Είναι ο στόχος σας να χάσετε βάρος, να «κουρευτείτε», να πληροίτε τα πρότυπα σύνθεσης σώματος ή απλώς να είστε πιο υγιείς; Τα συμπληρώματα απώλειας βάρους (μερικές φορές διατίθενται στην αγορά ως «θερμογονικά», «λίποκαυστες» ή «κατασταλτικά της όρεξης») μπορεί να είναι μια δελεαστική λύση, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε εμπόδια —όπως άγχος, τραυματισμό ή έλλειψη χρόνου— που καθιστούν δύσκολη τη διατήρηση του βέλτιστου βάρους σας. Αλλά προτού πάρετε ένα συμπλήρωμα που διατίθεται στο εμπόριο για απώλεια βάρους ή απώλεια λίπους, εδώ είναι 3 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε.
#1 Υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία ότι λειτουργούν
Τα συμπληρώματα απώλειας βάρους δεν θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας. Απλώς δεν υπάρχουν αρκετά επιστημονικά στοιχεία ότι τα συμπληρώματα απώλειας βάρους από μόνα τους μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε ένα σημαντικό ποσό βάρους και να το διατηρήσετε. Για παράδειγμα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι συστατικά όπως η καφεΐνη και το πράσινο τσάι μπορούν να αυξήσουν την ενεργειακή δαπάνη και τη διάσπαση των λιπαρών οξέων βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, δεν υπάρχουν αρκετές ενδείξεις ότι αυτές οι επιδράσεις μεταφράζονται σε σημαντική απώλεια βάρους ή λίπους μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, τα ακόλουθα συστατικά χρησιμοποιούνται συνήθως για απώλεια βάρους, ωστόσο η έρευνα για την υποστήριξη αυτών των ισχυρισμών είτε είναι ασυνεπής είτε λείπει.
Παρά τους ισχυρισμούς μάρκετινγκ, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί ποια συστατικά είναι ασφαλή και αποτελεσματικά και σε ποιες ποσότητες ή συνδυασμούς. Αμφισβητήστε τους ισχυρισμούς της ετικέτας και θυμηθείτε: Αν ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, μάλλον είναι.
#2 Συχνά περιέχουν διεγερτικά
Ορισμένα συστατικά σε ορισμένα συμπληρώματα απώλειας βάρους μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Για παράδειγμα, τα συμπληρώματα απώλειας βάρους και τα «θερμογονικά» συμπληρώματα περιέχουν συνήθως διεγερτικά συστατικά, με το πιο κοινό να είναι η καφεΐνη (από διάφορες πηγές). Γενικά, η λήψη πάρα πολλών ή πολλών διεγερτικών μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για παρενέργειες. Παραδείγματα άλλων διεγερτικών περιλαμβάνουν:
- συνεφρίνη/πικρό πορτοκάλι
- γιοχιμβίνη
- ορντενίνης
- θεοβρωμίνη
- φαιναιθυλαμίνη (PEA)
- και άλλα
Ορισμένα συστατικά συμπληρωμάτων απώλειας βάρους απαγορεύονται για χρήση από μέλη της Στρατιωτικής Υπηρεσίας, όπως το DMAA, το DMBA, η εφέδρα και η μεθυλσυνεφρίνη. Ορισμένα προϊόντα έχουν ακόμη βρεθεί ότι περιέχουν κρυμμένα φάρμακα, άλλα δυνητικά επιβλαβή συστατικά ή συστατικά που δεν έχουν μελετηθεί αρκετά (ή καθόλου) σε ανθρώπους.
#3 Δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη δίαιτα και την άσκηση
Τα συμπληρώματα αδυνατίσματος δεν είναι «θαυματουργά χάπια» που θα σας κάνουν να χάσετε κιλά χωρίς καμία προσπάθεια. Πολλές ετικέτες και διαφημίσεις συμπληρωμάτων απώλειας βάρους περιλαμβάνουν δηλώσεις σχετικά με τη χρήση τους μαζί με δίαιτα και άσκηση. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε. Έτσι, το κλειδί για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε είναι να ακολουθήσετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και ένα δομημένο πρόγραμμα άσκησης — και να το τηρήσετε. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί (και ρεαλιστές), επειδή η πραγματοποίηση σημαντικών αλλαγών στο σώμα σας απαιτεί χρόνο. Επισκεφτείτε το τμήμα Fighting Weight Strategies του ιστότοπου Human Performance Resources by CHAMP (HPRC) για συμβουλές για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους — χωρίς τη χρήση συμπληρωμάτων.
Πηγή: champ.usuhs.edu