1. Ελέγξτε τις μερίδες σας
Ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφαιρέσετε εντελώς τα αγαπημένα σας τρόφιμα από το πιάτο. Εξετάστε το μέτρο στην κατανάλωση ως καλύτερη επιλογή. Μην το παρακάνετε. Επιμείνετε στο κατάλληλο μέγεθος σερβιρίσματος. Αυτή η πρακτική είναι ένας καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας ώστε να χορταίνει με μια μικρότερη μερίδα.
2. Στόχος σας για ένα υγιές γεύμα
Προσπαθήστε να ακολουθήσετε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής. Εξισορροπήστε την κατανάλωση πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λίπους και φρούτων και λαχανικών. Στην ιδανική περίπτωση, το 50% του πιάτου θα πρέπει να έχει φρούτα και λαχανικά και το υπόλοιπο μισό θα πρέπει να είναι μια ποικιλία από γαλακτοκομικά, πρωτεΐνες και δημητριακά.
3. Ελέγξτε την πρόσληψη καφεΐνης
Η αυξημένη κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Η καφεΐνη έχει ήπια διουρητική δράση, η οποία μπορεί να προκαλέσει συχνουρία. Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη σε ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο αφυδάτωσης, η οποία μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους.
4. Πηγαίνετε για φρέσκους χυμούς
Όταν η θερμοκρασία είναι υψηλή, μπορεί να είναι δελεαστικό να πιάσετε ζαχαρούχα ποτά και τρόφιμα. Ενώ αυτά τα ζαχαρούχα είδη μπορούν να βοηθήσουν στην αναζωογόνηση, η θρεπτική τους αξία δεν είναι υψηλή. Είναι καλύτερο να πίνετε νερό ή φρέσκους χυμούς φρούτων που έχουν φυσικά σάκχαρα. Για μια υγιεινή δροσιά, δοκιμάστε να ανακατέψετε διαφορετικά φρούτα και ρίξτε τα στο μπλέντερ για να φτιάξετε ένα δροσιστικό smoothie.
5. Αποφύγετε τις μοντέρνες δίαιτες
Μπορεί να είναι δελεαστικό να δοκιμάσετε διαφορετικές δίαιτες, αλλά κάντε την έρευνά σας πρώτα. Διαβάστε για τα πιθανά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας. Εάν είναι δυνατόν, συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ή διατροφολόγο για να ενημερωθείτε καλύτερα για τις επιπτώσεις του στο σώμα και τη γενική υγεία του ατόμου. Οι εργοδότες θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να προσφέρουν μια υπηρεσία βάσης δεδομένων τροφίμων στο πρόγραμμα ευεξίας τους για να παρέχουν αξιόπιστες συστάσεις γευμάτων που σχετίζονται με τη διατροφή.
6. Τρώτε τακτικά
Η παράλειψη γευμάτων, η διαλείπουσα νηστεία και η μείωση των θερμίδων έχουν διαφορετικά αποτελέσματα σε διαφορετικούς ανθρώπους. Το κλειδί είναι να τρώτε σωστά ανάλογα με τον τρόπο ζωής σας και τι χρειάζεται το σώμα σας. Για παράδειγμα, τα πιο δραστήρια άτομα θα πρέπει να εξετάσουν μια δίαιτα που περιλαμβάνει υψηλά επίπεδα πρωτεϊνών και υδατανθράκων για να βοηθήσουν στο χτίσιμο των μυών και στην απόκτηση ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Τα άτομα με καθιστική ζωή μπορούν να επικεντρωθούν περισσότερο στην πρόσληψη μικροθρεπτικών συστατικών. Ένας ψηφιακός προγραμματιστής γευμάτων, όπως το Modernmeal, μπορεί να δώσει κίνητρα σε άτομα που αγωνίζονται να προγραμματίσουν και να προετοιμάσουν θρεπτικά γεύματα.
Ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής περιλαμβάνει επίσης την παρακολούθηση του σνακ σας—αντικαταστήστε τα μπισκότα, τα αρτοσκευάσματα και τα κέικ με πιο υγιεινές επιλογές όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
7. Αυξήστε την πρόσληψη υγρών
Η ζέστη του καλοκαιριού μπορεί να κάνει το σώμα να ιδρώνει περισσότερο. Η μεγάλη προσοχή στην ενυδάτωση μπορεί να σας βοηθήσει να μην υπερθερμανθεί το σώμα, να σας κρατήσει ενεργητικούς και να λειτουργήσετε σωστά. Θυμηθείτε, σχεδόν όλα τα συστήματα του σώματός σας εξαρτώνται από το νερό. Το να ξεκινάτε τη μέρα με ένα ψηλό ποτήρι νερό βοηθάει, καθώς και η παρακολούθηση της πρόσληψης υγρών —ειδικά του νερού— για να διασφαλίσετε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι. Προσπαθήστε να πιάσετε νερό με έγχυση φρούτων αντί για ενεργειακά ποτά!
Εφαρμογή Διατροφικού Προγράμματος
Η βελτίωση της διατροφής σας όχι μόνο σας βοηθά να ξεπεράσετε το καλοκαίρι. τα οφέλη μπορεί να θεωρηθούν ότι βελτιώνουν τόσο την προσωπική όσο και την επαγγελματική σας ζωή. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και ενθαρρύνετε τους υπαλλήλους σας να επικεντρωθούν στη διατροφή τους αυτό το καλοκαίρι και όχι μόνο. Για μερικούς, ωστόσο, η κατανόηση της σημασίας της παραμονής ενυδατωμένης, του μεγέθους της μερίδας και των πλεονεκτημάτων της πλήρωσης των ινωδών γευμάτων μπορεί να μην είναι κοινή γνώση. Για να προσελκύσετε καλύτερα το ενδιαφέρον των υπαλλήλων σας στη διατροφή τους, ενθαρρύνετέ τους να συμμετάσχουν σε μια εικονική πρόκληση που βασίζεται στη διατροφή. Αυτές οι προκλήσεις συνδυάζουν τη διατροφική εκπαίδευση με την προσωπική παρακολούθηση και ενσωματώνουν το gamification για να αυξήσουν την αφοσίωση των χρηστών.
Επικοινωνήστε μαζί μας εάν ενδιαφέρεστε να εφαρμόσετε ένα πρόγραμμα ευεξίας με στόχο τη βελτίωση της διατροφής και της υγείας των εργαζομένων,