Όλοι βιώνουν περιόδους προσωρινής θλίψης και έλλειψης κινήτρων. Ονομάζεται να είσαι σε φανκ και ενώ ορισμένα από τα συμπτώματά του μπορεί να αντικατοπτρίζουν την κλινική κατάθλιψη, το να είσαι σε φανκ διαφέρει στο ότι είναι μια προσωρινή κατάσταση και όχι μια κλινική διάγνωση.
Τα Funk συνήθως περνούν από μόνα τους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κολλήσετε σε ένα για όλη τη διάρκεια. Αντίθετα, μπορείτε να αναλάβετε δράση για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να νιώσει καλύτερα και πιο ευτυχισμένος. Θα συζητήσουμε πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν είστε φανκ και τι να κάνετε για να νιώσετε πίσω στον εαυτό σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Πώς είναι να είσαι σε κατάσταση Funk;
Το να είσαι σε φανκ σημαίνει ότι νιώθεις δυστυχισμένος, είτε με ή χωρίς ένα γεγονός της ζωής που το προκάλεσε. Μερικές φορές ένα τραυματικό γεγονός μπορεί να είναι το έναυσμα, αλλά άλλες φορές μπορεί να έχετε απλώς μια πολύ κακή διάθεση. Επίσης, γενικά σημαίνει ότι αισθάνεστε έλλειψη κινήτρων. Αυτά είναι μερικά από τα σημάδια ότι είστε φανκ:
- Νιώθετε θλίψη για ώρες ή μέρες
- Δεν θέλετε να κάνετε τίποτα που συνήθως σας αρέσει
- Είναι δύσκολο να ασχοληθείς με άλλους
- Θέλετε να μείνετε με άνετα ρούχα όπως πιτζάμες ή ιδρώτες
- Το να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να διασκεδάζετε παθητικά τον εαυτό σας είναι το μόνο πράγμα για το οποίο θέλετε
- Το φαγητό είναι λιγότερο ευχάριστο από το συνηθισμένο. Εναλλακτικά, μπορεί να θέλετε να τρώτε πολλά φαγητά άνεσης
- Νιώθεις επιβραδύνθηκε, σαν να κολυμπάς μέσα στη λάσπη για να περπατήσεις
- Είναι δύσκολο να κάνεις τη δουλειά σου
- Η ζωή αισθάνεται απελπιστική
Το να είσαι σε φανκ μπορεί να μοιάζει και να νιώθεις σαν κατάθλιψη. Εάν αυτά τα σημεία ή συμπτώματα επιμένουν για περισσότερο από δύο εβδομάδες και/ή αισθάνεστε έτσι για περισσότερες ημέρες από ό,τι όχι, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Μην υποθέτετε ότι τα συναισθήματα θα περάσουν τελικά από μόνα τους.
Βήμα 1: Αναγνωρίστε πού βρίσκεστε
Εάν μερικά ή περισσότερα από τα παραπάνω σημάδια ότι είστε σε φανκ ισχύουν για εσάς αυτήν τη στιγμή, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να ξεφύγετε από αυτό είναι να αποδεχτείτε ότι συμβαίνει. Η άρνηση μπορεί να είναι δελεαστική, αλλά δεν βοηθά σε τίποτα. Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι που είστε σε ένα funk επειδή τίποτα δεν πήγε στραβά στη ζωή σας ή μπορεί να νιώθετε ντροπή επειδή γενικά, η ζωή σας είναι υπέροχη και θέλετε να αισθάνεστε ευγνώμονες για αυτό.
Είναι απολύτως φυσιολογικό να προσγειώνεσαι περιστασιακά σε ένα φανκ και δεν υπάρχει τίποτα για το οποίο να ντρέπεσαι. Έτσι, αν είστε σε ένα, να ξέρετε ότι είναι εντάξει! Δεν έχεις κάνει τίποτα λάθος. Αναγνωρίστε στον εαυτό σας ότι εδώ βρίσκεστε. Η αναγνώριση και η αναγνώριση είναι το κλειδί για να ξεπεράσετε οτιδήποτε.
