Η όρεξη μας ελέγχεται από δυο σημαντικές ορμόνες , η πρώτη είναι η Γκρελίνη, ορεξιογόνος ορμόνη η οποία προκαλεί την αύξηση της όρεξης αλλά κι του αισθήματος της πείνας , ενώ η δεύτερη είναι η Λεπτίνη που με την σειρά της καταστέλλει την όρεξη. Φυσιολογικά , αυτές οι δυο ορμόνες αυξομειώνονται στο σώμα μας ,έτσι ώστε να αντιληφθούμε ποτέ πραγματικά πεινάμε , και με αυτόν τον τρόπο τελικά ελέγχεται η θερμιδική πρόσληψη. Σε μελέτη η οποία διεξάχθηκε στην Αμερική έδειξε ότι τα άτομα τα οποία κοιμόντουσαν 5 ή λιγότερες ώρες είχαν αυξημένα επίπεδα της ορεξιογόνου ορμόνης- Γκρελίνης και ταυτόχρονα χαμηλά επίπεδα της Λεπτίνης .
👉🏼Μεταβολικές διαταραχές: Υπάρχουν μελέτες στις οποίες φάνηκε ότι σε άτομα τα οποία κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες ύπνου για μεγάλα χρονικά διαστήματα , υπήρξε αύξηση της Κορτιζόλης. Η κορτιζόλη , η αλλιώς ορμόνη του στρες , εκκρίνεται σε περιόδους της ζωής μας με έντονο στρες και άγχος.
⚡️Τι μπορεί να προκαλέσει η κορτιζόνη στο σώμα μας; Αυξημένα επίπεδα Κορτιζόλης, οδηγούν σε διαταραχές στον μεταβολισμό της γλυκόζης, προκαλώντας αντίσταση στην Ινσουλίνη . Η οποία τελικά οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και παράλληλα, αποθήκευση της γλυκόζης με μορφή λίπους, αρά και αύξηση του λιπώδους ιστού &σωματικού βάρους. Ακόμη τα αυξημένα επίπεδα Κορτιζόλης, επηρεάζουν αρνητικά την έκκριση της αυξητικής ορμόνης. Η αυξητική ορμόνη προκαλεί την αύξηση της πρωτεινοσύνθεσης , συνεπώς και της μυϊκής μάζας, ακόμα σχετίζεται με την ανάπτυξη των οστών, ανάπλαση των κυττάρων και τον μεταβολισμό του λίπους. Επομένως μειωμένα επίπεδα αυξητικής ορμόνης , οδηγούν σε μειωμένη εκτέλεση των πιο πάνω διεργασιών . Μεταξύ άλλων στις διαταραχές που μπορεί να προκαλέσουν αυξημένα επίπεδα Κορτιζόλης στον οργανισμό , είναι η δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού ,οστεοπόρωση, και διαφορά γαστρεντερολογικά προβλήματα όπως έλκη.
Τέλος, έχει φανεί πως άτομα τα οποία κοιμούνται λίγες ώρες εμφανίζουν μειωμένη όρεξη για σωματική δραστηριότητα που οδηγεί σε καθιστική ζωή & αύξηση του ΣΒ. Ακόμα ο νυσταγμένος εγκέφαλος οδηγεί στην κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε λιπαρά&απλούς υδατάνθρακες.
Το ΝSF προτείνει 7-9 ώρες ύπνου στον ενήλικο πληθυσμό.
Μαρία Παναγιώτου
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος BSc
Αλέξανδρου Υψηλάντη 46 , Πάφος , Κύπρος
26600531 / 99150653