Αν δυσκολεύεστε να εστιάσετε την προσοχή σας και να απορροφήσετε πληροφορίες καθώς μεγαλώνετε, δεν το φαντάζεστε. Η φυσιολογική γήρανση οδηγεί σε σταδιακές αλλαγές σε πολλές δεξιότητες που σχετίζονται με τη σκέψη και τη μνήμη. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η απώλεια μνήμης ξεκινά ήδη από την ηλικία των 45 ετών.
Η επιβράδυνση της επεξεργασίας μπορεί να οδηγήσει σε συμφόρηση πληροφοριών που εισέρχονται στη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας, μειώνοντας τον όγκο των πληροφοριών που μπορούν να αποκτηθούν και να κωδικοποιηθούν στη μακροπρόθεσμη μνήμη.
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να βελτιώσετε την εστίαση και την προσοχή. Δοκιμάστε αυτές τις τέσσερις στρατηγικές για να σας βοηθήσουν να εξομαλύνετε τους περισπασμούς και να βελτιώσετε την ικανότητά σας να εστιάζετε στην καθημερινή ζωή:
Όταν κάποιος σας μιλάει, κοιτάξτε το άτομο και ακούστε προσεκτικά. Εάν χάσατε κάτι που ειπώθηκε, ζητήστε από το άτομο να το επαναλάβει ή να μιλήσει πιο αργά.
Παραφράστε αυτό που ειπώθηκε για να βεβαιωθείτε ότι το καταλαβαίνετε και να ενισχύσετε τις πληροφορίες. Για παράδειγμα, αν κάποιος πει, “Μπορούμε να δούμε την ταινία είτε στο Loews Theatre στις 7:30 ή στο Paramount στις 7:50”, μπορείτε να απαντήσετε, “Ποιο θα προτιμούσατε, 7:30 στο Loews ή 7:50 στο Paramount;»
Αν διαπιστώσετε ότι έχετε την τάση να αποσπάτε την προσοχή σας κατά τη διάρκεια των συνομιλιών, δοκιμάστε να συναντηθείτε με άτομα σε ήσυχα περιβάλλοντα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να προτείνετε να συναντηθείτε στο σπίτι κάποιου και όχι σε ένα θορυβώδες εστιατόριο. Όταν συναντάτε ανθρώπους σε ένα εστιατόριο, καθίστε σε ένα τραπέζι κοντά σε έναν τοίχο. Εάν οι σύντροφοί σας κάθονται στον τοίχο και εσείς κάθεστε απέναντί τους, θα μπορείτε να εστιάσετε σε αυτούς χωρίς να στρέφετε την προσοχή σας σε άλλους πελάτες.
Μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητά σας να εστιάσετε σε μια εργασία και να εξαλείψετε τους περισπασμούς εάν κάνετε ένα πράγμα τη φορά. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις διακοπές. Για παράδειγμα, εάν κάποιος σας ρωτήσει κάτι ενώ είστε στη μέση της ανάγνωσης ή της εργασίας, ρωτήστε εάν το άτομο μπορεί να περιμένει μέχρι να τελειώσετε. Μην απαντάτε στο τηλέφωνο μέχρι να ολοκληρώσετε αυτό που κάνετε — αφήστε το φωνητικό ταχυδρομείο να λάβει την κλήση.
Για περισσότερα σχετικά με το πώς να μάθετε πώς να βελτιώνετε τη μνήμη σας, αγοράστε το Βελτίωση της μνήμης: Κατανόηση της απώλειας μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία, ένα SHR από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.