Ο αρκετός ύπνος, η καλή διατροφή, η άσκηση και η αντιμετώπιση του στρες είναι όλα συστατικά μιας καλής υγείας, αλλά η εστίαση και στα τέσσερα ταυτόχρονα, ενώ η διαχείριση ενός ταραχώδους προγράμματος μπορεί να φαίνεται αδύνατη. Η Safia Debar, M.B.B.S., ειδικός στις εξατομικευμένες ιατρικές εξετάσεις στο Mayo Clinic Healthcare στο Λονδίνο, εξηγεί πώς δίνοντας λίγη επιπλέον προσοχή σε οποιονδήποτε από αυτούς τους τομείς μπορεί να βελτιώσει τους άλλους.
«Τραβώντας οποιονδήποτε από αυτούς τους μοχλούς, μπορείτε να έχετε μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία σας», λέει η Δρ Debar.
Όλα ξεκινούν στον εγκέφαλο, λέει η Δρ Debar. Μπορεί να βρίσκεται σε κατάσταση «ξεκούρασης, επισκευής και χαλάρωσης», στην οποία, με την προϋπόθεση ότι το σώμα λειτουργεί βέλτιστα ή ο εγκέφαλος μπορεί να βρίσκεται σε κατάσταση στρες, όπου το κύριο μέλημα του σώματος είναι ο χειρισμός ενός ή περισσότερων Οι αντιληπτές απειλές και άλλες σωματικές ανάγκες υποβιβάζονται στη δεύτερη θέση, λέει.
“Ο εγκέφαλός μας δεν διακρίνει. Η αντίληψη της απειλής και της πραγματικής απειλής είναι η ίδια, οπότε μόλις πατηθεί αυτό το κουμπί, ακολουθεί ο ίδιος καταρράκτης”, λέει η Δρ Debar.
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, το φαγητό και την άσκηση. Για παράδειγμα, όταν ο εγκέφαλος βρίσκεται σε κατάσταση στρες, σκέφτεται βραχυπρόθεσμα και επικεντρώνεται στο να αισθάνεται καλύτερα αμέσως. Γι’ αυτό είναι σύνηθες να λαχταράμε ζαχαρούχα ή/και λιπαρά τρόφιμα και να μην κάνουμε προσπάθεια να ασκούμαστε όταν είμαστε στρεσαρισμένοι: Ο εγκέφαλος λέει στο σώμα ότι χρειάζεται άμεση ενέργεια, λέει η Δρ Debar.
«Ο εγκέφαλος θέλει να αισθάνεται καλύτερα αυτή τη στιγμή, επομένως δεν πρόκειται να σκεφτεί να πάει για άσκηση και μετά να αισθανθεί καλύτερα», λέει. «Είναι όλα αλληλένδετα».
Ομοίως, ο ύπνος, το φαγητό και η άσκηση μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που χειριζόμαστε το άγχος. Οι βασικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας περιλαμβάνουν:
«Πώς είναι ο ύπνος μου;» Αν δεν είναι καλό, ίσως εκεί να εστιάσετε την προσοχή σας, πηγαίνοντας νωρίτερα για ύπνο ή αλλάζοντας μια άλλη πτυχή της ρουτίνας ύπνου σας, λέει η Δρ Debar.
“Πώς λειτουργεί το έντερο μου;” Εάν αντιμετωπίζετε πεπτικά προβλήματα, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή σας, λέει η Δρ Debar.
«Πώς είναι η κοινωνική μου υποστήριξη;» Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, λέει.
«Βρίσκω ότι ορισμένα πράγματα με κάνουν να νιώθω άγχος;» Για παράδειγμα, αν το να ελέγχετε το email πριν από τον ύπνο ή αμέσως μετά το ξύπνημα προκαλεί άγχος, σκεφτείτε πώς να αλλάξετε αυτό το μέρος της ρουτίνας σας για να διατηρήσετε την ηρεμία, λέει η Δρ Debar.
“Τι είδους άσκηση κάνω;” Εάν η απάντηση δεν είναι πολλή, προσπαθήστε να βρείτε τρόπους να ενσωματώσετε περισσότερη κίνηση στη μέρα σας, λέει.
“Βοηθώντας το έντερό σας, αυτό μπορεί να είναι αρκετό για εσάς ή βοηθώντας τον ύπνο σας, αυτό μπορεί να είναι αρκετό για εσάς”, λέει η Δρ Debar. “Είναι αυτά τα απλά θεμελιώδη στοιχεία που μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο. Να είστε σκόπιμοι για ορισμένα πράγματα.”
Τραβώντας μόνοι μας αυτούς τους μοχλούς υγείας μπορεί να αισθανόμαστε ενδυνάμωση, λέει.
“Δεν είναι, “Ένας γιατρός είπε ότι έπρεπε να χάσω βάρος και να κοιμηθώ και να μειώσω το άγχος μου”. Όταν καταλαβαίνεις τα θεμέλια της υγείας, τότε δεν σημαίνει ότι έχεις χαμηλό αυτοέλεγχο, ή καθυστερείς ή δεν είσαι πειθαρχημένος», λέει η Δρ Debar. «Αντίθετα, πώς παίρνουμε αυτό που έχετε στη ζωή σας και ενσωματώνουμε αυτές τις πρακτικές σε αυτό;»
Safia Debar, MBBS
Mayo Clinic