Βήμα 2: Αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί
Τώρα που ξέρετε ότι είστε σε ένα funk, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε. Η ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας για την επιβίωση και την ευημερία στη ζωή και βοηθά τα πάντα, από τη διάθεσή μας μέχρι το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Αφήστε τον εαυτό σας να αφιερώσει ώρες, ή ακόμα και μια ή δύο μέρες, για να συγκεντρωθείτε και απλά να χαλαρώσετε. Εάν πρέπει να το προγραμματίσετε νωρίτερα λόγω δουλειάς, φροντίδας παιδιών ή άλλων υποχρεώσεων ζωής, δεν πειράζει. Απλώς δώστε στον εαυτό σας ένα κομμάτι του χρόνου για να κάνετε ό,τι σας φαίνεται πιο χαλαρωτικό.
Ίσως παρατηρήσετε ότι μια περίοδος ξεκούρασης είναι αρκετή για να σας βγάλει από το funk. Αν όχι, υπάρχουν πολλά ακόμα να γίνουν! Ας δούμε όλους τους διάφορους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αναλάβετε δράση για να νιώσετε καλύτερα.
Βήμα 3: Αναλάβετε δράση
Παρόλο που ένα funk συνήθως περνά από μόνο του, είναι ένας δυσάρεστος τρόπος. Το να είστε προληπτικοί μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε σαν τον εαυτό σας και πάλι πιο γρήγορα. Δοκιμάστε ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω για να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο.
Συνδεθείτε με άλλους με τρόπο που νιώθετε ασφαλής
Πιθανότατα δεν είστε ξύπνιος για μια νύχτα στην πόλη ή δεν κάνετε ένα άθλημα, και αυτό είναι εντάξει: Η σύνδεση με άλλους δεν χρειάζεται καν να είναι από κοντά για να είναι ευεργετική για την ψυχική σας υγεία.2 Απευθυνθείτε σε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο και ενημέρωσέ τους ότι είσαι σε φανκ.
Το να επιτρέπετε στον εαυτό σας να υποστηρίζεται και να ακούγεται μπορεί να κάνει θαύματα για την ψυχική σας υγεία και θα σας βοηθήσει επίσης να απομακρύνετε τα προβλήματά σας για να ακούσετε τι συμβαίνει στη ζωή κάποιου που σας ενδιαφέρει.
Εξασκηθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας
Η φροντίδα του εαυτού σου είναι οτιδήποτε κάνεις για τον εαυτό σου και σε κάνει να νιώθεις ότι τον φροντίζουν. Ανακουφίζει από το άγχος και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, που είναι ο στόχος εδώ. Η φροντίδα του εαυτού μπορεί να είναι πολύ απλή, όπως η πολυτέλεια στην μπανιέρα σας με ένα καλό βιβλίο, ή πιο περίπλοκη, όπως να βγείτε έξω και να φτιάξετε τα μαλλιά σας.
Υπάρχουν ακόμη και συνδρομητικά κουτιά για αυτοφροντίδα που θα σας βοηθήσουν. Ξέρετε τι σας κάνει να νιώθετε ότι νοιάζεστε περισσότερο, οπότε ξεκινήστε με αυτές τις δραστηριότητες.
Δώστε ώθηση στο νευρικό σας σύστημα
Το πνευμονογαστρικό μας νεύρο είναι η κύρια δέσμη νεύρων του παρασυμπαθητικού νευρικού μας συστήματος. Παίζει καθοριστικό ρόλο στο να μας βοηθά να νιώθουμε χαλαροί αντί να αγχωνόμαστε. Η τόνωση του πνευμονογαστρικού νεύρου έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετική για την ανακούφιση του στρες και τη βελτίωση της διάθεσης, ενώ χρησιμοποιείται ακόμη και για τη θεραπεία της κατάθλιψης.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το τονώσετε που είναι δωρεάν και εύκολοι, από το βουητό ή το τραγούδι μέχρι το κρύο. Υπάρχουν ακόμη και γρήγορα μασάζ αυτιών που μπορεί να έχουν μεγάλη επίδραση στο να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το νευρικό σας σύστημα. Χρειάζεται λίγος χρόνος και μπορεί να διαπιστώσετε ότι η διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου από μόνη της είναι αρκετή για να σας βγάλει από το funk σας.
Μετακινήστε το σώμα σας
Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση ωφελεί την ψυχική μας υγεία, αλλά αν είστε φανκ, το πιθανότερο είναι ότι η προπόνηση δεν είναι ψηλά στη λίστα προτεραιοτήτων σας. Αυτό είναι απολύτως εντάξει! Είναι καλύτερο να μετακινήσετε το σώμα σας καθόλου. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξεφύγει από το funk μέσω της κίνησης, χωρίς να απαιτούνται βάρη.
