Καταρχάς, καλό είναι να μην παραλείπουμε ποτέ το πρωινό γεύμα, για το λόγο ότι, αποτελεί το κυριότερο γεύμα της ημέρας! Το πρωινό μας, θα μας δώσει την ενέργεια που χρειαζόμαστε όλοι για να ξεκινήσουμε με όρεξη και διάθεση τη μέρα μας!!
Ένα ολοκληρωμένο, υγιεινό και θρεπτικό γεύμα, είναι εκείνο που περιέχει όσο γίνεται και τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά όπως υδατάνθρακες (ψωμί, δημητριακά, βρώμη κ.α ) λίπη (ξηρούς καρπούς, αβοκάντο κ.α) και πρωτεΐνες ,(αυγό τυρί, γιαούρτι κ.α)
Δες κάποιες εύκολες και πρακτικές ιδέες για πρωινό!
- Γάλα με βρώμη, μπανάνα και ξηρούς καρπούς
- Δημητριακά ολικής με γάλα αμυγδάλου ή καρύδας
- Ψωμί ολικής άλεσης ή πολύσπορο με ταχίνι και μέλι
- Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με λιναρόσπορο ή σπόρους τσία, φρούτο της επιλογής σας κακάο ή κανέλα
- Ψωμί ολικής άλεσης ή πίτα τορτίλα με μέλι και αναρή ανάλατη
- Ψωμάκι ολικής ή σπιτικές πίτες από βρώμη και νερό, με αυγό βραστό ή φούρνου, χαλλούμι και λαχανικά
- Κριτσίνια ολικής άλεσης ή πολύσπορα με τυρί 1φλ χυμό ή φρούτα
- Γιαούρτι με βρώμη, σταφίδες, ξηρούς καρπούς + κανέλα
- Γιαούρτι με βρώμη, κακάο, φυστίκια αιγίνης
- Γάλα με δημητριακά, δαμάσκηνα και αμύγδαλα
- Γάλα με βρώμη μέλι και αμύγδαλα
- Ψωμί ολικής με χαρουπόμελο και αποξηραμένα φρούτα επιλογής
- Pancakes από βρώμη, αυγό, μπανάνα, γάλα αμυγδάλου ή καρύδας και με επικάλυψη μέλι και ξηρούς καρπούς
- Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με τριμμένη σοκολάτα υγείας και φρούτο επιλογής σας
- Pancakes από βρώμη, μπανάνα & γάλα αμυγδάλου ή καρύδας ή ζωικό και με επικάλυψη φουντουκοβούτυρο με σοκολάτα υγείας.
- Ψωμί ολικής άλεσης ή ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο και μέλι + ξηρούς καρπούς
- Ψωμί ολικής άλεσης με αβοκάντο, αυγό & λαχανικά
- Πίτες από βρώμη και νερό με φυστικοβούτυρο ή φουντουκοβούτυρο ή μέλι και φρούτο επιλογής
- Ψωμί ολικής άλεσης με cottage cheese, αυγό και λαχανικά
- Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με βρώμη, σταφίδες, ξηρούς καρπούς και κανέλα
Μαργαρίτα Χαραλάμπους
Πτυχιούχος Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Διαιτολογικό γραφείο #Διατροφeat
Επικοινωνία: 96585210
Διεύθυνση: Κωνσταντίνου Καβάφη 1, Ορμήδεια
Website: https://www.diatrofeat.com