Πώς συσσωρεύονται οι αριθμοί για την υγεία της καρδιάς σας;
Ενώ οι ιδανικές τιμές είναι καλοί στόχοι για τους περισσότερους ανθρώπους, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει διαφορετικούς στόχους με βάση την ηλικία σας ή άλλες καταστάσεις υγείας.
Πίεση αίματος
Λιγότερο από 120/80 mm Hg
Οι μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης σάς λένε τη δύναμη του αίματος που πιέζει τις αρτηρίες σας όταν η καρδιά σας συστέλλεται (συστολική αρτηριακή πίεση, ο πρώτος αριθμός) και χαλαρώνει (διαστολική αρτηριακή πίεση, ο δεύτερος αριθμός). Η αρτηριακή σας πίεση αντανακλά πόσο σκληρά δουλεύει η καρδιά σας (όταν ξεκουράζεστε ή ασκείστε, για παράδειγμα) και την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων σας. Οι στενές εύκαμπτες αρτηρίες προκαλούν αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Γιατί έχει σημασία για την υγεία της καρδιάς: Η υψηλή αρτηριακή πίεση επιταχύνει τη βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία, ενθαρρύνοντας τη συσσώρευση λιπώδους πλάκας (αθηροσκλήρωση). Αυτό θέτει τις βάσεις για καρδιακή προσβολή. Η υψηλή αρτηριακή πίεση αναγκάζει τον κύριο θάλαμο άντλησης της καρδιάς να διευρυνθεί, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια. Τέλος, η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων λόγω απόφραξης ή έκρηξης αιμοφόρου αγγείου στον εγκέφαλο.
Τι βοηθά: Μια διατροφή πλούσια σε κάλιο (που βρίσκεται σε πολλά λαχανικά, φρούτα και φασόλια) και χαμηλή σε νάτριο (που βρίσκεται σε περίσσεια σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα και τρόφιμα εστιατορίων). ελαχιστοποίηση του αλκοόλ.
LDL χοληστερόλη
Λιγότερο από 70 mg/dL
Μια δοκιμή χοληστερόλης (ή λιπιδικό προφίλ) δείχνει πολλούς αριθμούς. Οι γιατροί συνήθως ανησυχούν περισσότερο για τη χοληστερόλη χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης (LDL), σωματίδια που αποτελούν περίπου τα δύο τρίτα της χοληστερόλης στο αίμα.
Γιατί έχει σημασία για την υγεία της καρδιάς: Η περίσσεια σωματιδίων LDL βρίσκεται μέσα στα τοιχώματα των αρτηριών. Μόλις εκεί, καταποντίζονται από λευκά αιμοσφαίρια, σχηματίζοντας αφρώδη κύτταρα φορτωμένα με λίπος που συνθέτουν την αθηροσκλήρωση.
Τι βοηθάει: Ο περιορισμός των κορεσμένων λιπαρών (που βρίσκονται στο κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά) και η αντικατάσταση αυτών των χαμένων θερμίδων με ακόρεστα λιπαρά (που βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, σπόρους και φυτικά έλαια).
Τριγλυκερίδια
Λιγότερο από 150 mg/dL
Ίσως λιγότερο γνωστά από τη χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια είναι η πιο κοινή μορφή λίπους στην κυκλοφορία του αίματος. Προερχόμενα από τα τρόφιμα, αυτά τα μόρια παρέχουν ενέργεια στο σώμα σας. Αλλά οι υπερβολικές θερμίδες, το αλκοόλ και η ζάχαρη που δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα μετατρέπονται σε τριγλυκερίδια και αποθηκεύονται στα λιπώδη κύτταρα.
Γιατί έχει σημασία για την υγεία της καρδιάς: Όπως η υψηλή χοληστερόλη LDL, οι αυξημένες τιμές των τριγλυκεριδίων έχουν συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.
Τι βοηθάει: Περιορισμός τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά λιπαρά, ζάχαρη ή και τα δύο. κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (όπως ψάρια). αποφεύγοντας το αλκοόλ.
Ζάχαρο στο αίμα
Λιγότερο από 100 mg/dL (νηστεία)
Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα καθορίζει τη διάγνωση του διαβήτη. Ο διαβήτης τύπου 2 είναι πιο συχνός. Εμφανίζεται όταν το σώμα αναπτύσσει αντίσταση στην ινσουλίνη (η ινσουλίνη επιτρέπει στα κύτταρα να λάβουν ζάχαρη) και δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη για να υπερνικήσει την αντίσταση.
Γιατί είναι σημαντικό για την υγεία της καρδιάς: Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα καταστρέφουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και προκαλούν τη σύνδεση της ζάχαρης (γλυκόζης) στην LDL. Αυτό κάνει την LDL πιο πιθανό να οξειδωθεί – ένας άλλος παράγοντας που προάγει την αθηροσκλήρωση. Η περίσσεια σακχάρου στο αίμα κάνει επίσης τα κυτταρικά θραύσματα που ονομάζονται αιμοπετάλια πιο κολλώδη, ώστε να είναι πιο πιθανό να σχηματίσουν θρόμβους, που μπορεί να προκαλέσουν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.
Τι βοηθάει: Αποφυγή ζαχαρούχων ποτών και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. τρώγοντας ολόκληρα, μη επεξεργασμένα δημητριακά αντί για τρόφιμα που παρασκευάζονται με επεξεργασμένους κόκκους (λευκό αλεύρι, λευκό ρύζι).
Περιφέρεια μέσης
Όποιος αριθμός είναι μικρότερος:
Λιγότερο από το μισό ύψος σας σε ίντσες
Ή
Γυναίκες: Κάτω από 35 ίντσες
Άνδρες: Κάτω από 40 ίντσες
Μετρήστε τη μέση σας γύρω από την γυμνή κοιλιά σας ακριβώς πάνω από τον αφαλό σας (αφαλός). Μια μεγάλη κοιλιά – αυτό που οι γιατροί αποκαλούν κοιλιακή ή σπλαχνική παχυσαρκία – συνήθως σημαίνει λίπος που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα.
Γιατί έχει σημασία για την υγεία της καρδιάς: Το σπλαχνικό λίπος εκκρίνει ορμόνες και άλλους παράγοντες που ενθαρρύνουν τη φλεγμονή, η οποία πυροδοτεί την απελευθέρωση λευκών αιμοσφαιρίων που εμπλέκονται στην αθηροσκλήρωση.
Τι βοηθάει: Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, ειδικά εκείνων που προέρχονται από εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα γεμάτα ζάχαρη, αλάτι και ανθυγιεινά είδη λίπους
Συμβουλές για τη βελτίωση και των πέντε μέτρων για την υγεία της καρδιάς
Εάν ένας ή περισσότεροι από τους αριθμούς σας είναι πάνω από τα ιδανικά επίπεδα, δεν είστε μόνοι. Οι περισσότεροι Αμερικανοί είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και έχουν κοιλιές μεγαλύτερες από υγιείς. Το υπερβολικό βάρος και η περίμετρος της μέσης επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση, την LDL χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια και το σάκχαρο του αίματος. Η κατανάλωση μιας υγιεινής, φυτικής διατροφής μπορεί να βοηθήσει. Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης: στοχεύστε για τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης όπως το γρήγορο περπάτημα τις περισσότερες μέρες. Άλλες συνήθειες του τρόπου ζωής που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου περιλαμβάνουν τον ύπνο επτά έως οκτώ ωρών τη νύχτα και τη διαχείριση του επιπέδου άγχους σας.
Πηγή: Harvard Health Publishing