- Χορέψτε στο σπίτι σας
- Κάντε μερικές εύκολες και ελαφριές διατάσεις
- Κάντε μια σύντομη βόλτα – ο καθαρός αέρας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανανεωθείτε
- Πήγαινε για μπάνιο
- Πέτα μια μπάλα με έναν φίλο
- Σχοινάκι άλματος
- Roller skate ή roller blade
- Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινές τροφές
Η σωστή διατροφή μπορεί να αντιμετωπίσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεσή μας, ενώ οι δίαιτες που στερούνται θρεπτικών συστατικών μπορούν να συμβάλουν στην επιδείνωση των προβλημάτων ψυχικής υγείας. Σχεδόν όλα τα μεμονωμένα, ολόκληρα τρόφιμα έχουν οφέλη για τον εγκέφαλό σας, το σώμα σας ή και τα δύο.
Προμηθευτείτε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας βελτιώνοντας τη χλωρίδα του εντέρου σας (όπου παράγεται μεγάλο μέρος της σεροτονίνης μας) ή παρέχοντας σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως τα ωμέγα 3. Τα λαχανικά, τα ψάρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι κύρια παραδείγματα τροφών που μπορούν να βοηθήσουν νιώθεις καλύτερα ψυχικά.
Αφήστε τον εαυτό σας να είναι δημιουργικός
Μπορεί να αισθάνεται θεραπευτικό και αναζωογονητικό να κάνετε δραστηριότητες που είναι δημιουργικές. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας με δημιουργικότητα.
- Σχεδιάστε ή ζωγραφίστε
- Γράψτε ή ημερολόγιο
- Προγραμματίστε διακοπές
- Ξεκινήστε ένα έργο χειροτεχνίας
- Δοκιμάστε να μαγειρέψετε ή να ψήσετε κάτι νέο
Κάντε κάτι καλό για τους άλλους
Οι πράξεις καλοσύνης έχουν αποδειχθεί ότι έχουν οφέλη για την ψυχική υγεία τόσο για τον δέκτη όσο και για τον δέκτη. Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε κάποιον που έχει κάνει κάτι καλό για εσάς και να του στείλετε ένα ευχαριστήριο σημείωμα.
Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε μια μικρή δωρεά σε μια φιλανθρωπική οργάνωση που είναι σημαντική για εσάς, να αφιερώσετε εθελοντικά τον χρόνο σας σε έναν τοπικό οργανισμό ή να διαβάσετε τα υπάρχοντά σας και να δωρίσετε κάποια αντικείμενα που δεν χρησιμοποιείτε ή δεν χρειάζεστε πλέον.
Έχετε υπόψη σας
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τη διαφορά μεταξύ του να είσαι φανκ και να υποφέρεις από κατάθλιψη. Πάντα να αναζητάτε επαγγελματική βοήθεια εάν πιστεύετε ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής υγείας ή κρίση. Οι θεραπευτές είναι διαθέσιμοι διαδικτυακά και αυτοπροσώπως για να βοηθήσουν στην ψυχική σας ευεξία.
Πηγές:
- Asp M. Rest: A Health-Related Phenomenon and Concept in Caring Science. Glob Qual Nurs Res. 2015 Apr 29;2:2333393615583663. doi: 10.1177/2333393615583663.
- Martino J, Pegg J, Frates EP. The connection prescription: using the power of social interactions and the deep desire for connectedness to empower health and wellness. Am J Lifestyle Med. 2015 Oct 7;11(6):466–75. doi:10.1177%2F1559827615608788
- Wahl DR, Villinger K, König LM, Ziesemer K, Schupp HT, Renner B. Healthy food choices are happy food choices: Evidence from a real life sample using smartphone based assessments. Sci Rep. 2017 Dec 6;7:17069. doi:10.1038%2Fs41598-017-17262-9
- Yang Y, Zhao H, Aidi M, Kou Y. Three good deeds and three blessings: The kindness and gratitude interventions with Chinese prisoners. Crim Behav Ment Health. 2018 Oct;28(5):433–41. doi:10.1002/cbm.2085