Όταν έχετε γρίπη, μπορεί να μην σας αρέσει να φάτε ή να πιείτε. Ωστόσο, είναι σημαντικό να λαμβάνετε την ενυδάτωση και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να την ανακτήσετε. Οι ζωμοί, το τσάι τζίντζερ, τα φρούτα και το πλιγούρι βρώμης μπορεί να είναι καλές επιλογές.
Tι να πιείτε για να μείνετε ενυδατωμένοι
Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για να λειτουργεί σωστά το σώμα σας.
Πυρετός, εφίδρωση και απώλεια όρεξης είναι κοινά με τη γρίπη. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε εύκολα να αφυδατωθείτε.
Όσον αφορά τα ενυδατικά ροφήματα, το νερό είναι η καλύτερη επιλογή. Εκτός από την παροχή υγρών, λειτουργεί ως φυσική αποτοξίνωση για το σώμα σας. Αν ψάχνετε για κάτι με περισσότερη γεύση, μπορείτε επίσης να πιείτε:
- ζωμός
- τσάι πιπερόριζας
- τσάι από βότανα με μέλι
- τσάι με μέλι και λεμόνι (αναμείξτε ίσα μέρη με ζεστό νερό)
- 100% χυμοί (αναζητήστε προϊόντα χωρίς πρόσθετα σάκχαρα)
Αθλητικά ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή άλλα ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες, όπως το Pedialyte, μπορεί επίσης να βοηθήσουν. Ωστόσο, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε το Pedialyte μόνο υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας.
Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν επίσης νερό και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της αφυδάτωσης.
Αν και δεν είναι τυπικά της εποχικής γρίπης, ο έμετος και η διάρροια είναι συμπτώματα που θα μπορούσαν να δικαιολογήσουν τη χρήση ηλεκτρολυτών.
Τροφές για κατανάλωση
Η κατανάλωση των σωστών τροφών δίνει στο σώμα σας την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει, και αυτό είναι εξίσου σημαντικό αν έχετε γρίπη όπως όταν είστε καλά.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το τι πρέπει να τρώτε όταν έχετε γρίπη.
1. Ζωμός
Ο ζωμός κοτόπουλου, βοείου κρέατος ή λαχανικών είναι μια καταπραϋντική και θρεπτική επιλογή από τη στιγμή που αρχίζουν τα συμπτώματα μέχρι να αναρρώσετε πλήρως.
Ο ζωμός βοηθά στην πρόληψη της αφυδάτωσης και τα ζεστά στοιχεία μπορούν να βοηθήσουν να καταπραΰνουν τον πονόλαιμο και να ανακουφίσουν τη συμφόρηση.
2. Σούπα κοτόπουλου
Η κοτόσουπα θεωρείται παραδοσιακά ως ένα καλό φαγητό όταν αισθάνεστε άρρωστοι. Αν και λείπουν επιστημονικά στοιχεία για να υποστηρίξουν τις θεραπευτικές του ιδιότητες, μπορεί να είναι εύκολο να το στομαχίσετε όταν είστε κάτω από τις καιρικές συνθήκες.
Έχει επίσης διατροφικά οφέλη.
- Ο ζωμός παρέχει υγρά και ηλεκτρολύτες για την πρόληψη της αφυδάτωσης.
- Το κοτόπουλο παρέχει πρωτεΐνη και ψευδάργυρο.
- Τα καρότα είναι καλή πηγή βιταμίνης Α.
- Το σέλινο και τα κρεμμύδια παρέχουν βιταμίνη C
- Τα βότανα περιέχουν αντιοξειδωτικά.
3. Σκόρδo
Το σκόρδο δίνει γεύση και είναι ένα πιθανό φάρμακο για διάφορες παθήσεις.
Μια ανασκόπηση του 2020 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το σκόρδο έχει αντιικές ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εξάπλωσης ιογενών λοιμώξεων ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα.
