Μάθετε πώς να αποφεύγετε τις τροφές πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη και επιλέξτε κάτι που είναι καλό για την υγεία σας και έχει υπέροχη γεύση!
Αυτό το άρθρο βασίζεται σε αναφορές που περιλαμβάνουν πηγές ειδικών.
Το πρωινό συχνά αποκαλείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για καλό λόγο. Σας βοηθά να ρυθμίσετε την όρεξή σας, να αποτρέψετε τις μεταβολές του σακχάρου στο αίμα και να σας χορτάσει με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας.
Αν ψάχνετε για υγιεινές τροφές πρωινού, οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να αποφύγετε τα ζαχαρούχα δημητριακά από την υπεραγορά, φρέσκα αρτοσκευάσματα από το γωνιακό καφέ και εύκολες επιλογές στο αγαπημένο σας coffee shop. Μπορεί να σας παρασύρουν σε μια γευστική παγίδα με υψηλές ποσότητες πρόσθετων σακχάρων, θερμίδων, επεξεργασμένων δημητριακών και ανθυγιεινών κορεσμένων λιπαρών.
Η τακτική κατανάλωση αυτών των ανθυγιεινών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και αυξημένους κινδύνους για υψηλή χοληστερόλη, διαβήτη, χρόνιες φλεγμονές και καρδιακές παθήσεις.
Για να κάνετε το πρωινό όσο το δυνατόν πιο υγιεινό, αναζητήστε τις ίδιες καλές τροφές που θα φάτε για μεσημεριανό ή βραδινό γεύμα, συμπεριλαμβανομένων λαχανικών, ξηρών καρπών και σπόρων και ορισμένων γαλακτοκομικών τροφίμων, για παράδειγμα.
Σκεφτείτε αυτές τις κατηγορίες καθώς σχεδιάζετε το πρωινό σας. Οι ακόλουθες επιλογές τροφίμων μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε:
- Αβοκάντο.
- Βατόμουρα.
- Είδος σίκαλης.
- Καφές.
- Αυγά.
- Αλεσμένοι σπόροι κάνναβης, chia ή λιναριού.
- Υγιεινά υπολείμματα.
- Φυλλώδη λαχανικά.
- Μανιτάρια.
- Βούτυρα ξηρών καρπών.
- Πίτουρο βρώμης.
- Απλό ελληνικό γιαούρτι.
- Δαμάσκηνα.
- Πλιγούρι βρώμης ή πίτουρο βρώμης κομμένο σε χάλυβα.
- Τόφου.
- Καρύδια.
- Ψωμί ολικής αλέσεως.
