- Οι ερευνητές λένε ότι τα άτομα που παίρνουν μεσημεριανό υπνάκο πάνω από 30 λεπτά φαίνεται να έχουν υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας και υψηλής αρτηριακής πίεσης.
- Παρατήρησαν ότι τα άτομα που παίρνουν μικρότερο ύπνο έχουν λιγότερες πιθανότητες να έχουν αυξημένη αρτηριακή πίεση.
- Οι ειδικοί λένε ότι ο μεγαλύτερος μεσημεριανός ύπνος μπορεί να είναι ένας παράγοντας σε αυτές τις καταστάσεις, επειδή μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές στις νυχτερινές διατροφικές συνήθειες καθώς και στα πρότυπα ύπνου.
Οι ερευνητές λένε ότι ο μεσημεριανός ύπνος άνω των 30 λεπτών μπορεί να συνδέεται με υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος, υψηλότερη αρτηριακή πίεση και καταστάσεις που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.
Ωστόσο, αυτό που πολλοί αποκαλούν «υπνάκους δύναμης» – μια συνεδρία μεσημεριανού ύπνου 30 λεπτών ή λιγότερο – ήταν λιγότερο πιθανό να έχουν αυξημένη αρτηριακή πίεση.
Σε μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity, ερευνητές από το Brigham and Women’s Hospital στη Βοστώνη, αξιολόγησαν περισσότερους από 3.000 ενήλικες από έναν πληθυσμό της Μεσογείου – όπου οι μεσημεριανοί ύπνοι γνωστοί ως «σιέστα» είναι συνηθισμένοι.
Οι ερευνητές εξέτασαν τη σχέση των siestas και της διάρκειάς τους με την παχυσαρκία και το μεταβολικό σύνδρομο.
Οι ερευνητές ανέφεραν ότι τα άτομα που έπαιρναν σιέστα 30 λεπτών ή περισσότερο ήταν πιο πιθανό να έχουν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος, υψηλότερη αρτηριακή πίεση και άλλες παθήσεις που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις και διαβήτη σε σύγκριση με άτομα που δεν έπαιρναν κανένα υπνάκο.
Επιπλέον, όσοι έπαιρναν σύντομους υπνάκους είχαν λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν αυξημένη συστολική αρτηριακή πίεση σε σχέση με εκείνους που δεν έκαναν σιέστα.
«Δεν είναι όλες οι σιέστες ίδιες», είπε η Marta Garaulet, PhD, MS, ανώτερη συγγραφέας μελέτης και επισκέπτρια καθηγήτρια στο Τμήμα Διαταραχών Ύπνου και Κιρκάδιου στο Brigham and Women’s Hospital, σε μια δήλωση. «Η χρονική διάρκεια, η θέση του ύπνου και άλλοι συγκεκριμένοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την υγεHία ενός υπνάκου».
Υπνάκος και παχυσαρκία
H Garaulet είπε ότι η ομάδα έκανε μια προηγούμενη μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο που βρήκε ότι οι σιέστες συσχετίστηκαν με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας. Το επόμενο βήμα ήταν να δούμε τις σιέστα σε μια χώρα όπου ο μεσημεριανός ύπνος ήταν μεγαλύτερο μέρος της κουλτούρας.
«Σε αυτή την περίπτωση, η Ισπανία, καθώς και ο τρόπος με τον οποίο η διάρκεια του χρόνου για σιέστα σχετίζεται με τη μεταβολική υγεία», είπε η Garaulet.
Η ομάδα επισημαίνει ότι η παχυσαρκία είναι μια αυξανόμενη ανησυχία για την υγεία που επηρεάζει περισσότερους από 1 δισεκατομμύριο ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.
Η συσσώρευση λίπους στο σώμα συνδέεται με τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αφομοιώνουν τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια των μεταβολικών διεργασιών. Οι ερευνητές είπαν ότι η εξέταση του τρόπου με τον οποίο οι επιλογές του τρόπου ζωής, όπως ο ύπνος, επηρεάζουν αυτούς τους μεταβολικούς μηχανισμούς θα μπορούσε να βοηθήσει τους ερευνητές να κατανοήσουν πώς οι συνήθειες επηρεάζουν την υγεία.
Αποτελέσματα από τη μελέτη του υπνάκου
Η ομάδα εξέτασε δεδομένα από 3.275 ενήλικες στην ισπανική περιοχή της Μούρθια.
Μέτρησαν τα βασικά μεταβολικά χαρακτηριστικά των συμμετεχόντων στο Πανεπιστήμιο της Μούρθια και συνέλεξαν λεπτομέρειες σχετικά με τον μεσημεριανό ύπνο τους και άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής τους.