Μπορείτε να προσθέσετε σκόρδο στο φαγητό, να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα σκόρδου ή να φάτε ωμό σκόρδο για να έχετε τα οφέλη του για την υγεία.
4. Τροφές με βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών, αλλά συμβάλλει επίσης στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Κάποιες έρευνες έχουν προτείνει ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της μόλυνσης από τη γρίπη και το COVID-19 και να μειώσουν τον κίνδυνο επιπλοκών εάν εμφανιστούν.
Οι τροφές που περιέχουν βιταμίνη D περιλαμβάνουν:
μουρουνόλαδο
μερικά ψάρια, όπως η πέστροφα και ο σολομός
γαλακτοκομικό γάλα
ενισχυμένα γάλατα βρώμης, αμυγδάλου και σόγιας
5. Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι καλή πηγή προβιοτικών. Τα προβιοτικά είναι «καλά» βακτήρια που μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.
Μια μικρή μελέτη Αξιόπιστη πηγή πρότεινε ότι τα προβιοτικά μπορεί να μειώσουν τη σοβαρότητα της γρίπης σε μερικούς ανθρώπους, αν και άλλες έρευνες δεν έχουν βρει στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση της.
Όταν επιλέγετε γιαούρτια, αναζητήστε αυτά που περιέχουν:
- ζωντανοί ενεργοί πολιτισμοί
- βιταμίνη D
- λίγη ή καθόλου προσθήκη ζάχαρης
6. Φρούτα και λαχανικά που περιέχουν βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν είστε άρρωστοι.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν:
- κόκκινες ή πράσινες πιπεριές
- πορτοκάλια ή 100% φρέσκο χυμό πορτοκαλιού
- χυμός γκρέιπφρουτ
- χυμό λεμονιού
- ακτινίδια
- μπρόκολο
7. Φυλλώδη πράσινα
Το σπανάκι, το λάχανο και άλλα φυλλώδη λαχανικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος όταν έχετε γρίπη, καθώς είναι ποιοτικές πηγές θρεπτικών συστατικών όπως οι βιταμίνες A, C, E και K.
Δοκιμάστε να προσθέσετε φυλλώδη πράσινα σε ένα smoothie φρούτων, προσθέστε τα σε σούπες ή φάτε τα ωμά με λίγο λεμόνι και ελαιόλαδο.
8. Μπρόκολο
Το μπρόκολο παρέχει βασικά θρεπτικά συστατικά που μπορεί να ωφελήσουν τον οργανισμό σας όταν έχετε γρίπη. Περιλαμβάνουν τις βιταμίνες C και Ε που τονώνουν το ανοσοποιητικό, μαζί με ασβέστιο και φυτικές ίνες.
Σκεφτείτε να φάτε μπρόκολο μόνο του ή να το προσθέσετε στη σούπα.
9. Πλιγούρι βρώμης
Όταν είστε άρρωστοι, ένα ζεστό μπολ με πλιγούρι βρώμης μπορεί να είναι μια καταπραϋντική, θρεπτική επιλογή τροφής. Το πλιγούρι βρώμης είναι μια καλή πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών που τονώνουν το ανοσοποιητικό, όπως:
- χαλκός
- σίδερο
- σελήνιο
- ψευδάργυρος
- ίνα
- πρωτεΐνη
10. Μπαχαρικά
Η προσθήκη ορισμένων μπαχαρικών στη διατροφή σας, όπως το τζίντζερ και ο κουρκουμάς, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, καθώς περιέχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη διάλυση της συμφόρησης.
Σκεφτείτε να τα προσθέσετε σε τσάι ή ζεστό νερό με λεμόνι. Μπορούν επίσης να προσθέσουν γεύση σε μια σούπα ή ζωμό.
Οι καυτερές πιπεριές και το horseradish μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον καθαρισμό των ιγμορείων και στην ανακούφιση της συσσώρευσης βλέννας.
Πηγή: Healthline