Φάτε dragon fruit για πρωινό ή ως μεσημεριανό σνακ. Αυτή η υπερτροφή είναι εξαιρετική για το σώμα σας. Δείτε τα οφέλη για την υγεία των dragon fruits.
Οφέλη για την υγεία του φρούτου του δράκου
Το Dragon fruit έχει ένα εντυπωσιακό θρεπτικό προφίλ. Η θρεπτική αξία 100 γραμμαρίων dragon fruit (αυτού που βγαίνει σε ροζ χρώμα) είναι περίπου:
• Θερμίδες – 60 kcal
• Υδατάνθρακες – 9 γραμμάρια
• Φυτικές ίνες – 1,5 γραμμ
• Ζάχαρα – 8 γραμμάρια
• Πρωτεΐνη – 1 γραμμάριο
• Λίπος – 0,4 γραμμ
• Βιταμίνη C – 9 mg
• Ασβέστιο – 9 mg
• Σίδηρος – 0,9 mg
Εδώ είναι μερικά οφέλη για την υγεία των dragon fruits:
1. Το dragon fruit βελτιώνει την υγεία
Τα dragon fruits είναι φορτωμένα με αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C, τα οποία βοηθούν στην προστασία των κυττάρων σας από τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής υγείας σας.
2. Πεπτική υγεία
Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα dragon fruits μπορεί να υποστηρίξει την υγιή πέψη. Οι διαιτητικές ίνες προάγουν τις τακτικές κινήσεις του εντέρου, αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα και υποστηρίζουν ένα υγιές περιβάλλον στο έντερο, λέει ο ειδικός στο Health Shots.
3. Υγεία της καρδιάς
Το Dragon fruit περιέχει φυτικές ίνες και ευεργετικά λίπη που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης. Περιέχει επίσης φυσικές ενώσεις που μπορεί να προάγουν την υγεία της καρδιάς μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
5. Υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος
Η βιταμίνη C στα φρούτα του δράκου παίζει βασικό ρόλο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Χρειάζεστε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα ώστε να μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις και τις ασθένειες. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα αρρωσταίνεις πάντα όταν αλλάζει η εποχή.
6. Ενυδάτωση και ισορροπία ηλεκτρολυτών
Το Dragon fruit έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, το οποίο σας βοηθά να κρατάτε ενυδατωμένοι. Επίσης, παρέχει βασικούς ηλεκτρολύτες όπως το κάλιο, οι οποίοι είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών και της μυϊκής λειτουργίας.
7. Διαχείριση βάρους
Όσοι παρακολουθούν την πρόσληψη θερμίδων μπορούν να συμπεριλάβουν φρούτο δράκου στη διατροφή τους καθώς είναι σχετικά χαμηλά σε θερμίδες. Μπορεί να είναι ένα χορταστικό και θρεπτικό σνακ χωρίς να συμβάλλει στην υπερβολική κατανάλωση θερμίδων.
8. Υγεία δέρματος
Το Dragon fruit περιέχει βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που μπορούν να συμβάλουν σε πιο υγιές δέρμα. Η βιταμίνη C στα φρούτα του δράκου βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο είναι απαραίτητο για την ελαστικότητα του δέρματος και τη μείωση της εμφάνισης των ρυτίδων, λέει ο Singhwal. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες, το οποίο μπορεί να συμβάλει στη γήρανση του δέρματος. Αλλά μην βασίζεστε μόνο σε αυτό το φρούτο. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τη σωστή ρουτίνα περιποίησης δέρματος για υγιές δέρμα.
Όπως με κάθε φαγητό, το μέτρο είναι το κλειδί. Μην καταναλώνετε υπερβολικά dragon fruits, καθώς θα μπορούσε να οδηγήσει σε πεπτική δυσφορία λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες.
Ίσως αναρωτιέστε πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να φάτε ένα dragon fruit. Η απάντηση είναι, φάτε το όταν αισθάνεστε πεινασμένοι και χρειάζεστε ένα θρεπτικό σνακ. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη ώρα που να είναι καλύτερη από άλλες, οπότε συμπεριλάβετέ την στο πρωινό σας ή πάρτε την ως σνακ λίγες ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε επίσης να το πάρετε αφού το ιδρώσετε στο γυμναστήριο.
Πηγή: Healthy Shots