Χώρισαν τα θέματα σε κατηγορίες χωρίς σιέστα, μικρότερη από 30 λεπτά και μεγαλύτερη από 30 λεπτά.
Τα άτομα που έπαιρναν μεγαλύτερο υπνάκο είχαν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος και είχαν περισσότερες πιθανότητες να πάσχουν από μεταβολικό σύνδρομο (MetS) από εκείνα που δεν έκαναν σιέστα.
Σε σύγκριση με την ομάδα χωρίς σιέστα, η ομάδα του μεγάλου υπνάκου είχε υψηλότερες τιμές περιφέρειας μέσης, επίπεδα γλυκόζης νηστείας, συστολική αρτηριακή πίεση (SBP) και διαστολική αρτηριακή πίεση.
Οι μακρύτερες σιέστες συνδέθηκαν με τον βραδινό ύπνο και το φαγητό αργότερα, την αυξημένη ενεργειακή πρόσληψη κατά το μεσημεριανό γεύμα και το κάπνισμα τσιγάρου.
Παχυσαρκία και ύπνος
Η Becca Krukowski, PhD, καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια, είπε στο Medical News Today ότι έχει γίνει άφθονη έρευνα για τον ύπνο και την παχυσαρκία.
“Ωστόσο, αυτό το άρθρο προσθέτει γνώσεις σχετικά με τους κινδύνους ύπνου και υγείας σε ένα πολιτισμικό πλαίσιο όπου ο μεσημεριανός ύπνος ενθαρρύνεται μεταξύ υγιών ατόμων, καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής, ενώ λαμβάνει επίσης υπόψη άλλους δυνητικά σχετικούς παράγοντες, όπως η διάρκεια του ύπνου και τα πρότυπα διατροφής.” είπε η Κρουκόφσκι.
Η Krukowski πρόσθεσε ότι είναι πιθανό οι μεγαλύτεροι μεσημεριανοί ύπνοι να είναι αποτέλεσμα των προβλημάτων υγείας και όχι το αντίστροφο.
«Πρόκειται για μια συγχρονική μελέτη, επομένως η κατεύθυνση αυτών των σχέσεων δεν μπορεί να προσδιοριστεί από αυτήν τη μελέτη. Είναι πιθανό τα άτομα με παχυσαρκία να κοιμούνται πιο άσχημα τη νύχτα και έτσι να έχουν μεγαλύτερη ανάγκη για ύπνο».
Η Krukowski σημείωσε ότι η μελέτη θα μπορούσε να είναι ένα βήμα προς μια πιο αποκαλυπτική έρευνα.
«Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι οι παρεμβάσεις απώλειας βάρους βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου», είπε η Krukowski. «Μπορεί να είναι ενδιαφέρον να εξετάσουμε εάν οι παρεμβάσεις στον ύπνο – συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης της διάρκειας του ύπνου (και) της βελτίωσης του νυχτερινού ύπνου – βελτιώνουν το βάρος».
Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για τον μεσημεριανό ύπνο
Οι συγγραφείς της μελέτης αναγνώρισαν ότι είναι πιθανό ορισμένοι παράγοντες να είναι συνέπεια της παχυσαρκίας και όχι οι σιέστες καθαυτές, καθώς μια προηγούμενη μελέτη δεδομένων που συλλέχθηκαν στην UK Biobank έδειξε μια αιτιολογική σχέση μεταξύ του υπνάκου και της παχυσαρκίας, ιδιαίτερα με την κοιλιακή παχυσαρκία, την οποία οι συγγραφείς αποκαλούν η πιο επιζήμια μορφή.
Οι συγγραφείς είπαν ότι βρήκαν μια ποικιλία στατιστικά σημαντικών παραγόντων του τρόπου ζωής που μεσολαβούν στη συσχέτιση μεταξύ σιέστας και μέτρων υγείας.
Ζητούν για μελλοντική έρευνα για το εάν μια σύντομη σιέστα είναι πλεονεκτική σε σχέση με τη μακρά, ιδιαίτερα για όσους έχουν συνήθειες όπως καθυστερημένα γεύματα και προγράμματα ύπνου ή για όσους καπνίζουν.
«Αυτή η μελέτη δείχνει τη σημασία της εξέτασης της διάρκειας της σιέστα και θέτει το ερώτημα εάν ο σύντομος ύπνος μπορεί να προσφέρει μοναδικά οφέλη», δήλωσε ο Frank Scheer, PhD, ανώτερος νευροεπιστήμονας και καθηγητής στο Πρόγραμμα Ιατρικής Χρονοβιολογίας στο Brigham’s Division of Sleep and Circadian Disorders. μία δήλωση. «Πολλά ιδρύματα συνειδητοποιούν τα οφέλη του σύντομου ύπνου, κυρίως για την παραγωγικότητα της εργασίας, αλλά και για τη γενική υγεία».
