Χρησιμοποιήστε αυτές τις τακτικές για να βεβαιωθείτε ότι είστε προετοιμασμένοι με τις σωστές τροφές που θα σας κρατούν σε καλό δρόμο.
Όταν τρώτε στο σπίτι, καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Όμως, για να φτιάξετε νόστιμα υγιεινά γεύματα, πρέπει να έχετε τα σωστά φαγητά στο χέρι. Αυτές οι στρατηγικές θα βοηθήσουν:
Απογράφω
Χρησιμοποιήστε έναν προγραμματιστή γευμάτων ως μέρος της στρατηγικής σας για υγιεινή διατροφή για να καθοδηγήσετε τις αγορές σας. Κάντε έναν κατάλογο των βασικών σας προϊόντων, όπως γάλα με χαμηλά λιπαρά, φρέσκα φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Κάνε μία λίστα
Μια λίστα κάνει το ταξίδι για ψώνια πιο αποτελεσματικό και σας βοηθά να αποφύγετε τις παρορμητικές αγορές. Αλλά μην αφήσετε τη λίστα σας να σας εμποδίσει να αναζητήσετε ή να δοκιμάσετε νέες υγιεινές τροφές. Όταν κάνετε τη λίστα σας, χρησιμοποιήστε τα μενού απώλειας βάρους ως οδηγό σας. Βεβαιωθείτε ότι η λίστα σας περιλαμβάνει υγιεινά και βολικά σνακ. Για να κάνετε τα πράγματα να πάνε πιο γρήγορα, οργανώστε τη λίστα σας ανάλογα με το πού βρίσκονται τα τρόφιμα στο αγαπημένο σας κατάστημα.
Ψωνίστε περιμετρικά του καταστήματος για φρέσκα τρόφιμα
Η θέση των γαλακτοκομικών και τα τμήματα φρέσκων προϊόντων, πουλερικών και θαλασσινών των περισσότερων υπεραγορών βρίσκονται όλα στην περίμετρο. Εκεί μπορείτε να εστιάσετε τις αγορές σας όταν χρησιμοποιείτε την πυραμίδα υγιούς βάρους. Τα φρέσκα τρόφιμα είναι γενικά καλύτερα από τα έτοιμα προς κατανάλωση φαγητά γιατί γνωρίζετε ακριβώς τι περιλαμβάνει το γεύμα σας.
Μην ψωνίζετε όταν είστε πεινασμένοι
Είναι πιο δύσκολο να αντισταθείς στην αγορά σνακ με υψηλότερα λιπαρά, υψηλότερες θερμίδες όταν πεινάς. Ετοιμαστείτε λοιπόν αφού έχετε φάει ένα καλό γεύμα. Αν όντως βρείτε τον εαυτό σας να ψωνίζει με άδειο στομάχι, πιείτε λίγο νερό ή αγοράστε ένα φρούτο για να το τσιμπήσετε.
Διαβάστε τις διατροφικές ετικέτες
Ελέγξτε τις διατροφικές ετικέτες για το μέγεθος της μερίδας, τις θερμίδες, το λίπος, τη χοληστερόλη και το νάτριο. Θυμηθείτε, ακόμη και τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά και χωρίς λιπαρά μπορούν να περιέχουν πολλές θερμίδες. Μην ξεγελιέστε. Η ετικέτα θα αναφέρει θερμίδες, λίπος, νάτριο και χοληστερόλη για μία μερίδα — αλλά μπορεί να είναι δελεαστικό να φάτε περισσότερες από μία μερίδες. Φροντίστε να συγκρίνετε παρόμοια προϊόντα, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε την πιο υγιεινή επιλογή.
Πηγή: Mayo Clinic
