Κατανοήστε το χρονοδιάγραμμα για να δείτε τα αποτελέσματα της φυσικής κατάστασης και τους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την πρόοδο, όπως η γενετική, η διατροφή και η συνέπεια.
Αυτό το άρθρο βασίζεται σε αναφορές που περιλαμβάνουν πηγές ειδικών.
Είτε πρόκειται για απώλεια βάρους για να μπορέσετε να χωρέσετε στο νυφικό ή στο σμόκιν σας είτε προσπαθείτε να σταθεροποιηθείτε για να αποκτήσετε φόρμα για την καλοκαιρινή σεζόν στην παραλία, θέλετε να δείτε γρήγορα αποτελέσματα φυσικής κατάστασης.
Αλλά πόσο γρήγορα μπορείτε να περιμένετε να δείτε ότι η δίαιτα και η άσκησή σας αποδίδουν; Το πιο σημαντικό, πόσο γρήγορα είναι πραγματικά υγιές; Ποιος είναι ο πιο βιώσιμος τρόπος για να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά;
Το μειονέκτημα των γρήγορων αποτελεσμάτων
Οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος θα ήθελαν να χάσουν κιλά γρήγορα και εύκολα. Φυσικά, συνήθως δεν λειτουργεί έτσι η απώλεια βάρους. Μια σειρά παραγόντων επηρεάζουν το πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος ακόμα και όταν υιοθετήσετε μια νέα δίαιτα και ρουτίνα άσκησης, λέει η Δρ Namratha Kandula, γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης και καθηγήτρια ιατρικής και προληπτικής ιατρικής στο Feinberg School of Medicine στο Northwestern University στο Σικάγο. .
Οι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την απώλεια βάρους ενός ατόμου περιλαμβάνουν την ηλικία, το βιολογικό φύλο, το γενετικό υπόβαθρο και τις ορμόνες. Είναι συνήθως πιο δύσκολο να χάσεις βάρος καθώς μεγαλώνεις και είναι ακόμα πιο δύσκολο για τις γυναίκες, λέει η Kandula. Πολλές γυναίκες παίρνουν βάρος, ιδιαίτερα γύρω από τη μέση τους, καθώς περνούν την εμμηνόπαυση. Επίσης, ορισμένες ορμονικές παθήσεις – όπως ο υποθυρεοειδισμός – μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους.
Σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος γρήγορα, μερικοί άνθρωποι υιοθετούν εξαιρετικά περιοριστικές δίαιτες που απαιτούν δραστική μείωση των θερμίδων. Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων απαιτούν την κατανάλωση από 800 έως 1.500 θερμίδες την ημέρα.
Για να βάλουμε αυτά τα επίπεδα θερμίδων στο πλαίσιο, οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς 2020-2025 δηλώνουν ότι οι γυναίκες χρειάζονται 1.800 έως 2.400 θερμίδες κάθε μέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους και οι άνδρες χρειάζονται μεταξύ 2.200 και 3.200 θερμίδες ημερησίως. Και για τα δύο φύλα, οι θερμιδικές ανάγκες αναμένεται να μειώνονται με την ηλικία.
Αλλά η υιοθέτηση δραστικών μέτρων για να χάσετε βάρος γρήγορα μπορεί να είναι αντιπαραγωγική για τη φυσική σας κατάσταση και τους στόχους απώλειας βάρους.
Οι Crash δίαιτες μπορεί να οδηγήσουν σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, αλλά είναι δύσκολο να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα.
«Όταν σταματάς μια Crash δίαιτα, τείνεις να ανακτάς βάρος επειδή επιστρέφεις στις παλιές διατροφικές σου συνήθειες», λέει ο Kandula.
Ενώ το σώμα σας καταναλώνει δραματικά λιγότερες θερμίδες, αισθάνεται σαν να λιμοκτονεί και αρχίζει να καίει πρωτεΐνη –δηλαδή μυς– για ενέργεια. Το σώμα αρχίζει επίσης να παράγει ορμόνες που προάγουν την αύξηση βάρους. Όταν ακολουθείτε ένα σημαντικό πρόγραμμα μείωσης θερμίδων, το σώμα σας παράγει την ορμόνη γκρελίνη, η οποία αυξάνει την όρεξή σας και προωθεί την αποθήκευση λίπους στο σώμα.
Αυτή η μείωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού – ο αριθμός των θερμίδων που καίτε μόνο για να λειτουργήσετε σε ηρεμία – σημαίνει ότι η γρήγορη απώλεια βάρους γενικά δεν διατηρείται για πολύ και, αντ’ αυτού, οδηγεί σε ανάκαμψη βάρους, εξηγεί η Marie Spano, -πιστοποιημένη αθλητικός διαιτολόγος και εγγεγραμμένη διαιτολόγος.
