωπηλά και ιδιωτικά. Σε άλλα, μπορεί να είναι δυνατά και ανοιχτά. Ο πολιτισμός διαμορφώνει επίσης πόσο καιρό αναμένεται να θρηνούν τα μέλη της οικογένειας.
«Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι πρέπει να αισθάνονται με έναν συγκεκριμένο τρόπο», λέει η Δρ Wendy Lichtenthal, ψυχολόγος στο Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. «Αλλά τέτοια «πρέπει» μπορεί να οδηγήσουν στο να αισθάνεστε άσχημα όταν αισθάνεστε άσχημα. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να δίνετε στον εαυτό σας την άδεια να θρηνήσει και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει ό,τι αισθάνεστε. Οι άνθρωποι μπορεί να είναι αρκετά σκληροί με τον εαυτό τους και να επικρίνουν αυτό που νιώθουν. Να είστε συμπονετικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας.»
Προσαρμογή στην απώλεια
Οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να θρηνήσει με τον δικό σας τρόπο και με τον δικό σας χρόνο. Οι άνθρωποι έχουν μοναδικούς τρόπους έκφρασης συναισθημάτων. Για παράδειγμα, κάποιοι μπορεί να εκφράσουν τα συναισθήματά τους κάνοντας πράγματα αντί μιλώντας για αυτά. Μπορεί να αισθάνονται καλύτερα πηγαίνοντας μια βόλτα ή κολύμπι ή κάνοντας κάτι δημιουργικό όπως το γράψιμο ή τη ζωγραφική. Για άλλους, μπορεί να είναι πιο χρήσιμο να μιλήσετε με την οικογένεια και τους φίλους για το άτομο που έχει φύγει ή με έναν σύμβουλο.
«Αν και οι άνθρωποι δεν τα συνδέουν συχνά με τη θλίψη, το γέλιο και το χαμόγελο είναι επίσης υγιείς αντιδράσεις στην απώλεια και μπορεί να είναι προστατευτικοί», εξηγεί ο Δρ George Bonanno, ο οποίος μελετά πώς οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν την απώλεια και το τραύμα στο Πανεπιστήμιο Columbia. Διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που εκφράζουν ευελιξία στα συναισθήματά τους συχνά αντιμετωπίζουν καλά την απώλεια και είναι πιο υγιείς με την πάροδο του χρόνου.
«Δεν έχει να κάνει με το αν πρέπει να εκφράσεις ή να καταπιέσεις το συναίσθημα, αλλά ότι μπορείς να το κάνεις όταν το απαιτεί η κατάσταση», λέει. Για παράδειγμα, ένα άτομο με συναισθηματική ευελιξία μπορεί να δείξει θετικά συναισθήματα, όπως χαρά, όταν μοιράζεται μια χαρούμενη ανάμνηση του ατόμου που έχασε και στη συνέχεια να μεταβεί στην έκφραση λύπης ή θυμού όταν ανακαλεί περισσότερες αρνητικές αναμνήσεις, όπως μια διαμάχη με αυτό το άτομο.
Το πένθος είναι μια διαδικασία εγκατάλειψης και μάθησης να αποδέχεσαι και να ζεις με την απώλεια. Ο χρόνος που χρειάζεται για να γίνει αυτό ποικίλλει ανάλογα με το άτομο. «Συνήθως οι άνθρωποι βιώνουν μια έντονη οξεία αντίδραση θλίψης όταν κάποιος πεθαίνει και ταυτόχρονα αρχίζουν τη σταδιακή διαδικασία προσαρμογής στην απώλεια», εξηγεί η ψυχίατρος Δρ. M. Katherine Shear στο Πανεπιστήμιο Columbia. «Για να προσαρμοστεί σε μια απώλεια, ένα άτομο πρέπει να αποδεχτεί την οριστικότητά της και να καταλάβει τι σημαίνει για αυτόν. Πρέπει επίσης να βρουν έναν τρόπο να οραματιστούν ξανά τη ζωή τους με δυνατότητες ευτυχίας και για να τιμήσουν τη διαρκή σύνδεσή τους με το άτομο που πέθανε».
