Εκτός από την ενυδάτωση στην παραλία δεν θα πρέπει να ξεχνάμε να κάνουμε σνακς ώστε να μην μένουμε πολλές ώρες νηστικοί.
Μερικά εύκολα σνακ για την παραλία είναι:
• Τοστάκια και τορτίγιες: Ψωμάκι ολικής, κασέρι, ντομάτα και μαρούλι. Κατάλληλο και χορταστικό γεύμα. Έχει καλή πηγή πρωτεΐνης από το τυρί, υδατάνθρακες με υψηλή ποσότητα διαιτητικών ινών καθώς και λαχανικά.
• Φρουτοσαλάτα: την βρίσκετε και στα beach bars αλλά μπορείτε να την ετοιμάσετε και από το σπίτι. Προσθέστε και μια χούφτα ξηρούς καρπούς για να αυξήσετε το αίσθημα κορεσμού και να μην αναζητήσετε φαγητό μέσα σε 1 ώρα. Αυτός ο συνδυασμός θα σας δώσει τους ηλεκτρολύτες που χάνονται κατά την εφίδρωση.
• Σπιτικό κέικ και μπισκότα: το ίδιο και με τα κέικ και τα μπισκότα! Επιλέξτε να αυξήσετε την θρεπτική τους αξία με αλεύρι ολικής ή βρώμης, γιαούρτι αντί γάλα, ελαιόλαδο ή φυστικοβούτυρο/ταχίνι αντί για βούτυρο και λιγότερη ζάχαρη ή αντικατάσταση με ώριμες μπανάνες.
• Σπιτικές μπάρες ή energy balls: Φτιάξτε μπάρες και energy balls με φυσικά συστατικά όπως φυστικοβούτυρο, ξηροί καρποί, μέλι, σταγόνες σοκολάτας, βρώμη.
• Σαλάτες: Όταν αρχίσετε να νιώθετε την πείνα να κυριεύει, μια σαλάτα θα σας σώσει. Πέρα από τα λαχανικά μπορείτε να την εμπλουτίσετε με κάποιο καλό δημητριακό όπως κινόα, πληγούρι, καστανό ρύζι ή ζυμαρικό ολικής ή μια καλή πηγή πρωτεΐνης όπως κοτόπουλο, όσπρια, τόνο, αυγό, τυρί ή σπόρους, ξηρούς καρπούς και άφθονα λαχανικά. Μην ξεχνάτε να προτιμάτε το ελαιόλαδο σαν πηγή λίπους αλλά με προσοχή στην ποσότητα.
• Φρυγανιές ολικής γεμιστές με φυστικοβούτυρο ή ταχίνι: Ο συνδυασμός αυτός θα σας κρατήσει μέχρι να φάτε το κυρίως γεύμα. Αποτελεί καλή επιλογή για την παραλία καθώς δεν αλλοιώνεται από τις υψηλές θερμοκρασίες.
Αγγέλικα Κελεσίδου
Διαιτολόγος/Διατροφολόγος
Nutri Healthy Balance
Διεύθυνση: Νικηφόρου 6, Γιαννιτσά
Τηλέφωνο Επικοινωνίας: +30 23820 24003