Ημέρες αγάπης, ζεστασιάς, χαράς καιιι…φαγητού!
Κάθε χρόνο τέτοιες ημέρες ακούμε διάφορες ατάκες του τύπου
«Δεν πάω τώρα στο διαιτολόγο, θα φάω τα Χριστούγεννα και μετά»
«Γιατί να πάω αφού δεν θα με αφήσει να φάω αυτά που θέλω;»
«Μα να κάνω δίαιτα τα Χριστούγεννα;»
ή και το αντίθετο, «Αφού κάνω δίαιτα, δεν μπορώ να φάω μελομακάρονα»
Ωραία! Ποιος είπε ότι επειδή ακολουθούμε ένα πρόγραμμα διατροφής, πρέπει και να στερηθούμε τις γευστικές απολαύσεις των Χριστουγέννων; Ναι, τις ημέρες των γιορτών είμαστε περικυκλωμένοι από άφθονο φαγητό και ποτό!
Μην ανησυχείς όμως! Μπορείς να φας το γλυκό που επιθυμείς και ΝΑΙ, μπορείς να φας κάτι παραπάνω στο γιορτινό τραπέζι!
Το μόνο που πρέπει να έχουμε πάντα στο μυαλό, είναι ότι τρώμε με μέτρο! Μην ξεχνάς τους στόχους που έθεσες και τι κατάφερες μέχρι τώρα.
Μπορείς να φας ότι τραβά η όρεξη σου, αλλά με μέτρο! Το θέμα είναι απλό!
Ας είμαστε ρεαλιστές. Στόχος σου, να είναι τουλάχιστον η διατήρηση του βάρους και όχι η μείωση.
Αν παρ’όλα αυτά, αν εξακολουθείς να ανησυχείς, σου έχω «οδηγίες» για να μην ξεφύγεις!!
👉 Απέφυγε το σκεπτικό «ή όλα ή τίποτε»
👉 Φρόντισε να μένεις ενυδατωμένος!
👉 Φάε ότι θες αλλά μην το παρακάνεις. Εξηγήσαμε πολλές φορές πως πρέπει να συμπεριφερόμαστε όταν έχουμε πολλά φαγητά/γλυκά μπροστά μας!
👉 Συνόδευσε το γεύμα σου ΠΑΝΤΑ με σαλάτα!
👉 Εφάρμοσε την μέθοδο του πιάτου, δηλαδή φροντίζουμε να έχουμε στο πιάτο όλες τις ομάδες τροφίμων ανάλογα με τις ανάγκες του καθενός.
👉 Προτίμησε να πιείς κόκκινο κρασί αντί ουίσκι και κοκτέιλ. Φυσικά, 1 ποτήρι κοκτέιλ ή ουίσκι δεν είναι και τραγικό, αλλά μην το παρακάνεις!
👉 Ένταξε την άσκηση και στις διακοπές!!
👉 Απόφυγε να καταναλώσεις τηγανιτά φαγητά.
👉 Μην ξεχνάς να καταναλώνεις τα σνακ σου κανονικά όπως πριν.
👉 ΝΑΙ μπορείς να φας γλυκό, αλλά μετά το γεύμα σου! Bonus! Αν πριν το γλυκό, καταναλώσεις φρούτο, τότε πίστεψε με θα σε χορτάσεις και θα σου μειώσει την επιθυμία για περισσότερα γλυκά.
👉 Τρώμε αργά, έτσι ώστε να δώσουμε το χρόνο στο σώμα μας να πάει το «μήνυμα» στον εγκέφαλο ότι χορτάσαμε.
👉 Να θυμάσαι ότι «τρώμε ανά 3 ώρες».
Το σώμα μας για να είμαστε υγιείς, χρειάζεται αγάπη, σεβασμό, μέτρο στην κατανάλωση τροφίμων και σίγουρα όχι στερήσεις και υπερβολές!
Μάθε να τρέφεσαι σωστά καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου! Μην κάνεις τη διατροφή σου “γιογιό”!!
Τα «κιλά» έρχονται και φεύγουν, οι όμορφες στιγμές που χάνονται δεν επιστρέφουν, γι’ αυτό να μετράτε ευτυχισμένες στιγμές με τα αγαπημένα σας πρόσωπα παρά να μετράτε θερμίδες.
Ξεκουραστείτε και διασκεδάστε!
Καλές Γιορτές
Καλά Χριστούγεννα σε όλους με υγεία!
Μαργαρίτα Χαραλάμπους
Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Διάβασε το βιογραφικό
Διαιτολογικό γραφείο #Διατροφeat