Ερευνητές όπως ο Lichtenthal ανακάλυψαν ότι το να βρεις νόημα στη ζωή μετά την απώλεια μπορεί να σε βοηθήσει να προσαρμοστείς. Η σύνδεση με εκείνα τα πράγματα που είναι πιο σημαντικά, συμπεριλαμβανομένης της σχέσης με το άτομο που πέθανε, μπορεί να σας βοηθήσει να συνυπάρξετε με τον πόνο της θλίψης.
Είδη Θλίψης
Περίπου το 10% των ανθρώπων που πενθούν βιώνουν περίπλοκο πένθος, μια κατάσταση που καθιστά πιο δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να προσαρμοστούν στην απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Τα άτομα με αυτό το παρατεταμένο, έντονο πένθος τείνουν να παγιδεύονται σε ορισμένα είδη σκέψης, λέει ο Shear, ο οποίος μελετά την περίπλοκη θλίψη. Μπορεί να πιστεύουν ότι ο θάνατος δεν έπρεπε να συμβεί ή να συμβεί με τον τρόπο που συνέβη. Μπορεί επίσης να κρίνουν τη θλίψη τους – αναρωτιούνται αν είναι πολύ μικρή ή πολύ – και να επικεντρωθούν στην αποφυγή υπενθυμίσεων της απώλειας.
«Μπορεί να είναι πολύ αποθαρρυντικό να βιώνεις περίπλοκο πένθος, αλλά είναι σημαντικό να μην είσαι επικριτικός για τη θλίψη σου και να μην αφήνεις τους άλλους να σε κρίνουν», εξηγεί ο Shear.
Η Shear και η ερευνητική της ομάδα δημιούργησαν και δοκίμασαν μια εξειδικευμένη θεραπεία για περίπλοκη θλίψη σε τρεις μελέτες που χρηματοδοτήθηκαν από το NIH. Η θεραπεία είχε ως στόχο να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναγνωρίσουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ενέργειες που μπορούν να εμποδίσουν την προσαρμογή στην απώλεια. Επικεντρώθηκαν επίσης στην ενίσχυση της φυσικής διαδικασίας προσαρμογής κάποιου στην απώλεια. Οι μελέτες έδειξαν ότι το 70% των ατόμων που συμμετείχαν στη θεραπεία ανέφεραν βελτιωμένα συμπτώματα. Συγκριτικά, μόνο το 30% των ατόμων που έλαβαν την τυπική θεραπεία για την κατάθλιψη είχαν βελτιωμένα συμπτώματα.
Μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε την απώλεια του αγαπημένου σας ακόμη και πριν από το θάνατό του. Αυτό ονομάζεται προληπτική θλίψη. Είναι κοινό μεταξύ των ατόμων που φροντίζουν μακροχρόνια. Μπορεί να λυπηθείτε για τις αλλαγές που περνάτε και τις απώλειες που πρόκειται να έχετε. Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι όταν οι ασθενείς, οι γιατροί και τα μέλη της οικογένειας αντιμετωπίζουν άμεσα την προοπτική θανάτου πριν συμβεί η απώλεια, βοηθά τους επιζώντες να αντιμετωπίσουν το θάνατο μετά τον θάνατο.
Ζωή πέρα από την απώλεια
Οι επιστήμονες που χρηματοδοτούνται από το NIH συνεχίζουν να μελετούν διαφορετικές πτυχές της διαδικασίας του πένθους. Ελπίζουν ότι τα ευρήματά τους θα προτείνουν νέους τρόπους για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου.
Αν και ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να αισθάνεται συντριπτικός, πολλοί άνθρωποι το καταφέρνουν μέσω της διαδικασίας του πένθους με την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων. Φροντίστε τον εαυτό σας, αποδεχτείτε προσφορές βοήθειας από τους γύρω σας και φροντίστε να λάβετε συμβουλές εάν τη χρειάζεστε.
«Πιστεύουμε ότι η θλίψη είναι μια μορφή αγάπης και πρέπει να βρει μια θέση στη ζωή σου αφού χάσεις κάποιον κοντά σου», λέει ο Shear. «Αν δυσκολεύεστε να προχωρήσετε στη ζωή σας, μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια. Παρακαλώ μην χάνετε την ελπίδα. Έχουμε μερικούς καλούς τρόπους για να σας βοηθήσουμε».
Πηγή: newsinhealth.nih.gov