Σίγουρα, προσπαθείτε να κρατάτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Αλλά μερικές φορές, η ζωή μπαίνει εμπόδιο.
Μπορεί να αναλάβετε μια επιπλέον βάρδια για να καλύψετε έναν συνάδελφο. Ή ίσως ξέρετε ότι η δεξίωση του γάμου της ανιψιάς σας θα κρατήσει τους πάντες να χορεύουν μέχρι τα ξημερώματα.
Δείτε τι πρέπει να κάνετε για να παραμείνετε ανανεωμένοι όταν ξέρετε ότι μια σύντομη νύχτα ύπνου είναι μπροστά σας.
Κινηθείτε. Η άσκηση και ο καθαρός αέρας βοηθούν στον ύπνο. Αλλά μπορεί επίσης να είναι πολύ ενεργητικά όταν γίνονται κοντά στην ώρα του ύπνου. Δοκιμάστε λοιπόν να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα ή να σηκώσετε βάρη λίγο πριν την εκδήλωσή σας. Αυτό μπορεί να σας κρατήσει σε μεγαλύτερη εγρήγορση αργότερα μέχρι το βράδυ και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα μετά.
Πιείτε νερό. Η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας βελτιώνει πολλά σημεία της υγείας, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου. Το πολύ νερό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για να σας κρατήσει ενυδατωμένο εάν αργά το βράδυ σας περιλαμβάνει την κατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνης. Αλλά σταματήστε να πίνετε οτιδήποτε τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο για να αποφύγετε τις ολονύχτιες εκδρομές στο μπάνιο.
Πάρτε έναν υπνάκο. Δεν υπάρχει τρόπος να «αναπληρώσετε» τον χαμένο ύπνο. Αλλά οι επιπλέον δόσεις βαθύ ύπνου μπορούν να σας βοηθήσουν όταν σχεδιάζετε μια αργά τη νύχτα. Προσπαθήστε να κοιμάστε για τουλάχιστον 90 λεπτά την ημέρα και την επόμενη μέρα αργά το βράδυ για να αποκαταστήσετε το σώμα και το μυαλό σας.
Διατηρήστε το πρόγραμμα σας. Μην κοιμάστε υπερβολικά το πρωί πριν αργά το βράδυ σας. Αντίθετα, στοχεύστε στις συνιστώμενες 7 έως 9 ώρες. Όσον αφορά τον ύπνο, το να είστε συνεπείς είναι το καλύτερο για τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας.
Φάτε σωστά. Κατά τη διάρκεια της βραδινής εκδήλωσης, προσέξτε το στομάχι σας. Μην πηγαίνετε για ύπνο πεινασμένοι ή γεμισμένοι. Το να τρώτε αργά μπορεί να απορρίψει τα φυσικά πρότυπα ύπνου του σώματός σας.
Βιβλιογραφική αναφορά: Health tips. Mayo Clinic Health Letter. Mayo Clinic. Oct. 2023.