Σε μια ανασκόπηση του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια-Λος Άντζελες, περίπου τα δύο τρίτα των ατόμων που έκαναν δίαιτα που έχασαν επιτυχώς βάρος κατέληξαν να ξαναπάρουν το βάρος τους – και μετά μερικοί – μέσα σε τέσσερα έως πέντε χρόνια.
Επιπλέον, οι δίαιτες που είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες μειώνουν την ικανότητα του σώματός σας να συνθέτει νέους, μεταβολικά ενεργούς μύες, ακυρώνοντας σε μεγάλο βαθμό τις προσπάθειές σας για προπόνηση, λέει η Spano. Μειώνουν επίσης τα συνολικά επίπεδα ενέργειας για να κάνουν τις προπονήσεις σας πιο δύσκολες.
Υγιεινή απώλεια βάρους
Όσον αφορά το τι συνιστά έναν υγιή ρυθμό απώλειας βάρους, αυτό εξαρτάται από το πού ξεκινά το άτομο, λέει ο Δρ Μιρ Άλι, βαριατρικός χειρουργός και ιατρικός διευθυντής του MemorialCare Surgical Weight Loss Center στο MemorialCare Orange Coast Medical Center στο Fountain Valley της Καλιφόρνια. Γενικά, οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να στοχεύουν στο να καίνε 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα περισσότερες από όσες καταναλώνουν. Με αυτό τον ρυθμό, τα περισσότερα άτομα θα έχαναν ένα ή δύο κιλά την εβδομάδα, κάτι που είναι ένας λογικός και υγιής στόχος.
Τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή έχουν παχυσαρκία μπορεί να χάσουν περίπου πέντε έως 10 κιλά την εβδομάδα, αρχικά, λέει ο Mir. Ο λόγος για αυτό είναι διπλός: Πρώτον, όσο περισσότερο βάρος κουβαλάει κάποιος, τόσο υψηλότερος είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός του και τόσο περισσότερες θερμίδες καίει για να διατηρεί το σώμα του να λειτουργεί σωστά. Δεύτερον, η μεταφορά επιπλέον βάρους σημαίνει ότι το σώμα χρειάζεται να χρησιμοποιήσει περισσότερη ενέργεια για να μετακινήσει την επιπλέον μάζα. Ο αριθμός των κιλών που θα χάσει ένα βαρύτερο άτομο σε διάστημα μιας εβδομάδας πιθανότατα θα αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου καθώς θα χάσουν κιλά και θα γίνουν πιο fit.
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να υιοθετήσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής ενώ ασκείστε τακτικά.
«Ο στόχος πρέπει να είναι να ασκούμαστε με συνέπεια, όχι να προσπαθούμε να εμπλακούμε σε υπερ-εντατική άσκηση όλη την ώρα», λέει ο Mir.
Η λήψη 30 λεπτών μέτριας ή έντονης καρδιο άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα και η άσκηση ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, θα πρέπει να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους. Οι ομοσπονδιακές οδηγίες συνιστούν στους ενήλικες να συμμετέχουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά (2 ώρες και 30 λεπτά) μέτριας έντασης ή 75 λεπτά (1 ώρα και 15 λεπτά) έντονης αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Η δραστηριότητα μέτριας έντασης περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως γρήγορο περπάτημα, πεζοπορία, αεροβική στο νερό και χορό.
Βελτιώσεις φυσικής κατάστασης
Όταν οι άνθρωποι ξεκινούν μια υγιεινή ρουτίνα διατροφής και άσκησης, συχνά παρατηρούν βελτιώσεις στη σωματική τους διάπλαση ακόμη και πριν πέσει το πρώτο κιλό, λέει η Spano. Αυτό συμβαίνει επειδή η μείωση της πρόσληψης επεξεργασμένων τροφίμων, της περίσσειας νατρίου και των επεξεργασμένων υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε αισθητή μείωση του φουσκώματος μέσα σε μια ή δύο ημέρες.
Το μειωμένο βάρος δεν είναι το μόνο σημάδι βελτίωσης της φυσικής κατάστασης. Θα αρχίσετε να παρατηρείτε ότι τα ρούχα σας ταιριάζουν διαφορετικά και ότι η καρδιαγγειακή σας αντοχή και δύναμη βελτιώνονται. Εάν θέλετε να παρακολουθείτε το πρόγραμμά σας, μπορείτε να μετρήσετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας κάνοντας μια ανάλυση σύστασης σώματος.
