Τόσο η Kelly όσο και η Dr. Amin πιστεύουν ότι, λαμβάνοντας θετικό έλεγχο της διατροφής κάποιου, οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν ένα βήμα μπροστά στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης – ή ίσως ακόμη και στην αποτροπή της εντελώς.
Ενώ και οι δύο αναγνωρίζουν ότι η κατάθλιψη είναι μια περίπλοκη κατάσταση που μπορεί να έχει πολλαπλές αιτίες, υποστηρίζουν ότι οι διατροφικές παρεμβάσεις μπορεί να είναι ένας εύκολος, αυτοδυναμωτικός τρόπος εργασίας για καλύτερη ψυχική υγεία.
Και, σημαντικό, μια υγιεινή διατροφή δεν συνοδεύεται από κατάλογο πιθανών παρενεργειών, όπως και μερικά από τα πιο κοινά αντικαταθλιπτικά φάρμακα, όπως οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs).
Μια θεραπευτική προσέγγιση για την κατάθλιψη που έρχεται χωρίς παρενέργειες που διαταράσσουν τη ζωή — «αυτό είναι που εργαζόμαστε, ξέρετε», είπε η Δρ Αμίν.
Ποιες, λοιπόν, μπορεί να είναι κάποιες εύκολες διατροφικές αλλαγές που θα μπορούσαν να μειώσουν τον αντίκτυπο της κατάθλιψης; Μιλώντας από τη δική της εμπειρία ζωής και με βάση τη διατροφική έρευνα που έχει διαβάσει, η Kelly πρότεινε να κάνουμε μικρά βήματα — και να μην αφαιρέσουμε εντελώς τις πηγές της λεγόμενης ένοχης γαστρονομικής απόλαυσης.
Για παράδειγμα, πρότεινε ότι η μαύρη σοκολάτα μπορεί να είναι μια πιο υγιεινή και πιο ωφέλιμη εναλλακτική λύση στη σοκολάτα γάλακτος, καθώς περιέχει μεγαλύτερες ποσότητες βασικών μετάλλων, όπως σίδηρο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο, καθώς και αντιοξειδωτικά.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση μαγνησίου μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και τα αντιοξειδωτικά θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες που η Δρ. Amin πιστεύει ότι μπορεί να παίξει ρόλο στην κατάθλιψη.
Η Kelly μοιράστηκε μερικές άλλες εύκολες διατροφικές συστάσεις μαζί μας:
1.πρώτον, «αποφυγή της βλακείας», δηλαδή ανθυγιεινά τρόφιμα και ποτά που είναι εξαιρετικά επεξεργασμένα και περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, τα οποία οι μελέτες έχουν επανειλημμένα δείξει ότι αποτελούν σημαντικό παράγοντα κινδύνου για την υγεία
2.δεύτερον, προσθέτοντας ποικιλία — «πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ και αν αγοράζετε πάντα ένα είδος φασολιών, αγοράστε έξι είδη φασολιών, εάν αγοράζετε πάντα ένα είδος αλεύρι, αγοράστε έξι είδη αλεύρι», συμβούλεψε η Kelly.
3.τρίτο θα ήταν να προσθέσετε περισσότερα προβιοτικά τρόφιμα, όπως γιαούρτι και kimchi, καθώς και πρεβιοτικά τρόφιμα, όπως πράσινα φυλλώδη, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της βακτηριακής ποικιλότητας στο έντερο
4.τέταρτον, τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3, όπως λιπαρά ψάρια ή καρύδια, τα οποία μπορεί να έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Ταυτόχρονα, τόνισε, η διατροφή πρέπει να είναι μόνο μία από τις πολλές προσεγγίσεις όσον αφορά την καταπολέμηση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι σε μια προσπάθεια να νιώσουν περισσότερο ο εαυτός τους, επεσήμανε.
«Μιλήσαμε λίγο για το άγχος και το στρες έχει αντίκτυπο στο μικροβίωμα μας, στο πόσο καλά χωνεύουμε. Πρέπει λοιπόν να εφαρμόσετε και άλλες μεθόδους μείωσης του στρες, είτε πρόκειται για τη θεραπεία, τον διαλογισμό, την επίγνωση, την άσκησή σας – αυτό θα κάνει τις διατροφικές αλλαγές πολύ πιο αποτελεσματικές».
– Ρέιτσελ Κέλι
Η Δρ Amin αναγνώρισε επίσης ότι η επιλογή μιας πιο υγιεινής διατροφής δεν χρειάζεται να είναι πράξη αυτοθυσίας. «Αν θέλετε να αφεθείτε στο κομμάτι του ντόνατ σας, προχωρήστε, φάτε το», είπε.
«Αλλά αντισταθμίστε το με φρούτα, υγιεινές τροφές, [μια] υγιεινή διατροφή, λαχανικά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως (ολικής αλέσεως). Και ναι, απλώς εξισορροπήστε το».
Πηγή: Medical News Today
