Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ακούσει για συμπληρώματα πολυβιταμινών/μεταλλικών συστατικών, που συνήθως ονομάζονται πολυβιταμίνες. Γνωρίζατε όμως ότι δεν υπάρχει τυπική πολυβιταμίνη; Οι κατασκευαστές επιλέγουν ποια συστατικά —και πόσα— θα συμπεριλάβουν στα προϊόντα τους. Εξαιτίας αυτού, τα ράφια των καταστημάτων είναι γεμάτα με εκατοντάδες πολυβιταμίνες με διαφορετικά σκευάσματα.
Πώς ξέρετε αν χρειάζεστε μια πολυβιταμίνη και ποιο προϊόν πρέπει να επιλέξετε; Εδώ είναι ένας εύχρηστος οδηγός.
Ερ. Χρειάζομαι πολυβιταμίνη;
Α. Όχι απαραίτητα. Οι πολυβιταμίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να λαμβάνετε αρκετές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, αλλά πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν όλα όσα χρειάζονται τρώγοντας μια θρεπτική ποικιλία τροφών. Επιπλέον, οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι οι πολυβιταμίνες έχουν μικρή ή καθόλου επίδραση στον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως ο καρκίνος ή οι καρδιακές παθήσεις.
Γιατρός και ασθενής
Τα άτομα που μπορεί να ωφεληθούν από τη λήψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών που βρίσκονται στις πολυβιταμίνες περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Άτομα άνω των 50
- Άτομα που θα μπορούσαν να μείνουν έγκυες
- Έγκυες
- Μωρά και νήπια που θηλάζουν
- Άτομα που αποφεύγουν ορισμένα τρόφιμα ή έχουν κακή διατροφή
Εάν ανήκετε σε μία από αυτές τις κατηγορίες, ανατρέξτε στο πρόσφατα ενημερωμένο ενημερωτικό δελτίο πολυβιταμινών/μεταλλικών στοιχείων για περισσότερες λεπτομέρειες. Αλλά για συγκεκριμένες συμβουλές, συνιστούμε να μιλήσετε με τον προσωπικό γιατρό σας.
Ε. Είμαι συγκλονισμένος από τις πολυβιταμινούχες επιλογές στο κατάστημά μου. Ποιο προϊόν να αγοράσω;
A. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για συμβουλές. Ο παροχέας σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την κατάλληλη πολυβιταμίνη.
Σκεφτείτε να επιλέξετε μια πολυβιταμίνη σχεδιασμένη για την ηλικία, το φύλο σας και εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε. Οι συνιστώμενες ποσότητες βιταμινών και μετάλλων διαφέρουν από άτομο σε άτομο και πολλοί κατασκευαστές πολυβιταμινών το λαμβάνουν υπόψη κατά τη σύνθεση προϊόντων. Για παράδειγμα, οι πολυβιταμίνες για τις γυναίκες έχουν συνήθως περισσότερο σίδηρο και φολικό οξύ από αυτές για τους άνδρες. Οι πολυβιταμίνες για ηλικιωμένους συνήθως παρέχουν περισσότερο ασβέστιο και βιταμίνες D και B12, και λιγότερο σίδηρο από αυτές για τους νεότερους ενήλικες. Οι προγεννητικές πολυβιταμίνες παρέχουν συχνά βιταμίνη Α ως βήτα-καροτίνη και έχουν υψηλότερες ποσότητες σιδήρου. Οι περισσότερες πολυβιταμίνες των παιδιών έχουν μικρότερες ποσότητες πολλών θρεπτικών συστατικών.
Τα ενημερωτικά δελτία βιταμινών και ανόργανων συστατικών μας αναφέρουν τις συνιστώμενες προσλήψεις για όλα τα θρεπτικά συστατικά με βάση την ηλικία, το φύλο σας και εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
Θέλετε να συγκρίνετε προϊόντα από το σπίτι; Χρησιμοποιήστε τη βάση δεδομένων ετικετών συμπληρωμάτων διατροφής για να αναζητήσετε και να συγκρίνετε χιλιάδες προϊόντα συμπληρωμάτων διατροφής στην αγορά, συμπεριλαμβανομένων πολλών πολυβιταμινών.
Ερ. Έχουν οι πολυβιταμίνες ανησυχίες για την ασφάλεια;
Πολυβιταμίνες και μπουκάλια
Α. Όχι για τους περισσότερους ανθρώπους. Η λήψη μιας βασικής πολυβιταμίνης είναι απίθανο να βλάψει την υγεία σας, αν υποθέσουμε ότι το προϊόν έχει κατασκευαστεί σωστά. Τα περισσότερα προϊόντα περιέχουν λογικές ποσότητες βιταμινών και μετάλλων και μπορούν να σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά χωρίς να προκαλέσουν καμία βλάβη.
Ωστόσο, ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να είναι επιβλαβείς εάν λαμβάνετε πάρα πολύ, δηλαδή περισσότερο από τα ανώτατα όρια. Επομένως, ελέγξτε τις ετικέτες των προϊόντων και μην «διπλασιάζετε» τις πολυβιταμίνες ή άλλα συμπληρώματα διατροφής, εκτός εάν σας το έχει πει ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης. Και να έχετε κατά νου ότι ορισμένες τροφές είναι εμπλουτισμένες με επιπλέον βιταμίνες και μέταλλα. Αυτά μετρούν επίσης στα ανώτερα όρια. Τα ενημερωτικά δελτία βιταμινών και ανόργανων συστατικών αναφέρουν τα ανώτατα όρια για όλα τα θρεπτικά συστατικά.
Εάν καπνίζετε ή καπνίζετε, θα πρέπει να αποφεύγετε τις πολυβιταμίνες που έχουν υψηλές ποσότητες βήτα-καροτίνης ή βιταμίνης Α. Μελέτες δείχνουν ότι οι καπνιστές που λαμβάνουν περισσότερα από 20 χιλιοστόγραμμα (mg) βήτα-καροτίνης την ημέρα ή περισσότερα από 7.500 μικρογραμμάρια (mcg) ) μια μέρα με βιταμίνη Α μπορεί να έχει υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα. Οι περισσότερες πολυβιταμίνες έχουν χαμηλότερες ποσότητες από αυτά τα συστατικά, αλλά ελέγξτε τις ετικέτες για να βεβαιωθείτε.
Εάν είστε έγκυος, μην λαμβάνετε υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Α – περισσότερο από περίπου 2.800 mcg την ημέρα – επειδή αυξάνει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών. Αυτό δεν είναι ανησυχητικό για τη βήτα-καροτίνη, τη μορφή της βιταμίνης Α σε φυτικές τροφές όπως τα καρότα και ορισμένα συμπληρώματα διατροφής.