Οι άνθρωποι που ξεκινούν ένα νέο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης συχνά βιώνουν αυξημένη ενέργεια και βελτιωμένο ύπνο, επίσης.
“Όταν ασκείστε, είστε πιο κουρασμένοι και ο εγκέφαλος και το σώμα σας είναι έτοιμα για ξεκούραση”, λέει ο Kandula.
Ο κακός ύπνος σχετίζεται με υψηλή αρτηριακή πίεση και μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, επομένως είναι σημαντικό να κοιμάστε τακτικά, υψηλής ποιότητας για τη γενική σας υγεία.
Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την προοπτική σας για τη ζωή. Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες, μια ορμόνη για την καλή αίσθηση, η οποία ανεβάζει τη διάθεσή σας και ανακουφίζει από το στρες και το άγχος.
“Η άσκηση είναι ένα φυσικό υψηλό”, λέει ο Kandula.
Η τακτική άσκηση βοηθά μερικούς ανθρώπους να νιώθουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
«Μόλις (οι άνθρωποι) αναπτύξουν μια τακτική ρουτίνα άσκησης που τους αρέσει, αρχίζουν να αισθάνονται πιο σίγουροι για την ικανότητά τους να ασκούνται και να αισθάνονται καλύτερα συνολικά», λέει ο Kandula. «Έχουν μάθει κάτι νέο και έχουν κάνει μια θετική αλλαγή».
Φαγητό για αποτελέσματα φυσικής κατάστασης
Το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα –όπως και στα τρόφιμα– για να έχει αρκετή ενέργεια για άσκηση και ενίσχυση της φυσικής κατάστασης, λέει η Nancy Clark, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και αθλητική διατροφολόγος με ιδιωτικό ιατρείο στην περιοχή της Βοστώνης και συγγραφέας του «Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook».
“Οι περισσότεροι από τους ανθρώπους με τους οποίους συνεργάζομαι έρχονται σε μένα λέγοντας: “Έχω χαμηλή ενέργεια. Είμαι κουρασμένος όλη την ώρα”, λέει ο Clark. «Αν αλλάξουν απλώς τα διατροφικά τους πρότυπα, βλέπουν αμέσως αποτελέσματα».
Η πρόσληψη 200 έως 300 θερμίδων πριν από την προπόνηση βοηθά τους ανθρώπους να αποδίδουν καλύτερα, λέει, σε σύγκριση με την άσκηση στο άδειο. Αλλά είναι σημαντικό να επιλέγετε τα σνακ σας πριν την προπόνηση με σύνεση.
Εάν σηκώνεστε και τρέχετε πριν από τη δουλειά, ενυδατωθείτε με νερό ή καφέ και πιείτε πρώτα μια μπανάνα ή ένα κομμάτι φρυγανιάς με φυστικοβούτυρο για να πάρετε λίγο αέριο στη δεξαμενή σας.
«Εκτός και αν έχετε ένα πλούσιο δείπνο και σνακ το βράδυ, το πρωινό πριν από την πρωινή προπόνηση θα αυξήσει τη γλυκόζη στο αίμα σας, η οποία μπορεί να πέσει κατά τη διάρκεια της νύχτας», λέει ο Clark. Θα έχετε περισσότερη ώθηση στο βήμα σας.”
Ο ανεφοδιασμός είναι επίσης σημαντικός. Για παράδειγμα, αν πάτε για τρέξιμο νωρίς το πρωί, πιθανότατα θα πεινάσετε από τα μέσα έως αργά το πρωί. Προσέξτε τα σημάδια της πείνας σας και καταναλώστε υγιεινά σνακ, όπως φρούτα ή κράκερ ολικής αλέσεως. Ή, μπορείτε να φάτε ένα μεσημεριανό νωρίς και στη συνέχεια, αν πεινάσετε το απόγευμα, να καταναλώσετε ένα ελαφρύ σνακ, όπως trail mix, ξηρούς καρπούς, φέτες μήλου, μπαστουνάκια καρότου ή σέλινο, λέει ο Kandula. Αυτό θα περιορίσει την όρεξή σας μέχρι το δείπνο.
Εάν η απώλεια βάρους είναι το αποτέλεσμα που επιδιώκετε, οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να απαλλαγείτε ρίχνοντας μισό κιλό την εβδομάδα περίπου. Η σταδιακή απώλεια βάρους είναι μια προσέγγιση που υποστηρίζουν οι περισσότεροι ειδικοί. Είναι ένας τρόπος να κάνετε πρόοδο προς τους στόχους σας για απώλεια βάρους χωρίς να αισθάνεστε στέρηση. Η έρευνα δείχνει ότι η αλλαγή των συνηθειών σας με την πάροδο του χρόνου και με τρόπο που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας οδηγεί σε σταθερή και βιώσιμη απώλεια βάρους, λέει ο Kandula.
