Είτε πρόκειται για πάρτι εργασίας, κοινωνικές συγκεντρώσεις ή οικογενειακές συγκεντρώσεις, ο Δεκέμβριος ενώνει κόσμο για διακοπές και κοινωνικές εκδηλώσεις με επίκεντρο άφθονο φαγητό και ποτό. Αλλά η υπερβολή κατά την περίοδο των διακοπών μπορεί να έχει ανεπιθύμητες συνέπειες.
Η Andrea Delgado, διαιτολόγος της Mayo Clinic, μοιράζεται τρεις συμβουλές για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις απολαύσεις των διακοπών αυτή τη σεζόν.
Παρακολουθήστε: The Mayo Clinic Minute
Όσο κι αν γιορτάζετε τις γιορτές, είναι πιθανό να υπάρχει περίσσεια φαγητού στα χέρια σας. Και αυτό σημαίνει συνήθως πολλή ζάχαρη και ίσως αλκοόλ.
Ο Delgado λέει ότι μπορείτε να διαχειριστείτε τις απολαύσεις κατά τη διάρκεια των διακοπών με αυτές τις τρεις συμβουλές.
«Νο 1: Μην επιλέξετε να κάνετε δίαιτα πριν τις διακοπές», λέει.
Αντίθετα, δώστε προσοχή στο πόσο και πόσο συχνά τρώτε.
“Νο. 2: Μην χτυπάτε τον εαυτό σας. Αν το παρακάνετε, είναι εντάξει να κάνετε ένα σχέδιο που θα προχωρήσει μπροστά στο επόμενο πάρτι, στην επόμενη συγκέντρωση”, λέει ο Ντελγκάδο.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να επιλέξει διαφορετικά είδη και μεγέθη μερίδων την επόμενη φορά. Σημασία έχει και το τι πίνεις.
“Νο. 3: Μείνετε ενυδατωμένοι. Συχνά αυτό που παραμελούμε περισσότερο είναι να παραμένουμε ενυδατωμένοι και επιλέγουμε ροφήματα με ζάχαρη ή αλκοόλ, τα οποία μπορούν να προσθέσουν πολλές πρόσθετες θερμίδες, κενές θερμίδες που μπορούμε να εξοικονομήσουμε πίνοντας νερό”, λέει.
Το νερό πρέπει να είναι το κύριο ρόφημά σας κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των εορτών
Περισσότερες στρατηγικές για τη διαχείριση των απολαύσεων των διακοπών
Δώστε προτεραιότητα στη σωματική δραστηριότητα:
Διατηρήστε τη σωματική δραστηριότητα ως προτεραιότητα, ακόμη και κατά τις πολυάσχολες περιόδους διακοπών.
Εξετάστε τις πρωινές βόλτες ή τις ελαφριές ασκήσεις πριν από τους εορτασμούς.
Απολαύστε τις γιορτές χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.
Προγραμματίστε εκ των προτέρων για επιλογές τροφίμων:
Φάτε κάτι υγιεινό πριν παρευρεθείτε στα πάρτι για να αποφύγετε την υπερβολική πείνα.
Επιλέξτε φρούτα και ξηρούς καρπούς για να περιορίσετε τη λαχτάρα.
Αποφασίστε εκ των προτέρων τι θα φάτε και επικεντρωθείτε σε πιο υγιεινές επιλογές.
Προσεκτική κατανάλωση αλκοόλ:
Τα αλκοολούχα ποτά συμβάλλουν σε θερμίδες και αυξάνουν την πείνα.
Εναλλακτικά αλκοολούχα ποτά με επιλογές χαμηλών θερμίδων, όπως το ανθρακούχο νερό.
Να προσέχετε την κατανάλωση αλκοόλ.
Η αυτοσυμπόνια έχει σημασία:
Μην τα παρατάτε και μην αισθάνεστε δυστυχισμένοι για τη διαχείριση του βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να απολαύσετε τη σεζόν με λίγη προσπάθεια.