Η μέτρηση των αποτελεσμάτων με βάση την κλίμακα δεν είναι πραγματικά ο καλύτερος τρόπος και δεν είναι πάντα μια ακριβής αναπαράσταση της υγείας κάποιου.
«Ο στόχος είναι να είναι σε φόρμα και υγιείς, και σε ειρήνη με το φαγητό και σε ειρήνη με το σώμα τους», λέει ο Clark. «Δεν υπάρχει αριθμός στην κλίμακα που να σχετίζεται με αυτό».
Πώς να επιταχύνετε με ασφάλεια τα αποτελέσματά σας
Ακολουθήστε αυτές τις οκτώ προσεγγίσεις για γρήγορα αποτελέσματα φυσικής κατάστασης που είναι ασφαλή, αποτελεσματικά και βιώσιμα.
1. Αυξήστε την ένταση της προπόνησής σας και την πρόσληψη πρωτεΐνης. Έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2016 στο The American Journal of Clinical Nutrition δείχνει ότι ένας συνδυασμός άσκησης υψηλής έντασης και αυξημένης κατανάλωσης πρωτεϊνών επιτρέπει στους ανθρώπους να χάσουν περισσότερο λίπος και να χτίσουν περισσότερους μυς, ενώ παράλληλα μειώνουν τις θερμίδες. Όσο λιγότερες θερμίδες καταναλώνετε, τόσο μεγαλύτερη θα πρέπει να είναι η συνολική πρόσληψη πρωτεΐνης για να μειώσετε την απώλεια μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους, λέει ο Spano.
2. Τρώτε για να τροφοδοτείτε το σώμα σας. Οι ανάγκες σε θερμίδες ποικίλλουν πολύ μεταξύ των ανθρώπων και, ενώ τα θερμιδικά ελλείμματα (καίγοντας περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε) οδηγούν σε απώλεια βάρους, τα πολύ μεγάλα ελλείμματα μπορεί να οδηγήσουν σε κατακράτηση λίπους. Εν τω μεταξύ, ένα πλεόνασμα θερμίδων (καταναλώνοντας περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε) είναι ιδανικό για την οικοδόμηση μυών, λέει ο Spano.
Αντί να κολλάτε στα μαθηματικά θερμίδων, εστιάστε στο φαγητό ως καύσιμο. Το να ακούτε τα σημάδια της πείνας σας και να χορτάσετε ολόκληρα, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα θα σας βοηθήσει να καταναλώνετε περισσότερες χορταστικές φυτικές ίνες, θα αποτρέψετε την υπερβολική έκκριση ινσουλίνης και την αποθήκευση λίπους και θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια λίπους και μυϊκή αύξηση.
3. Δώστε προτεραιότητα στην προπόνηση ενδυνάμωσης έναντι της καρδιο σταθερής κατάστασης. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research, η ενασχόληση με διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης σε ένα σύστημα υδραυλικής αντίστασης μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από το να αφιερώνεις τον ίδιο χρόνο στην άσκηση σε μια συνεδρία άσκησης σε σταθερή κατάσταση. Με ένα υδραυλικό σύστημα, χρησιμοποιείτε καλώδια, λαβές ή ιμάντες που είτε πιέζετε είτε τραβάτε για προπόνηση με αντίσταση. Σε αντίθεση με την άρση βαρών της παλιάς σχολής με μπάρα, αλτήρες και άλλα βάρη, μπορείτε να στοχεύσετε ορισμένους μύες ασκώντας δύναμη χρησιμοποιώντας το υδραυλικό σύστημα. Βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε στην προπόνηση δύναμης ως μέρος της προπόνησής σας.
4. Βρείτε χρόνο για αποκατάσταση. Μπορείτε να τραυματίσετε και να κουράσετε τους μύες σας με την υπερβολική προπόνηση. Θέλετε να δώσετε στους μύες σας χρόνο να ανακάμψουν. Πολλοί ειδικοί της φυσικής κατάστασης συνιστούν τουλάχιστον μία ολόκληρη μέρα ανάπαυσης την εβδομάδα. Προσπαθήστε να μην εκπαιδεύσετε έντονα την ίδια μυϊκή ομάδα δύο φορές μέσα σε διάστημα τριών ημερών.
5. Αλλάξτε την προπονητική σας ρουτίνα μετά από έξι έως 12 εβδομάδες. Πολλοί άνθρωποι βαριούνται να κάνουν το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά.
“Η αλλαγή της ρουτίνας σας διαλύει την πλήξη και ενεργοποιεί άλλους μύες που μπορεί να μην ήταν τόσο ενεργοί πριν”, λέει ο Mir. Για παράδειγμα, σε ένα γυμναστήριο, θα μπορούσατε να αφιερώσετε μια μέρα για να δουλέψετε στα χέρια σας, μια άλλη μέρα στην άσκηση των ώμων σας και, στη συνέχεια, να εστιάσετε στον κορμό ή στα πόδια σας.
6. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές γυμναστικής. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία εφαρμογών γυμναστικής που μπορούν να σας καθοδηγήσουν σε διάφορες ρουτίνες καρδιο και ενδυνάμωσης. Δοκιμάστε διαφορετική προπόνηση για να δείτε ποιες σας αρέσουν. Υπάρχουν εφαρμογές που σας επιτρέπουν να εργάζεστε σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους. Επιπλέον, επειδή οι προπονήσεις είναι στο smartphone σας, μπορείτε να τις πάρετε μαζί σας όταν ταξιδεύετε.
Οι εφαρμογές γυμναστικής που σας επιτρέπουν να ασκηθείτε στο σπίτι περιλαμβάνουν:
- Peloton Digital
- Apple Fitness+
- Beachbody On Demand
Οι τύποι προπονήσεων που διατίθενται σε εφαρμογές γυμναστικής περιλαμβάνουν:
Προπόνηση ενδυνάμωσης.
- Cardio
- Γιόγκα
- Πιλάτες
7. Μην ανησυχείτε εάν τα αποτελέσματα απώλειας βάρους σας δεν ήταν αυτά που περιμένατε από την έναρξη της πανδημίας. Εάν τα αποτελέσματά σας έχουν επιβραδυνθεί, μην πανικοβληθείτε.
«Ανάμεσα στα lockdown (COVID-19), τα ακυρωμένα μαθήματα και τον περιορισμένο εξοπλισμό γυμναστηρίου, αναγκαστήκαμε να ασκούμαστε περισσότερο μόνοι μας», λέει ο Spano. “Πολλοί άνθρωποι δεν προπονούνται τόσο σκληρά μόνοι τους όσο κάνουν με έναν προπονητή φίλο ή προπονητή. Η προπόνηση μεταξύ άλλων μας δίνει κίνητρο ενώ οι personal trainers μας ωθούν να δουλέψουμε σκληρότερα στην τάξη και να κάνουμε αυτές τις τελευταίες επαναλήψεις. Επίσης, κατά τη διάρκεια της πανδημίας , έχει αυξηθεί οι διαταραχές ύπνου, το στρες και η κατανάλωση φαγητού με στρες».
Ο Spano σημειώνει ότι αρκετές έρευνες έχουν δείξει ότι πολλοί Αμερικανοί έχουν αποκτήσει ανεπιθύμητο βάρος από τότε που ξεκίνησε η πανδημία. Για παράδειγμα, το 42% των ενηλίκων ανέφεραν ότι κέρδισαν περισσότερο βάρος από αυτό που σκόπευαν από την έναρξη της πανδημίας, σύμφωνα με έρευνα από την έκθεση «Stress in America: One Year Later, A New Wave of Pandemic Health Concerns» της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας.
«Αν η ζυγαριά δεν κουνιόταν ή δεν πήγε προς τη λάθος κατεύθυνση, να είστε εύκολος με τον εαυτό σας», λέει ο Spano. «Για πιο γρήγορα αποτελέσματα, προσλάβετε έναν προπονητή δύναμης ή έναν προσωπικό γυμναστή και διαιτολόγο για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο».
8. Γίνετε μέλος μιας κοινότητας προπόνησης. Η άσκηση με έναν φίλο και η ύπαρξη ενός δικτύου κοινωνικής υποστήριξης μπορεί να αυξήσει την απόλαυση της προπόνησης και να σας κάνει να αισθάνεστε υπεύθυνοι τις ημέρες που δεν θέλετε να μετακινήσετε το σώμα σας.
«Μπορεί να μην αισθάνεστε ότι θέλετε να γυμναστείτε μια μέρα, αλλά το να γνωρίζετε ότι ένας σύντροφος άσκησης βασίζεται σε εσάς, σας δίνει την ώθηση να εμφανιστείτε», λέει η Kandula. “Το ίδιο με μια κοινότητα (προπόνηση), εάν κάποιος εξαρτάται από εσάς, είναι πιο πιθανό να εμφανιστείτε. Το να είστε μέλος μιας κοινότητας είναι επίσης καλό για τη μείωση του άγχους.”
Πηγή: US NEWS/ Fitness
